Slik masserer du for forstoppelse

Hva er forstoppelse?

Forstoppelse oppstår når tarmbevegelsene dine blir mindre hyppige (færre enn tre ganger per uke) eller er vanskelige å passere. Denne nedgangen i tarmbevegelser kan vare i flere uker eller lenger. Noen ganger kan avføringen være hard og tørr.

Forstoppelse er en av de vanligste fordøyelsesproblemene i USA. Omtrent 16 av 100 amerikanske voksne opplever symptomer på forstoppelse, anslår Nasjonalt institutt for diabetes og fordøyelses- og nyresykdommer.

Kan massasje gi lettelse?

Regelmessig massasje kan lindre forstoppelse ved å hjelpe deg med å slippe ut gass og avfall. De kan også bidra til å behandle eventuelle underliggende eller tilhørende forhold. For eksempel kan vanlig massasje redusere stress og redusere smerte forbundet med irritabel tarmsyndrom.

Abdominal massasje antas å være spesielt gunstig for forstoppelse, men du kan også finne andre typer massasjehjelp også.

Du kan bruke kastor, argan eller kokosnøttolje til disse massasjene. Eller eksperimentere med disse essensielle oljer for ekstra fordel.

Abdominal massasje for forstoppelse lindring

Forskning viser at magemassasje kan være effektiv i behandling av kronisk forstoppelse. Studier har funnet det mulig:

• øke frekvensen av avføring
• redusere tarmtransittid
• lindre smerte og ubehag

Magesmassasje har også vist seg å stimulere muskelsammensetningene som bidrar til tarmbevegelse hos personer med postoperativ ileus. Dette er en midlertidig mangel på bevegelse av tarmene som kan føre til tarmobstruksjon.

Slik masserer du magen din:

1. Lig på ryggen og bruk begge hender til å legge forsiktig press på magen.
2. Start på høyre underside av magen. Gjør sirkler langsomt i retning med urviseren ved å bruke forsiktig trykk.
3. Deretter bruker du høyre håndflate til å bruke forsiktig trykk på innsiden av hoftebenet ditt.
4. Frigjør og legg press på høyre side, under midten av ribben og venstre side.
5. Bytt til venstre hånd for å påføre trykk på innsiden av venstre hofteben.
6. Bruk fingertuppene på begge hender for å presse inn i magen og trekke opp.
7. Igjen, start nederst til høyre og flytt med klokken.

Du kan gjenta noen av disse trinnene flere ganger, men vær forsiktig så du ikke overdriver det.

Kolonmassasje for forstoppelse

Massasjer for tykktarmen er noen ganger referert til som dyp magesmassasje eller indre organmassasje. Massasjeutøvere hevder at kolonmassasje kan brukes til å:

• fjern gass, blokkeringer og avfall
• reduser abdominal væske
• forbedre total fordøyelsessykdom

Imidlertid er det for øyeblikket ikke noe bevis for å bevise disse påstandene. Hvis du vil prøve det, kan du gjøre en kolonmassasje:

1. Sitt eller ligg med knærne bøyd slik at torsoen er løs og magen din er myk.
2. Bruk fingertuppene, knokene eller hælen på din hånd til å stryke eller ta press på magen din.
3. Massasje i hesteskoformen av tykktarmen.
4. Start i nedre høyre hjørne av bukene dine og flytt deg opp.
5. Deretter masserer du under ribbeina og over til venstre, deretter ned til venstre, og deretter inn i midten.
6. Du kan stoppe og fokusere på deler som trenger ekstra oppmerksomhet.

Andre typer massasje for forstoppelse

Det finnes flere andre massasjealternativer du kan bruke til å behandle forstoppelse. Massasjer som fokuserer på andre deler av kroppen, kan brukes alene eller kombinert med andre typer massasjer. Dette gir litt variasjon når du sjekker ut hvilke alternativer som passer best for deg.

Fotmassasje (refleksologi)

Fotmassasje, også kjent som refleksologi, kan brukes til å behandle forstoppelse.

Forskning fra 2003 viste at barn med forstoppelse viste symptomforbedringer etter å ha fått refleksologi. Barna hadde seks 30 minutters økter i løpet av seks uker. Behandlingen hjalp også med encopresis, også kalt fecal forurensning.

