Hva er irritabel tarmsyndrom?
Irritabel tarmsyndrom (IBS) er en tilstand som forårsaker en person å oppleve ubehagelige gastrointestinale (GI) symptomer med jevne mellomrom. Disse kan omfatte:
- magekramper
- smerte
- diaré
- forstoppelse
- gass
- oppblåsthet
Symptomer på IBS kan variere fra mild til alvorlig. Forskjellen mellom IBS og andre forhold som forårsaker lignende symptomer - som ulcerøs kolitt og Crohns sykdom - er at IBS ikke skader tykktarmen.
Det er ikke typisk å ha vekttap på grunn av IBS, i motsetning til ulcerøs kolitt og Crohns sykdom. Men fordi IBS kan påvirke hvilken type mat en person kan tolerere, kan det føre til vektendringer. Det er skritt du kan ta for å opprettholde en sunn vekt og leve godt med IBS.
Hvordan påvirker IBS vekten din?
Ifølge Cleveland Clinic er IBS en av de vanligste sykdommene som påvirker funksjonen til GI-systemet. Estimater varierer, men de sier at så mye som 20 prosent av voksne i USA har rapportert symptomer som er synonymt med IBS.
De eksakte årsakene til IBS er ukjente. For eksempel, noen personer med IBS-opplevelse økte bouts av diaré fordi deres tarmene synes å flytte mat gjennom raskere enn normalt. I andre er deres IBS-symptomer forbundet med forstoppelse på grunn av en tarm som beveger seg langsommere enn normalt.
IBS kan føre til vekttap eller gevinst hos enkelte individer. Noen mennesker kan oppleve betydelig magekramper og smerte som kan få dem til å spise færre kalorier enn de normalt ville. Andre kan holde fast i visse matvarer som inneholder mer kalorier enn nødvendig.
Nylig forskning har indikert at det også kan være en sammenheng mellom å være overvektig og ha IBS. En teori er at det er visse hormoner som er laget i fordøyelseskanalen som regulerer vekten. Disse fem kjente hormonene ser ut til å være på unormale nivåer hos personer med IBS, enten høyere eller lavere enn forventet. Disse endringene i tarmhormonnivåer kan påvirke vektstyring, men det er fortsatt behov for mer forskning.
Du kan ikke alltid kontrollere symptomene dine når du har IBS, men det er noen måter å hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt, blant annet å spise et sunt kosthold som inneholder fiber.
IBS og diett
En diett som innebærer å spise flere små måltider, anbefales å spise store måltider når du har IBS. I tillegg til denne tommelfingerregelen, kan en diett som er lav i fett og høy i fullkorns karbohydrater, også være til nytte når du har IBS.
Mange mennesker med IBS er nølende med å spise matvarer som har fiber av frykt for at de vil forårsake gass som forverrer symptomene. Men du trenger ikke å unngå fiber helt. Du bør sakte legge til fiber i kostholdet ditt, noe som bidrar til å redusere sannsynligheten for gass og oppblåsthet. Målet er å legge mellom 2 til 3 gram fiber per dag mens du drikker rikelig med vann for å minimere symptomene. En ideell daglig mengde fiber for voksne er mellom 22 og 34 gram.
Du vil kanskje unngå matvarer som er kjent hos noen mennesker for å forverre IBS - disse matene har også en tendens til å resultere i vektøkning. Dette inkluderer:
- alkoholholdige drikker
- koffeinholdige drikker
- matvarer med betydelige mengder kunstige søtningsmidler som sorbitol
- mat som er kjent for å forårsake gass, for eksempel bønner og kål
- høyverdig mat
- helmelkprodukter
- stekt mat
Legen din kan også anbefale å holde journalen over maten du spiser for å se om du kan identifisere de som har en tendens til å forverre dine symptomer.
FODMAP dietten for IBS
Et annet alternativ for de som ønsker å opprettholde en sunn vekt og minimere IBS-symptomer, er en lav FODMAP diett. FODMAP står for gjærbare oligo-di-monosaccharider og polyoler. Sukkene som finnes i disse matvarene pleier å være vanskeligere for personer med IBS å fordøye, og de forverrer ofte symptomene.
Kostholdet innebærer å unngå eller begrense matvarer som er høye i FODMAPs, inkludert:
- fruktaner, funnet i hvete, løk og hvitløk
- fruktose, funnet i epler, brombær og pærer
- galaktaner, funnet i bønner, linser og soya
- laktose fra meieriprodukter
- polyoler fra alkohol sukker som sorbitol og frukt som fersken og plommer
Lese mat etiketter nøye og unngå disse tilsetningsstoffene kan hjelpe deg å redusere sannsynligheten for at du vil oppleve magesymptomer relatert til IBS.
Eksempler på IBS-vennlige, lave FODMAP-matvarer inkluderer:
- frukt, inkludert bananer, blåbær, druer, appelsiner, ananas og jordbær
- laktosefri meieri
- magre proteiner, inkludert kylling, egg, fisk og kalkun
- grønnsaker, inkludert gulrøtter, agurker, grønne bønner, salat, kale, poteter, squash og tomater
- søtningsmidler, inkludert brunt sukker, rørsukker og lønnesirup
De med lav FODMAP diett kan eliminere noen høyere FODMAP matvarer og sakte legge dem inn igjen for å avgjøre hvilke matvarer som kan spises tryggt.
konklusjoner
Vekttap eller gevinst kan være en bivirkning av IBS. Men det er kostholdstilnærminger som kan hjelpe deg med å redusere symptomene dine samtidig som du opprettholder en sunn vekt.
Hvis en kosttilnærming ikke hjelper symptomene dine, snakk med legen din om andre mulige årsaker til vekttap eller gevinst.
