Hva er phytoøstrogener?
Fytoøstrogener er forbindelser som naturlig forekommer i planter. De finnes også i et bredt spekter av plantefôr. Hvis du spiser frukt, grønnsaker, belgfrukter og noen korn, får du fytoøstrogener fra kostholdet ditt. En plantebasert diett er veldig rik på naturlige fytoøstrogener i sunne mengder, spesielt fra soya.
? Plante-? er et gresk rotord betyr? plante.? Østrogen er et kvinnelig hormon som regulerer funksjoner både hos kvinner og menn. Fytoøstrogener, men plantebaserte, fungerer mye som dyrestrogen hos mennesker. Når vi spiser phytoøstrogener, kan kroppene våre reagere som om vår egen østrogen var tilstede.
Hva kan phytoøstrogener gjøre for din helse?
Fytoøstrogener kan i en begrenset grad tjene som en type naturlig hormonutskiftningsterapi. Dette er spesielt tilfellet med fytoøstrogen kosttilskudd.
Fordi de etterligner kroppens egen østrogen, utfører fytoøstrogen noen av de samme tingene. Andre potensielle fordeler av fytoøstrogener inkluderer:
Relief fra hot flashes
Perimenopause er et reproduktivt stadium i en kvinnes liv, som vanligvis begynner i slutten av 40-årene. I løpet av denne tiden slutter kroppen å lage så mange kvinnelige hormoner. En av disse hormonene er østrogen. Dette overgår til en tid da hennes perioder har stoppet i minst 12 måneder, og hun er nå i overgangsalder.
Perimenopause kan gi mange ubehagelige symptomer, inkludert hetetokter, humørsvingninger og nedsatt libido, og disse kan fortsette etter overgangsalderen.
En studie viste at fytoøstrogener kraftig reduserer hetetall. Mange andre studier er å finne positive effekter for blits og andre perimenopausal symptomer, og mer forskning blir utført for denne bruk av fytoøstrogener.
Osteoporoseforebygging hos kvinner
Andre studier viser at fytoøstrogener kan bidra til å forhindre tap av ben i aldrende kvinner. Naturlig østrogen er kjent for å opprettholde normal bein tetthet. Når kvinner blir eldre, faller østrogenivået, noe som gjør dem mer utsatt for osteoporose.
Fordi phytoøstrogener virker mye som østrogen, kan det hende at det å stoppe dette ved å ta dem. Likevel, mer forskning er nødvendig før en lege vil gi råd om denne bruken.
Menstruell lindring
Noen kvinner bruker phytoøstrogener som naturlige eller urte rettsmidler for å lindre menstruasjonsspørsmål eller uregelmessigheter. Østrogenivåer kan falle i visse tider av menstruasjonssyklusen, og forårsaker ubehagelige symptomer.
Hvis østrogen kan erstattes (som med fytoøstrogener eller gjennom en pille), kan disse symptomene lindres. Mer forskning er nødvendig om hvordan du gjør dette trygt.
Akne behandling
Det kan også være mulig å behandle akne med fytoøstrogener. Tanken er at østrogen teller androgener (mannlige hormoner), som kan bidra til akne hos kvinner.
Fordi phytoøstrogener virker på samme måte som østrogen, kan de motvirke androgener og lindre eller forhindre akne som et resultat. Noen undersøkelser støtter dette, men mer er nødvendig.
Skal du være forsiktig med å ta phytoøstrogener?
Fytoøstrogener kan gi noen av de samme fordelene som naturlig og syntetisk østrogen. Men det gjør ikke nødvendigvis dem sikrere enn syntetiske hormoner.
I de senere år har syntetisk østrogen fått en dårlig rap for negative bivirkninger. Dette inkluderer økt risiko for fedme, kreft, reproduktive lidelser og fødselsskader hos gravide kvinner.
Mens phytoøstrogener er naturlige og virker tryggere, virker de på samme måte. De kan skape de samme risikoene. Disse inkluderer:
- endringer i hormonelle sykluser
- problemer med laktasjon
- økt risiko for brystkreft
- økt risiko for endometriose
- økt risiko for endometrial kreft
- økt risiko for ikke-giftig hepatitt
- økt risiko for livmorfibroider
Mer forskning er nødvendig for å forstå den fulle omfanget av hva fytoøstrogener gjør. Så langt har en diett rik på vegetabilsk mat bare helsemessige fordeler. Det er ingen kjente helserisiko fra å spise mer plantefôr.
Unngå å ta phytoestrogen kosttilskudd i høye doser og over lange perioder, bare for å være trygg. Snakk med legen din før du tar et fytoøstrogentilskudd eller betydelig opptak av ditt fytoøstrogeninntak.
Hvilke matvarer og urter inneholder fytoøstrogener?
Mange planter og plantebaserte matvarer inneholder fytoøstrogener. Noen inneholder mer enn andre, og kan ha en større innvirkning på helsen din.
Noen urter er høye i fytoøstrogener og kan tas i tilleggsform. Kosttilskudd kan ha høyere nivåer av fytoøstrogener enn matvarer, så snakk med legen din før du tar dem.
De mest betydningsfulle og bemerkelsesverdige kildene er:
- angelica
- svart cohosh
- brokkoli
- gulrøtter
- kaste trær bær
- kaffe
- dong quai
- kvelden primrose
- belgfrukter (bønner, erter, peanøtter)
- lakrisrot
- appelsiner
- rødkløver
- soya (tofu, tempeh, miso, soymilk)
- te
Bunnlinjen
Fytoøstrogener kan ha noen fordeler for helsen din, men ta dem med forsiktighet. Dette er spesielt tilfelle med langvarige og høye doser. Selv om de kan virke tryggere enn syntetisk østrogen, kan dette ikke være tilfelle. Snakk med legen din før du tar et urtepålegg eller øker din daglige fytostrogen sterkt.
Urter og kosttilskudd overvåkes ikke for kvalitet, renhet, dosering eller emballasje av U.S Food and Drug Administration. Forskning de selskapene som selger disse produktene, slik at du kan ta de sikreste valgene. Prøv alltid å ta i fytoøstrogener naturlig, gjennom mat, før du vurderer urter eller kosttilskudd.
Du bør være trygg på å få phytoøstrogener fra mat ved å spise et variert kosthold. Sørg for å spise frukt, grønnsaker, korn, nøtter, frø og belgfrukter for å oppleve fordelene.