Å gjøre dette:

1. Bruk tommelen til å massere midt på høyre hæl, og arbeid deg over til ytre kant.
2. Deretter beveger du deg oppover mot midten av foten din.
3. Massér hele veien over midten av høyre fot, kryss over til venstre fot. Masser over til ytre kant.
4. Masser deretter ned langs kanten og flytt innover til midten av venstre hæl.
5. Avslutt ved å massere over til innsiden av venstre fot.

Ryggmassasje

Å ha en rygg eller fullmassasje kan hjelpe til med å slappe av hele kroppen. Full body massasje er nyttig for å forbedre fordøyelsen, lindre stress og redusere muskelspenning. Alle disse kan være gunstige for å behandle forstoppelse.

Du må ha en ryggmassasje av en massasje terapeut eller din partner.

Perineal massasje

En studie fra 2015 viste at perineal selvaksykressur parret med standard pleie var mer effektiv enn standard omsorg alene ved behandling av forstoppelse. Etter å ha gjort massasjen i fire uker viste studiekompetanter forbedringer i:

• tarmfunksjon og helse
• trivsel
• forstoppelse-relatert livskvalitet

Å gjøre dette:

1. Bruk de to første fingrene til å presse din perineal hud. Det er området mellom anus og enten skjede eller skrotum.
2. Skyv på huden i retning av anus.
3. Fortsett å trykke inn pulser på 3 til 5 sekunder hver.
4. Du vil kanskje gjøre denne massasjen når du føler trang til å ha en avføring.

Hos babyer

Hos spedbarn kan magemassasje brukes til å:

• behandle forstoppelse
• fremme avslapping
• redusere stress

Massasjer kan også utdype båndet mellom deg og din baby.

For å gjøre dette må du forsiktig massere babyens mage og underliv i en retning med urviseren. Gjør dette et par ganger i løpet av dagen.

Vent minst 45 minutter etter fødselen før du masserer babyen din. Hvis barnet ditt har underliggende forhold, snakk med legen din før du prøver spedbarnsmassasje.

Se lege hvis barnet ditt:

• har magesmerter eller rektal smerte som varer mer enn en time
• Bløder fra anus
• har forstoppelse som varer mer enn en uke
• har tegn på sykdom, som oppkast og svakhet

I svangerskapet

Du kan få en mild magesmassasje for forstoppelse mens du er gravid i andre og tredje trimester. Pass på å bruke myke bevegelser. Du kan få din partner eller en profesjonell utføre massasjen, eller du kan selv gjøre det.

Unngå abdominal massasje i løpet av første trimester av svangerskapet.

Ytterligere tips for lindring av forstoppelse

Du kan gjøre livsstilsendringer for å hindre fremtidig forstoppelse. Her er noen tips:

• Drikk rikelig med vann og koffeinfrie væsker over hele dagen.
• Drikk et glass vann først om morgenen.
• Inkluder høyfibre matvarer i kostholdet ditt, for eksempel frisk frukt og grønnsaker, hele korn og bønner.
• Hold deg aktiv og trener regelmessig. Prøv å gå, sykle eller svømme et par ganger i uken.
• Ta deg tid til stressreduserende aktiviteter, som meditasjon, yoga eller lytte til binaural beats.

Når skal du se lege

Går mer enn tre dager uten tarmbevegelse regnes ikke som sunt. Hvis dette skjer nå og da, er det vanligvis ikke en grunn til bekymring.

Men se en lege hvis du har:

• alvorlig magesmerter
• hyppig forstoppelse
• forstoppelse som varer mer enn to uker

Du bør også se en lege hvis du:

• alternativt mellom å ha diaré og forstoppelse
• har plutselig vekttap
• legg merke til blod i avføringen

Legen din kan ordinere medisiner eller gi råd til å slutte å ta visse medisiner som kan forårsake forstoppelse.

Mer alvorlige forhold vil kreve en prosedyre for å fjerne tyktarmen, terapi for å omskole musklene eller kirurgi.

Utsiktene

Du kan behandle mest milde tilfeller av forstoppelse ved å gjøre livsstilsendringer. Drikk rikelig med vann, trene ofte, og øk fiberinntaket. Du vil kanskje fortsette å ha regelmessig massasje for å forhindre forstoppelse i fremtiden.

Hold øye med tarmbevegelsene dine, så du oppdager forstoppelse så snart den begynner. Du kan også prøve å holde en dagbok for mat, slik at du kan se hvordan dietten påvirker tarmbevegelsene dine.