Hva er isjias?
Isjias er begrepet som brukes til å referere til smerte langs sciatic nerve, som strekker seg fra nedre rygg, gjennom hofter og skinker, og ned i hvert bein.
Isjias påvirker vanligvis kun en side av kroppen din og kan variere i sværhet fra mild til alvorlig. Det er ofte ledsaget av andre symptomer, inkludert følelsesløshet, prikkende eller svakhet i berørt ben og fot.
Isjias kan forstyrre dine daglige aktiviteter og stå, gå og til og med sitte vanskelig. Hvis du vil prøve et alternativ til tradisjonelle smertestillende midler, kan massasje være i stand til å hjelpe. Det vil ikke behandle den underliggende årsaken til ischias, men det kan gi litt midlertidig lindring av smerte.
Les videre for å lære mer om de potensielle fordelene med massasje for isjias og hvordan du kan prøve det selv.
Hva er fordelene med massasje for isiat?
Massasje terapi er en effektiv måte å lindre smerte på. En 2014-undersøkelse fant til og med at dyp vevsmassasje kan være like effektiv som ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler for lindring av ryggsmerter, noe som kan være et symptom på ischias.
Når det gjelder ischias, kan massasje hjelpe på to måter. Massasjeens viktigste fordel er beroligende spente muskler. Når musklene dine er spente, kan de legge mer press på nervene dine, inkludert din nese i nervesystemet. Massering av disse spente musklene kan bidra til å redusere presset på din nese.
Bløtvevsmassasje kan også bidra til å øke smertetærskelen ved å stimulere frigivelsen av endorfiner. Endorfiner øker glede og lindrer smerte, noe som gir økt følelse av velvære. De blir også utgitt under sex, mosjon og spising.
Lær mer om smertetoleranse og terskel.
Hva er den beste typen massasje for isiat?
Det finnes flere typer massasje terapi. Det er ikke mye bevis på at en type er mer gunstig for ischiasmerter enn en annen, så å velge en kommer ned til personlig preferanse. Her er en titt på noen av de vanligste typene.
Dyp vevsmassasje
Dyp vevsmassasje er en aggressiv form for massasje som bruker sakte slag og dypt fingertrykk for å frigjøre spenning fra muskler og bindevev.
En klinisk studie i 2014 viste at en 30-minutters økt dyp vevsmassasje fem dager i uken over to uker ble funnet å effektivt behandle lungesmerter, inkludert ischias.
Svensk massasje
Svensk massasje bruker ikke så mye press som dyp vevsmassasje. I stedet benyttes flytende knådende bevegelser for å stimulere nerveender i bindevevet og øke blodstrømmen. Det bidrar også til å frigjøre generell spenning og fremme avslapping.
Neuromuskulær massasje
Neuromuskulær massasje bruker avanserte massasje teknikker som kombinerer dyptrykk og friksjon for å frigjøre kontraherte muskler og lindre spenning.
Myofaskial utgivelse
Myofascial frigjøring er en teknikk som brukes til å lindre smerter som stammer fra myofascial vevet - den tøffe membranen som omgir og støtter musklene dine.
Trigger-punkter, som er stive, faste områder i myofasciale vev, forårsaker smerte og stivhet. Fokusert trykk og strekk på utløserpunktene bidrar til å redusere smerte og stivhet.
Varm steinmassasje
Hot stone massasje brukes til å fremme avslapping og lette spente muskler. Oppvarmede steiner er plassert på bestemte deler av kroppen din og kan holdes av massasje terapeut mens de bruker svenske massasje teknikker.
Hvordan finner jeg en massasje terapeut?
Hvis du vil gi massasje for isjias et forsøk, er det viktig å velge en kvalifisert massasje terapeut som har erfaring med å behandle iskiasymptomer.
For å finne en massasje terapeut kan du:
- spør legen din om henvisning
- spør venner og familie for en anbefaling
- Søk i American Massage Therapy Association's database
- bruk Nasjonalt sertifiseringsråd for terapeutisk massasje og kroppsarbeidets database
Her er noen ting du bør vurdere når du velger en massasje terapeut:
- Din personlige preferanse. Betyr kjønnsdelen av massasje terapeut deg? Noen mennesker er mer komfortable med terapeuter av samme kjønn.
- Plassering. Velg en massasje terapeut hvis praksis er i nærheten eller lett å komme til.
- Timer. Du vil sørge for at de tilbyr avtaler i løpet av timer som jobber med timeplanen din.
- Koste. Spør hvor mye de tar betalt per økt og om eventuelle kostnadsbesparende insentiver, for eksempel et glideskala alternativ.
- Legitimasjon. Sørg for at profesjonelle du velger, er lisensiert til å praktisere massasje terapi i din tilstand. De fleste stater regulerer massasje terapi yrke. Husk å spørre om deres legitimasjon.
- Type massasje. Noen massasje terapeuter er trent i flere typer massasje mens andre fokuserer en eller to typer. Spør hva slags massasje de er mest kjent med.
- Opplev å behandle iskias. Snakk med massasjeterapeut om isjias og spør om de har erfaring med å behandle smertestillende smerter.
Før du begynner første gang, sørg for å fortelle dem om eventuelle andre helsemessige forhold du har. Du vil kanskje også sjekke inn hos din helseforsikringsselskap. Noen dekker massasje terapi, spesielt for en underliggende tilstand.
Bunnlinjen
Massasje for isjias vil ikke kurere den underliggende årsaken til smerte, men det kan bidra til å midlertidig avlaste symptomene dine og forbedre livskvaliteten. Snakk med legen din om symptomene dine før du starter massasjeterapi for å sikre at det er trygt for deg.
