Tilpass forebygging
Symptomene på irritabel tarmsyndrom (IBS) er ubehagelig og potensielt pinlig. Kramper, oppblåsthet, gass og diaré er aldri morsomme. Likevel er det flere livsstilsendringer og hjemmemekanismer som du kan prøve å gi litt lettelse. Selv om alles kropp er annerledes, når du finner rettsmidler som fungerer, kan du prøve å bruke dem for å hindre ubehag.
Trene
For mange mennesker er trening en prøvd og sann måte å lindre på stress, depresjon og angst - spesielt når det er gjort konsekvent. Alt som lindrer stress kan hjelpe med tarm ubehag ved å stimulere regelmessige intestinale sammentrekninger. Hvis du ikke er vant til å trene, vær sikker på å starte sakte og jobbe deg opp. The American Heart Association anbefaler trening i 30 minutter om dagen, fem dager i uken.
Slappe av
Innlemme avslapningsteknikker i din daglige rutine kan være gunstig for alle, spesielt hvis du bor med IBS. Det internasjonale fundamentet for funksjonell gastrointestinale sykdommer beskriver tre avslapningsteknikker som har vist seg å redusere symptomene på IBS. Disse teknikkene inkluderer:
- diafragmatisk / abdominal puste
- progressiv muskelavslapping
- visualisering / positive bilder
Spis mer fiber
Fiber er litt av en blandet veske til IBS-lider. Det hjelper lette symptomer, inkludert forstoppelse, men kan faktisk forverre andre symptomer som kramper og gass. Imidlertid anbefales høyfibre matvarer som frukt, grønnsaker og bønner som en IBS-behandling hvis de tas gradvis over flere uker. I noen tilfeller kan legen din anbefale at du tar et fibertilskudd, for eksempel Metamucil, i stedet for kostfiber. Ifølge anbefalingene fra American College of Gastroenterology (ACG), kan mat som inneholder psyllium (en type fiber) hjelpe mer med symptomene på IBS enn mat som inneholder kli.
Handle for Metamucil.
Gå lett på meieriet
Noen mennesker som er laktoseintolerante har IBS. Hvis du er en av dem, kan du prøve å spise yoghurt i stedet for melk til dine krav til melkeprodukter - eller vurdere å bruke et enzymprodukt som hjelper deg med å behandle laktose. Legen din kan anbefale å unngå å unngå meieriprodukter helt, og i så fall må du sørge for at du spiser nok protein og kalsium fra andre kilder. Snakk med en dieter hvis du har spørsmål om hvordan du gjør dette.
Vær forsiktig med avføringsmidler
Dine over-the-counter (OTC) valg kan forbedre IBS-symptomene dine eller gjøre dem verre, avhengig av hvordan du bruker dem. Mayo Clinic anbefaler at du bruker forsiktighet hvis du bruker OTC antidiarrheal medisiner, for eksempel Kaopectate eller Imodium, eller avføringsmidler, for eksempel polyetylenglykol eller magnesiummagnesium. Noen medisiner må tas 20 til 30 minutter før du spiser for å forhindre symptomer. Følg anvisningene på pakken for å unngå problemer.
Lag smarte matvalg
Det sier seg selv at visse matvarer kan gjøre mage-tarm smerte verre. Vær på utkikk etter hvilke matvarer som forverrer dine symptomer, og sørg for å unngå dem. Noen vanlige problemmatvarer og drikkevarer inkluderer:
- bønner
- kål
- blomkål
- brokkoli
- alkohol
- sjokolade
- kaffe
- soda
- meieriprodukter
Mens det er noen matvarer du bør unngå, er det også mat du kan spise som kan hjelpe IBS. ACG antyder at matvarer som inneholder probiotika, eller bakterier som er nyttige for fordøyelsessystemet, har bidratt til å lindre noen symptomer på IBS, som oppblåsthet og gass.
Gjør din del
IBS kan være en smerte i magen, men du kan ta skritt for å forebygge eller lindre symptomer. Administrere stress og se kostholdet ditt er to av de beste måtene å lindre IBS symptomer hjemmefra. Snakk med helsepersonell hvis du er usikker på hvilke livsstilsteknikker du vil prøve eller den beste måten å starte dem på.
Healthline og våre partnere kan motta en del av inntektene dersom du foretar et kjøp ved hjelp av en lenke over.
