Oversikt
Runner's diaré, også kalt "runner's colitis"? og? runner's trots ,? refererer til en tilstand som påvirker løpere under og etter en løp. Langdistanse løpere (de som kjører 3 miles eller mer på et gitt tidspunkt) er mest sannsynlig å oppleve dette. Når du har løperens diaré, opplever du hyppige tarmbevegelser i løpet av og rett etter din løp. I en studie av langdistanse løpere rapporterte 62 prosent av deltakerne å stoppe under en løp for å få en avføring.
Mens leger ikke er helt klar over hva som forårsaker at dette skjer, finnes det måter å identifisere og administrere runnerens diaré.
Symptomer på løperens diaré
Faktisk diaré er bare et av symptomene på løperens diaré. Andre symptomer du kan oppleve, er:
- gass
- sure oppstøt
- kvalme
- kramper
Hvor lenge varer det?
Symptomene på løperens diaré vil vanligvis begynne under treningen og kan fortsette i timene etter at du er ferdig med å løpe. Runner diaré bør ikke vare i mer enn 24 timer. Hvis du får diaré i løpet av en løp, og dine tarmbevegelser ikke stopper, kan det være et tegn på en annen medisinsk tilstand.
Behandle og administrere runnerens diaré
Kosthold og livsstilsendringer
Det er trinn som du kan ta for å redusere sjansene dine for å oppleve løperens diaré. Mesteparten av behandlingen gjelder dietten din, spesielt hva du velger å spise i timer og dager før en lang periode. Du kan også vurdere hva du har på deg mens du kjører, ettersom klær som er for stramme rundt midseksjonen, kan begrense blodstrømmen til fordøyelseskanalen din og gjøre symptomene mer ubehagelige.
Over-the-counter behandlinger
Over-the-counter behandlinger, som vismutsalicylat (Pepto Bismol) og loperamid (Imodium) kan være et alternativ til å stoppe diaréen etter kjøring, men vær forsiktig. Å ta disse medisinene på tom mage kan bare få deg til å føle deg syk.
Behandling av underliggende forhold
Du vil kanskje også prøve å finne ut om du har en laktoseintoleranse, eller hvis du har en underliggende tilstand som irritabel tarmsyndrom (IBS). En studie viste at folk med disse forholdene var mye mer sannsynlig å oppleve runnerens diaré. For de menneskene var det den største delen av løsningen på deres symptomer å bytte opp dietten.
Mat å spise og unngå med løperens diaré
Den enkleste måten å behandle løperens diaré på er å adressere dine forkrevne spisevaner. Enkelte matvarer kan utløse diaré og gjøre gass og kvalme i løpet av en løp som er mer sannsynlig. Begynn med å tenke på hva du pleier å spise rett før en løp, og jobber bakover når du fjerner mat.
I de to timene før kjøringen din er satt til å begynne, prøv å unngå å spise noe i tillegg til en rask energiforsterkende matbit, som full hvete toast eller banan. Unngå koffein av noe slag i tidsperioden umiddelbart før du løper, da det fungerer som vanndrivende. Hvis du pleier å ha løperens diaré, prøv å kutte på kunstige søtningsmidler, sukker og alkohol om kvelden før du kjører.
Pass på energi gelpakker og kosttilskudd som skal gi lett, bærbart? Brensel? under en løp. Mange inneholder kunstige søtningsmidler og konserveringsmidler som kan utløse diaré. Fremfor alt, vær alltid hydrert før, under og etter kjøringen. Å holde seg hydrert kan gjøre hele forskjellen i atletisk ytelse.
Når skal du se legen din
Som med noen form for diaré, bør du se etter dehydrering hvis du har løperens diaré.
Nødsymptomer inkluderer:
- alvorlige hjertebanken
- akutt hodepine som kommer opp plutselig
- besvimelse eller tap av bevissthet
- blodig eller svart avføring
- diaré som varer i 24 timer eller mer
Outlook
Ved å eksperimentere med hva du spiser og hvilken tid på dagen du kjører, kan du kanskje stoppe løperens diaré som skjer under løpene dine. Vær alltid forsiktig med dehydrering. Svetten du mister på lang sikt, i tillegg til diaré, kan forveksle risikoen for å miste for mye væske. Hvis du har forsøkt å endre kostholdet og løpevaner, og du fortsatt opplever runnerens diaré, må du kanskje snakke med en ernæringsfysiolog eller en sportsmedisinsk spesialist.
