Oversikt
Kroppene kommer i forskjellige former og størrelser. Hvis du har en høyere prosentandel av muskel enn kroppsfett, kan du ha det som er kjent som en mesomorph kroppstype.
Personer med mesomorfe legemer kan ikke ha mye problemer med å få eller miste vekt. De kan massere opp og opprettholde muskelmassen enkelt.
Hvorfor er kroppstypen viktig? Det er et aspekt av din unike kropp. Å kjenne din kroppstype kan hjelpe deg med å oppfylle diett og treningsmål.
Hva er kroppstyper?
Forsker og psykolog William Sheldon introduserte kroppstyper, kalt somatotyper, på 1940-tallet. Selv om Sheldon theorized den typen kropp påvirket personlighet og sosial status, fokuserer denne artikkelen bare på de fysiske egenskapene til kroppstyper. Din type bestemmes av både skjelettrammen og kroppssammensetningen.
Mesomorph kroppstype
Ifølge Sheldon har folk med en mesomorph kroppstype en middels ramme. De kan utvikle muskler lett og ha mer muskel enn fett på kroppen.
Mesomorphs er vanligvis sterke og faste, ikke overvektige eller undervektige. Kroppene deres kan beskrives som rektangulær i form med en oppreist holdning.
Andre egenskaper inkluderer:
- firkantet hode
- muskuløs bryst og skuldre
- stort hjerte
- muskulære armer og ben
- jevn vektfordeling
Mesomorphs kan ikke ha problemer med å spise det de vil spise, da de lett kan gå ned i vekt. På baksiden kan de få opp i vekt like bra. De som prøver å holde seg trimme, kan vurdere denne egenskapen en ulempe.
Andre kroppstyper
Den mesomorfe kroppstypen faller mellom to andre hovedsatotyper, som beskrevet av Sheldon.
ectomorph
En ektomorf er preget av en liten rammestørrelse og lite kroppsfett. Mennesker som har denne kroppstypen, kan være lange og lene seg med liten muskelmasse. De kan ha problemer med å få vekt og muskel uansett hva de spiser eller gjør i treningsstudioet.
endomorph
Karakterisert av høyere kroppsfett og mindre muskel, endomorphs kan virke runde og myke. De kan også legge på pounds lettere.
Dette betyr ikke nødvendigvis at personer med denne legemetypen er overvektige. Snarere er de mer sannsynlig å få vekt enn de som har andre kroppstyper.
Kombinasjonstyper
Folk kan ha mer enn én kroppstype. For eksempel er ecto-endomorphene pæreformede. De har tynnere overkropper og mer fettlagring på nedre halvdel.
Endo-ektomorpher, derimot, er epleformede, med mer fettlagring i overkroppen med tynnere hofter, lår og ben.
Dietter som gir de beste resultatene for mesomorphs
Fordi kroppstyper har å gjøre med skjelettrammens størrelse og din naturlige tilbøyelighet til å være mer muskuløs eller lagre mer fett, kan du ikke endre kroppstypen ved å spise en bestemt diett.
Du kan imidlertid tilpasse dine vaner for å få mest mulig ut av din kroppstype og for å støtte en sunn vekt.
Igjen, mesomorphs kan få og gå ned i vekt lett. Siden de har høyere muskelmasse, kan de trenge flere kalorier enn andre kroppstyper, men det er en delikat balanse.
Mesomorphs kan gjøre bedre på høyere protein dietter med mindre vekt på karbohydrater. Vurder å dele tallerkenen din i tredjedeler og fokusere på følgende matgrupper:
- Protein (på en tredjedel av platen) brenner muskler og kan hjelpe med muskelreparasjon. Gode valg inkluderer egg, hvitt kjøtt, fisk, bønner, linser og høyprotein meieri, som gresk yoghurt.
- Frukt og grønnsaker (på en tredjedel av platen) er en del av et sunt kosthold for alle kroppstyper. Velg hele frukt og grønnsaker med skinn i stedet for behandlede varianter som inneholder tilsatt sukker eller salt. Hele produkter inneholder fiber, antioksidanter og fytokjemikalier som bidrar til å støtte et sunt immunsystem og muskelreparasjon.
- Hele korn og fett (på en tredjedel av platen), som quinoa, brun ris og havregryn, hjelper fylle magen og avrunde måltider. Fett er like viktig, men det er de riktige som er viktige. Gode valg inkluderer kokos eller olivenolje, avokado og nøtter og frø.
For å avgjøre dine kaloribehov, ta en avtale med en ernæringsfysiolog eller prøv å bruke en detaljert online kalkulator som tar hensyn til kroppsfettprosent og somatotype.
Husk: Flere muskler betyr mer kalorier som trengs for å brenne de musklene. Og hvis du trener regelmessig, må du spise på en slik måte at du optimaliserer energi og gjenoppretting. Å spise små snacks før og etter aktivitet kan hjelpe.
Hvordan spiller kjønn i kroppstyper?
Kvinner har en tendens til å ha mer kroppsfett enn menn, men kroppstype og kroppsstørrelse er to forskjellige ting. Både menn og kvinner kan ha mesomorph somatotypen. Hvordan kjønnsfaktorer er ikke helt klart.
I en studie oppdaget forskere at barn pleier å være av lignende somatotyper til sine mødre, selv om det er behov for mer forskning.
Til slutt blir kroppstypen bestemt av en rekke faktorer. Genetikk spiller en viktig rolle, men kjønn og etnisitet kan også påvirke kroppstypen din.
Bodybuilding med en mesomorph kroppstype
Det er ingen kutt-og-lim treningsøkt for hver kroppstype. Men folk med en mesomorphic kropp kan virke mer muskuløse enn de med andre kroppstyper.
Vekttrening
Det er ingen kutt-og-lim treningsøkt for hver kroppstype. Imidlertid har mesomorfer en naturlig kant med muskelmasse. De kan gjøre det bra med vekt trening for å bygge muskler, opptil fem dager i uken.
Velg tre eller fire treningsøvelser på egen hånd eller ved hjelp av en trener på treningsstudioet ditt. Gjør tre sett med hver øvelse ved bruk av moderate til tunge vekter med 8 og 12 repetisjoner i hvert sett. Resten 30 til 90 sekunder mellom hvert sett.
Ser du ikke på bulk? Du kan opprettholde muskler ved å gjøre flere repetisjoner av øvelsene med lettere vekter.
cardio
Kardiovaskulær trening kan hjelpe mesomorfer som leter etter å lene seg ut. Vurder å legge mellom 30 til 45 minutter med cardio, tre til fem ganger i løpet av din ukentlige rutine.
Sammen med jevne øvelser, som å løpe, svømme eller sykle, prøv høy intensitetsintervalltrening (HIIT) for den mest feteffektive kraften. HIIT innebærer utbrudd av intens trening etterfulgt av lettere intervaller, gjentatt gjennom treningsøkten.
Mesomorphs som allerede har mindre kroppsfett, kan redusere hjertesykdommene til så få som to i uken, avhengig av deres mål.
Takeaway
Å vite din somatotype kan hjelpe deg med å få mest mulig ut av din unike kropp. Folk som har mesomorfe legemer kan trenge flere kalorier og proteiner for å holde seg løpende effektivt. Og visse øvelser kan hjelpe mesomorfer enten løsne seg eller lene seg ut.
Lag en avtale med legen din eller en fitness profesjonell for å lage en diett og mosjonsplan som fungerer best for deg, din kropp og dine mål.
