Oversikt
Vekt vester har blitt populært nylig som et motstands treningsverktøy. Disse veskerne synes å være overalt og kan kjøpes hos sportsbutikker og på nettet. Kjører med en vektvest brukes i noen form for væpnede styrker mot trening, så det blir noen ganger referert til som "militærstil? trening.
Det er fornuftig for menn og kvinner i oppstartsleir å trene med tungt utstyr på å simulere kampforhold. Men forskningen i fordelene med sivile som kjører med slike vester, er blandet.
Fordeler med å kjøre med en vektvest
Kjører med en vestervest kan forbedre løpestilling. Det kan også hjelpe deg med å øke hastigheten. En liten studie av 11 langdistanse løpere viste en topp snakk økning på 2,9 prosent etter vekt vest trening.
Vekt vester arbeider ved å trene kroppen din for å utøve mer kraft til å løpe under treningsøkter. Når du løper uten vesten etter at du har blitt vant til å trene med den, fortsetter kroppen din å utøve den kraften du trenger for å kjøre i normal tempo med den ekstra vekten. Noen løpere sier at dette er en svært effektiv måte å kutte ned tempoet raskt.
Men det vi vet om fordelene med vektvesker for løpere er begrenset. Det er nok klinisk bevis som tyder på at denne treningsmetoden har mye potensial. Mer forskning er nødvendig for å forstå hvordan de jobber og de ideelle måtene å trene med dem.
Kardiovaskulære fordeler
Anecdotally folk føler at kjører med en vekt vest kan spike din puls og forbedre hjerte-og karsykdommer. Det er fornuftig, siden kroppen din må jobbe hardere for å drive vekten din videre når ekstra pounds blir lagt til. Hjertet ditt virker bare litt vanskeligere å pumpe blod gjennom blodårene dine når du har på deg vestet.
En svært liten studie viste betydelig økning i treningsintensitet og hjerte- og lungevirkning når fagpersoner løp med vesten på. For folk som har blitt godkjent for vanlig kardioøvelse, kan en vektvest være et godt verktøy for kardiovaskulær kondisjonering.
Muskuloskeletale fordeler
Kjører med en vektvest kan øke beinets tetthet. I en studie av postmenopausale kvinner kan regelmessig trening med en vektvest ha forhindret hofteledd. Og vektbærende trening er kjent for å være den beste typen mosjon for å forhindre osteoporose.
Balanseforbedring
Siden du må være mer oppmerksom på stilling og form når du kjører med en vektvest, kan det forbedre balansen din mens du kjører. En studie viste at regelmessig motstandsopplæring med vektvesker reduserte risikoen for fall for kvinner som hadde nådd overgangsalder.
Hvordan bruke det
Hvis du trener for å øke kjørehastigheten, kan du bruke en vektvest til å gjøre det ved hjelp av sprints:
Start med å løpe sprints med vest på uten vekt. Pass på at det ikke skifter rundt kroppen din og se hvordan det påvirker skjemaet ditt. Deretter legger du sakte små mengder, ikke mer enn tre pund om gangen, til treningsøktene dine. Prøv å opprettholde din nåværende sprinthastighet og reps.
Andre øvelser du kan gjøre med en vekt trening vest
Vekt vester brukes ikke bare til løping. Å legge vektvekten med deg i vektrommet og elliptiske kan også være gunstig.
Vekt trening med vektvekt
Hvis du bruker en vektvest under treningsøvelsen, arbeider du mot tyngdekraften med høyere intensitet. Vi trenger mer forskning for å demonstrere dette prinsippet, men de studiene vi har har vist at vektopplæring med tillegg av en vektvest kan forbedre bein tetthet.
Kardio øvelse med vektvekt
Å bruke en vestervest kan hjelpe deg med å brenne flere kalorier under en kardio-trening. Noen mennesker har på seg vesker i bokseklasser, eller når man bruker treningsutstyr som trapper.
Kjøper overveielser
En vektvest må ikke overstige 10 prosent av kroppsvekten. De fleste undersøkelsene er basert på vester som er 4 til 10 prosent av kroppsvekten til studiene. For å få mest mulig verdi for pengene dine, se etter en veske som lar deg starte med en lavere vekt og gradvis legge til mer vekt.
Når du kjøper etter en vektvest som skal brukes til trening, kan du prøve forskjellige stiler og former. En vekt veske skal passe kroppen din tett. Vekten skal føles jevnt fordelt over kofferten og torsoen. Sjekk ut disse vesker tilgjengelig på Amazon.
Sikkerhetstiltak
Hvis du bruker en vektvest for å forbedre treningen, må du følge følgende sikkerhetsregler:
- Pass på at vektene er sikret og proporsjonert like rundt kroppen din. Hvis vekter dine skifter mens du beveger deg, kan de slå deg av balanse og få deg til å skade deg selv.
- Ikke trene på den tyngste vektkonfigurasjonen som din vest er utstyrt med. Begynn med svært lite vekt og tråkk på hver etterfølgende treningsøkt.
- Noen kroppsbyggende nettsteder og rådfora fortaler for å bygge opp til vester som er 20 prosent av kroppsvekten. Hvis du er interessert i å bære en tung veske som er tung, bør du snakke med legen din og sørge for at hjertet ditt er sunt nok for den typen utholdenhet og kardiovaskulær trening.
- Hvis leddene dine plager deg, eller hvis du har osteoporose, må du se lege før du prøver å kjøre med en vektvest.
Ta bort
Kjører og trener med en vektvest kan gjøre treningene dine mer effektive. Bein tetthet og balanse er de to fordelene som studier konsekvent viser for vekt vest trening.
Mens noen løpere elsker vektvesker for å øke hastigheten, så andre løpere ikke en stor forskjell. Det virker som å justere løpeskjemaet ditt, i tillegg til andre faktorer som å tilpasse kostholdet ditt, kan få større innvirkning på hvor fort du kjører.
Healthline og våre partnere kan motta en del av inntektene dersom du foretar et kjøp ved hjelp av en lenke over.
