Hva er biotin?
Biotin er også kjent som vitamin B-7. Som andre essensielle næringsstoffer, er det laget av bakteriene som naturlig forekommer i tarmen.
Biotin danner fettsyrer og glukose. Det hjelper også metabolisere karbohydrater og aminosyrer, og det hjelper til med å bryte ned fett i kroppen din. Disse funksjonene gjør biotin en viktig del av å skape den energien kroppen din trenger.
Biotin finnes naturlig i kroppen. Det finnes også i mange matvarer, inkludert melk, gulrøtter, laks og nøtter. Det kan også tas som supplement hvis det er nødvendig. Anbefalt daglig mengde er 30 mikrogram. Imidlertid anbefales det ikke å ta biotintilskudd hvis ikke legen din foreslår det.
Positive bivirkninger
Biotin gir en viktig kilde for å skape energi, samt opprettholde funksjonen til kroppen din som helhet. Som alle vitaminer trenger kroppen din biotin for å holde seg frisk. Det er flere systemer som biotin bidrar til å holde seg frisk. Noen av disse inkluderer lever, nervesystem, hår, øyne og mer.
Biotin kan være effektivt ved behandling av visse medisinske tilstander. Noen av disse forholdene inkluderer:
- hypoglykemi
- hyperlipidemi
- glukosekontroll hos overvektige pasienter med diabetes (når kombinert med krompikolinat)
Noen tror at å ta biotin kosttilskudd vil forbedre håret og neglene dine. Det er imidlertid lite medisinsk bevis for at dette er sant. Mer forskning er nødvendig i denne mulige fordelen med biotin.
Negative bivirkninger
Mens det er tilgjengelig som et supplement, er biotin noe du bare bør ta hvis rådt av legen din. De fleste får nok biotin gjennom sitt vanlige kosthold.
Snakk med legen din om andre medisiner du tar, samt eventuelle medisinske forhold du har før du tar biotin. Vitaminer og kosttilskudd kan ha en negativ effekt på noen medisiner og medisinske forhold.
Det er for tiden ingen kjente bivirkninger av biotin når det tas som foreskrevet av en lege eller ved vanlig diettinntak.
Det er noen tilfeller hvor visse diett eller andre vaner har forårsaket en mangel på biotin. Studier har funnet at kvinner som røyker kan øke metabolismen av biotin i kroppen og forårsake mangel.
Et annet tilfelle viste at det å spise rå egg - spesielt eggets hvite - regelmessig også kan skape en biotinmangel. I dette tilfellet førte mangelen til en tilstand kalt biotin-responsiv lemsvakhet. Denne tilstanden etterligner quadriplegia.
Det vanlige forbruket av råe hvite hvitt ble brukt i en annen forskningsstudie som viste at dette også forårsaket en biotinmangel.
Vanlige symptomer på biotinmangel er:
- hårtap eller tynning
- høyt kolesterol
- utslett på huden
- hjerteproblemer
Hva skjer hvis du tar for mye biotin?
For mye biotin er noe mer enn anbefalt dose. Denne anbefalte mengden inkluderer hva du naturlig får fra matvarer.
Det er tilfeller som viser negative effekter på helsen til enkelte individer som tar store mengder biotintilskudd og får for mye biotin. De fleste mennesker får nok biotin gjennom et normalt kosthold. Du bør ikke trenge å ta biotintilskudd uten instruksjon fra en lege.
Høye mengder biotin kan skape falske positiver i laboratorietester for skjoldbrusk sykdom.
Ta bort
Kroppen din gjør nok biotin på egen hånd gjennom diettinntaket hver dag. Derfor bør du ikke ta biotintilskudd uten instruksjon fra legen din. Det er noen sjeldne helsemessige forhold som kan føre til at noen mennesker trenger regelmessig biotintilskudd. Dette kan bestemmes av en lege.
Kosttilskudd blir ikke overvåket av US Food and Drug Administration for renhet eller sikkerhet, så det er viktig å kjøpe fra en produsent du stoler på.
Det er ikke nok forskning ennå for å bestemme alle bivirkningene ved å ta for mye biotin. Det er imidlertid tilfelle studier som viser at noen av de mulige effektene kan være alvorlige. Hvis du føler at du må ta biotintilskudd, bør du alltid konsultere en lege først.
