Det er en god sjanse for at du får vekt hvis du unngår noen for mange komfortmatvarer eller holde deg borte fra treningsstudioet for lenge. Men hvis du har hypothyroidisme, kan tallene på skalaen krype opp, selv om du har satt fast på kostholdet ditt og trent religiøst.
Hormonene dine skjoldbrusk utgivelser bidrar til å regulere stoffskiftet ditt, eller hvor effektivt kroppen din brenner mat for energi. Når skjoldbruskkjertelen gjør mindre av hormonene - som det gjør i hypothyroidisme - reduseres stoffskiftet. Så du vil ikke brenne av kalorier så raskt, og du vil få vekt. Vektøkningen er vanligvis ikke ekstrem, kanskje 5 eller 10 pund, men det kan være nok til å påvirke selvtillit.
Jo mer alvorlig din hypothyroidisme er, jo mer vekt får du. Noen av vektøkningen er fett, men mye av det er væskeoppbygging fra effekten av en underaktiv skjoldbrusk på nyrefunksjonen.
Stopp vektøkning
En måte å håndtere vektøkning på er å ta skjoldbruskhormonemidlet din lege foreskrevet. En daglig dose av levothyroksin (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) vil øke skjoldbruskhormonproduksjonen igjen, og med det, stoffskiftet. Når du er på riktig dose, bør vekten din stabilisere seg, og du bør ikke ha noen problemer med å miste vekt enn noen annen.
Skjoldbruskhormon kan ikke kvitte deg med noen vekt du allerede har satt på, skjønt. For å komme tilbake til din opprinnelige vekt, følg en fornuftig strategi som kombinerer kosthold og mosjon.
Vedta en ny diett
For å trimme ned, start med å trekke kalorier fra din daglige telling - men gjør det trygt. Ikke gå på en ekstremt streng, lavt kalori diett. Kroppen din vil bare hakke kalorier, og du vil ende opp med å gå ned i vekt. I stedet vil du finne en balanse mellom kaloriene du tar inn og kaloriene du brenner av hver dag.
Et sikkert mål for vekttap er 1 til 2 pund i uka. I gjennomsnitt spiser 500 færre kalorier hver dag, og du vil miste om et pund i uka. Klipp 1000 kalorier om dagen, og du vil miste 2 pund i uka.
En enkel måte å trimme disse kaloriene på er å eliminere alle matvarer du ikke trenger. Kaker, kaker, brus og godteri er alle fulle av tomme kalorier. De vil få deg til å gå ned uten å bidra med næringsstoffer.
I stedet for dessert, spis en bolle med frisk frukt strødd med ikke-kalori søtningsmiddel. Bytt soda med musserende vann og sitron. Slå ut mat som er laget med bearbeidet hvitt mel, som hvitt brød og kjeks, for de som er laget med fullkorn.
En annen måte å trimme kalorier på er å spise mer energidrevne matvarer. Disse matvarene inneholder færre kalorier per bit. De får deg til å føle deg raskere og bli full lengre.
For eksempel, ha en bolle med vegetabilsk suppe til lunsj i stedet for pizza. Suppen har færre enn 100 kalorier og er høy i vanninnhold, så det vil fylle deg opp. En bit pizza har nesten 300 kalorier og er høy i karbohydrater, som kroppen din vil brenne gjennom raskt, og la deg ha lyst til mer.
Sentrere måltidet rundt frukt og grønnsaker, som er kalorier lite og fullpakket med ernæring. Legg i en magert proteinkilde, som fisk, fjærfe eller tofu.
Selvfølgelig, snakk med legen din før du foretar betydelige tilpasninger av kostholdet ditt. Du vil at de skal hjelpe deg med å veilede og overvåke deg gjennom prosessen.
Kom i gang
Øvelse er den andre viktige komponenten til enhver vekttap plan. Regelmessig mosjon gjør kroppen din til en mer effektiv fettforbrenningsmaskin. Jo mer du trener, jo mer kalorier brenner du både med trening og når du er i ro.
For å gå ned i vekt, gjør 300 minutter i uken med aerob trening, som jogging, sykling eller tennis. Det går ut til om lag 60 minutter om dagen, fem dager i uken. Hvis du ikke har en full time om gangen, trener du rutinen i 10- eller 20-minutters segmenter.
Velg en aktivitet du elsker, og det er praktisk for deg, så du holder deg til det. Du kan gå rundt i nabolaget ditt hver morgen, følge en trenings-DVD, eller ta en spin-klasse på ditt lokale treningsstudio. Enhver aktivitet som gjør hjerteet ditt slått hårdere og får deg til å svette - til og med hagearbeid eller mopping ditt gulv - teller som trening.
En daglig trening vil også gi deg mer energi, motvirke tretthetshypothyroidism kan forårsake. Fordi en underaktiv skjoldbruskkjertel kan redusere hjertefrekvensen, må du snakke med legen din før du starter en ny treningsrutine.
Nyt trening sakte, og bare gradvis øke tempoet og treningsvarigheten når du er klar. Igjen, spør legen din om spesifikke øvelser og gjør et sett rutinemessig.
