Oversikt
Helligdager er fulle av familie, venner, god mat og gode minner. Men de er ikke alltid kompatible med en sunn livsstil. Når ferien går rundt, er det lett å få litt laks på sunn mat og mosjon som vi vanligvis opprettholder.
Sammen sammen, alle de festlige partiene og stresset ferien kan bringe, kan bety en hit for vårt generelle velvære fra november til nyttår. Men det trenger ikke å være slik. Heldigvis, med noen få triks, er det mulig å opprettholde en sunn livsstil året rundt.
Tips for å spise smart og bli sunn i ferien
Det er ingen hemmelighet at ferieopphold ikke alltid går hånd i hånd med en sunn livsstil. De overbærende, dekadente oppskrifter som pryder Thanksgiving, Hanukkah og Julbord kan ikke følge de dietter vi holder oss til resten av året. Men med disse 10 tipsene, vil du være i stand til å forbli mentalt og fysisk sunt gjennom hele ferien.
Finn sunne alternativer til dine favorittretter
Sunn mat betyr ikke at du må gi opp ferien favoritter - alt de trenger er noen få modifikasjoner. Du kan bruke mindre smør og bacon i grønne bønnepotter, yoghurt i stedet for majones i de devilled eggene, og bake kalkun i stedet for å steke den. Med disse enkle triksene, kan du beholde alle dine favoritter på tallerkenen din uten alle overskytende kalorier.
Det handler om moderasjon
Moderering blir din friske nåde i høytiden. Det er ikke noe galt med å nyte en overbærende, festlig middag - men du vil sørge for at dine måltider rundt den er sunne og næringsrike. Ha en lett lunsj som salat med olivenolje dressing, og velg en sunn frokost neste morgen som avokado på hel hvete toast. Ved å spise sunt i ferien, kan du ha råd til å gå ut for noen store arrangementer.
Opt for hjemmelaget i stedet for behandlet mat
Hjemmelaget alt kan være vanskelig når du har mye på gang, men det kan også sikre at du spiser mye sunnere. Hermetiserte, bearbeidede og premade matvarer er fulle av overflødig salt og sukker som du kan unngå ved å lage oppvasken selv. Reduser natriuminntaket ditt ved å lage din egen krem med soppsuppe, og reduser sukkeret ditt ved å lage tranebærsaus fra bunnen av. Begge tar bare noen øyeblikk å røre i en gryte før de lar dem simre.
Å lage mat fra grunnen vil også gjøre deg mye mer oppmerksom på hva du spiser og når, og gir deg mer kontroll og bevissthet i det lange løp.
Legg til flere grønnsaker
Det er lett å gå all-out med våre favorittoppskrifter, men noen ganger å spise bedre er like enkelt som å holde mer sunne valg for hånden. Øk antall grønnsaker på middagsbordet, finn små vendinger for å kle dem opp uten å gjøre dem usunn. Stekt asparges kan være vakker på egenhånd, og stekte gulrøtter eller søte poteter er rik på smak og en lys farge.
Når du er i tvil, servere grønnsaker først - som en salat før middag eller en grønnsaksbasert forrett tidligere på ettermiddagen. Dette vil hjelpe alle til å sørge for at de får de grønnsaker de trenger, i stedet for å fylle på smørete potetmos.
Sakte ned under måltider
Mens dekadent mat kan gjøre oss ivrige etter å spise, er et sentralt tips for å holde seg sunn over ferien, å senke under måltiden. Flere studier har vist at å spise sakte kan gi magen vår nok tid til å sende hormonsignalet til hjernen vår og fortelle oss at vi er fulle, noe som vil hindre oss fra å bli overhalt. Dette kan hjelpe oss med å opprettholde bedre porsjonskontroll som et resultat.
Husk porsjonskontroll
Å snakke om porsjonskontroll - delkontroll vil være din beste venn gjennom hele ferien. Spis små snacks om dagen, og ha tre middels måltider i stedet for tre ekstra store. Dette vil forbedre fordøyelsen og redusere mengden du spiser, både i måltidstider og generelt. Hvis du er bekymret for porsjonskontroll, kan du bruke mindre tallerkener eller redusere antall retter du serverer på hvert måltid.
Ta en spasertur etter middagen
Å gå etter et måltid kan gi deg flere forskjellige fordeler. For det første kan du få trening på et tidspunkt da du ellers ikke trener så ofte. Det kan også gi litt stille, alene tid til å stresse og hjelpe din fordøyelse på en gang. Alle disse kombinasjonene er gode for din fysiske og mentale helse, og kan bidra til vekttap. For å maksimere disse fordelene, tyder forskningen på at det går bedre å gå rett etter et måltid, enn å vente enda en time.
Ikke avstå mosjon
Det er en million andre ting å gjøre, og hvis du er borte fra treningsstudioet ditt, kan det virke enda vanskeligere å trene. Til tross for det er det viktig å opprettholde regelmessig trening for både mental og fysisk helse. Trening er bra for kroppen din, og kan også lindre stresset som er så vanlig i høytiden.
Selv om du bare kan trene i små brister hele dagen, ta deg tid til å gjøre noen hoppekopper på terrassen eller gå på skøyter med familien din. Trenger du flere ideer? Sjekk ut våre treningsøkter for ferien.
Prøv å holde fast ved din typiske søvnplan
Dette kan være spesielt utfordrende med økningen i fester og familie i byen. Men å holde seg til søvnplanen vil forbedre søvnkvaliteten både nå og etter ferien. Studier har vist at uregelmessig kan uregelmessige søvnplaner føre til dårlig søvnkvalitet, tretthet, dårlige matvaner, og søvnighet i dag som kan ta tid å reversere. Unngå dette ved å gå til sengs og våkne så nær samme tid som du vanligvis gjør.
Ta deg tid til deg selv
Helligdager er fulle av familie og venner, og selv om dette kan være bra, kan det også være drenerende og stressende. Enten du bor sammen med familien i løpet av ferien eller bare deltar på et stort antall hendelser, husk å ta tid hver dag for deg selv. Gå en tur, meditere en gang om dagen, eller tilbud om å gå til butikken for et par minutter med ro. Selv extroverts trenger tid til å lade opp.
Sunn oppskrifter
Det er mange måter å inkludere sunn og sunn mat i ferien, men en av de beste tingene du kan gjøre, er å finne sunne alternativer til dine favorittretter som er like gode. Her er noen å prøve ut:
- hjemmelaget tranebærsaus
- sunn grønn bønne gryte
- lysere kremet spinat
- ovn-stekt kalkun
- avokado sjokolade mousse
- stavet rugelakk
For enda mer oppskriftideer, sjekk ut noen av Healthlines fantastiske, sunne oppskriftsinnhold:
- sunne feriedrikker
- utrolig sunn side retter for Thanksgiving
- sukkerfri desserter
- paier og tærter
- diabetes-vennlige oppskrifter
- glutenfrie paier
- paleo forretter
- Rosh Hashanah middagsmeny
Ta bort
Å spise godt og bli sunt kan være vanskelig i løpet av ferien, men det betyr ikke at det er umulig. Ved å opprettholde din fysiske og mentale helse med noen av de enkle tipsene i denne artikkelen, kan du starte det nye året av sterk.
