Oversikt
Et sunt kosthold og livsstil er viktig for å opprettholde et sunt hjerte. Alternative behandlinger og livsstilsendringer kan forbedre hjertets helse og redusere risikoen for hjerteinfarkt. Men det er viktig å sikre at livsstilsendringer ikke forstyrrer medisiner du kan ta. Kontakt alltid legen din før du prøver alternative behandlinger.
Alternative behandlinger er ikke hensiktsmessige når hjerteinfarktsymptomer er tilstede. Et hjerteinfarkt er en livstruende hendelse, og symptomer skal umiddelbart behandles av trente lege.
Mens følgende behandlinger ikke skal brukes under et faktisk eller mistenkt hjerteinfarkt, kan de brukes til å redusere risikoen for hjerteinfarkt. De kan også være en del av en helhetlig behandlingsplan etter at du har opplevd et hjerteinfarkt.
Ernæringsmessig terapi
Et sunt kosthold er et nødvendig aspekt av hjertes helse og er avgjørende for å forebygge kranspulsårene (CAD) og hjerteinfarkt. Generelt er det å opprettholde et sunt kosthold som er rik på frukt, grønnsaker, hele korn og magre proteiner, en effektiv måte å opprettholde et sunt hjerte på. Hold deg unna bearbeidet mat og de som har høy fett og sukker.
American Heart Association (AHA) anbefaler å spise omega-3 fettsyrer minst to ganger i uken. Denne typen fett kan redusere risikoen for hjertesykdom. Disse fettene finnes i kaldvannsfisk som:
- laks
- sild
- sardiner
- makrell
Et betydelig antall amerikanere får ikke nok omega-3 fettsyrer fra deres dietter. Kosttilskudd kan også tas for å sikre tilstrekkelig inntak. Men omega-3 kosttilskudd bør tas under lege tilsyn, da høye doser kan føre til blødning.
Bruk alltid fettsyretilskudd med forsiktighet hvis du har en blødningsforstyrrelse, blår lett, eller tar medisiner som forstyrrer blodpropp, slik som warfarin eller aspirin.
Vanlig øvelse
Trening er viktig for å opprettholde hjertehelsen. Det bidrar til å senke blodtrykket og kolesterolet, og kontrollere vekten.
Det trenger ikke å være anstrengende trening heller. Å gå i 30 minutter, 5 ganger i uken, kan gjøre en merkbar forskjell.
Snakk med legen din før du starter et treningsprogram. Hvis du har hatt et hjerteinfarkt, vil du være sikker på at hjertet ditt er klart for trening.
Meditasjon
Nylige studier har vist at daglig meditasjon kan redusere stress og senke blodtrykket, som er risikofaktorer for CAD og hjerteinfarkt. Det finnes mange former for meditasjon, inkludert:
- guidet meditasjon
- mantra meditasjon
- mindfulness meditasjon
- qigong
- tai chi
- yoga
Noen av disse kan være fordelaktige. Det er heller ikke nødvendig å følge noen form for meditasjon. Du kan bare sitte komfortabelt, lukke øynene dine, og gjenta et ord eller en setning i ca. 20 minutter. Tanken er å roe tankene dine og la tankene og kroppen din koble til og slappe av.
Outlook
Det er mange enkle livsstilsendringer du kan gjøre for å hindre hjerteinfarkt og opprettholde et sunt liv etter et hjerteinfarkt.
Men det er viktig å huske at alternative behandlinger ikke skal brukes hvis du opplever symptomer på hjerteinfarkt. I stedet bør du søke omgående medisinsk hjelp.
