Oversikt
Omega-3 fettsyrer er utrolig viktige for deres mange funksjoner i kroppen. Det har blitt grundig studert for dets effekter på hjertes helse og betennelse - og til og med psykisk helse.
Så hva vet vi? I over 10 år har forskere studert effektene av omega-3 kan ha på depresjon, så vel som andre mentale og atferdsbetingelser. Selv om forskningen er ganske nylig, og flere må gjøres før de endelige konklusjonene kan gjøres, har det vært lovende. De fleste studier viser at omega-3 kan være nyttig i behandlingen av noen form for depresjon.
Fortsett å lese for å lære mer om forskningen og omega-3s fordeler og bivirkninger.
Fiskeolje
Det finnes tre hovedtyper av omega-3 i dietten, og to finnes i fiskeolje: DHA (docosahexaensyre) og EPA (eicosapentaensyre). Du kan få fiskeolje ved å inkludere fisk i kostholdet ditt eller gjennom et supplement.
Inkludert fiskeolje og omega-3 som en del av et sunt kosthold har blitt vist å forbedre eller i noen tilfeller forhindre flere helsemessige forhold, inkludert hjertesykdom, reumatoid artritt og høyt kolesterol. Andre forhold blir undersøkt og ser ut som de kan også bli hjulpet med omega-3 og fiskeolje. Disse inkluderer ADHD så vel som noen former for kreft.
Det er godt å merke seg at fiskeolje og torskeleverolje ikke er det samme. Fiskolje inneholder ikke andre vitaminer som D og A.
Hva forskningen sier om omega-3 og depresjon
Hjernen din trenger den type fettsyrer som er i omega-3 for riktig funksjon. Det antas av noen at de som opplever depresjon, kanskje ikke har nok EPA og DHA. Dette er premissen som forskere bruker når de studerer de mulige fordelene ved å bruke omega-3 og fiskeolje for å behandle depresjon.
I 2009 gjennomgikk forskere data fra tre studier som brukte EPA i behandlingen av tre forskjellige typer depresjon: gjentakende større depresjon hos voksne, større depresjon hos barn og bipolar depresjon. Det store flertallet av pasienter som tok EPA i alle typer viste signifikant forbedring og drog fordel av EPA sammenlignet med de med placebo.
En oversikt over forskning fra 2004 om omega-3 og depresjon viste at DHA også kan spille en viktig rolle sammen med EPA i behandlingen av ulike typer depresjon. De med mindre depresjon, postpartum depresjon og selvmordstanker hadde lavere nivåer av EPA og DHA. Disse studiene viste at en kombinasjon av EPA og DHA funnet i fiskeolje syntes å forbedre depresjonssymptomene hos de fleste deltakere som ble testet.
Som helhet virker forskningen opp til dette punktet positivt for bruk av fiskeolje og omega-3 i behandling og behandling av depresjon. Imidlertid anerkjenner de fleste studier behovet for større studier og fortsatt forskning om emnet.
Omega-3 former og doser
Omega-3s kan legges til kostholdet ditt på en rekke måter. Noen av disse er:
- legger til mer fisk i kostholdet ditt, spesielt laks, ørret, tunfisk og skalldyr
- fiskeolje kosttilskudd
- linfrøolje
- algerolje
- rapsolje
U.S. Food and Drug Administration (FDA) anbefaler at du spiser 2-3 porsjoner fisk hver uke, inkludert en rekke typer. En servering for en voksen er 4 gram. En servering for et barn er 2 gram.
Dosen for behandling av ulike helsemessige forhold med kosttilskudd varierer på tilstanden og alvorlighetsgraden av det. Du bør være sikker på å snakke med legen din om hvilken dose som passer best for deg og før du legger til et supplement til helsestimatet.
Risiko og komplikasjoner
Du bør ikke ta mer omega-3 enn legen din anbefaler da det kan være skadelig for helsen din. For mye av fettsyrene i omega-3 kan ha en negativ effekt på helsen din. Disse negative effektene inkluderer:
- økt LDL-kolesterol
- problemer med å kontrollere blodsukkernivået
- høyere blødningsrisiko
Barn og gravide kan være utsatt for kvikksølv i noen fisk og bør ikke ta fiskolje eller spise visse typer fisk uten å snakke med legen. Når du bruker visse fisk, er det en høyere risiko for kvikksølvforgiftning. Disse typer fisk inkluderer:
- albacore tunfisk
- makrell
- sverdfisk
- tilefish
Hvis du er allergisk mot skalldyr, bør du snakke med legen din før du tar fiskolje-kosttilskudd. Det har ikke vært nok forskning gjort for å avgjøre om de vil påvirke allergien eller ikke.
Fiskolje og omega-3 kosttilskudd kan også samhandle med noen medisiner - inkludert noen som er over-the-counter. Snakk med legen din før du starter noen nye kosttilskudd eller vitaminer.
Outlook
Samlet sett har forskningen som er gjort opp til dette punkt vist fordel for å bruke omega-3 og fiskeolje ved behandling av en rekke depressive lidelser i kombinasjon med andre behandlinger.
Selv om det fortsatt er mer forskning som må gjøres i dette området, ser de første utfallene seg positivt ut. Selv om det er få bivirkninger for å få anbefalt mengde fiskeolje og omega-3 til dietten, bør det være noe du diskuterer med legen din. Selv om fiskeolje er et naturlig supplement, bør du først snakke med legen din for å forsikre deg om at den ikke virker sammen med andre medisiner eller annen medisinsk tilstand.
For andre urter og kosttilskudd kan disse hjelpe til med behandling av depresjonen.
