Oversikt
Ayurvedisk kosthold og livsstilspraksis, inkludert å ta urter og kosttilskudd og øve yoga, kan være gunstig for personer som lever med reumatoid artritt (RA). Studier viser at etter ayurvedisk praksis kan det være nyttig å redusere betennelser, lette RA-symptomer og begrense flare-ups. Men forskning er fortsatt pågående.
Resultatene kan variere sterkt fra person til person. Arbeid med legen din for å avgjøre om ayurvedisk medisin er trygt for helsen din.
Mat å spise
Den ayurvediske dietten er vanligvis basert på tre doshas: Vata (luft), Pitta (brann) og Kapha (vann og jord). En dosha er et primært element, eller energi, som eksisterer i kroppen.
Det anbefalte dietten for de som lever med RA, ligner de av ayurvediske tilstanden amavata. Amavata refererer til en sykdom i leddene, og forårsaker lignende symptomer på RA. For amavata, ayurveda anbefaler en diett som pacifies, eller balanserer ut, Vata.
Eksempler på mat å spise på denne dietten inkluderer:
- korn: Lett å fordøye korn som kokt havre, ris og fløte av hvete
- belgfrukter: linser, dal, mungbønner, miso og tofu
- lunkent vann, eller vann kokt med ingefærrot, for å hjelpe med fordøyelsen og fjerne giftstoffer
- grønne, grønne grønnsaker
- bær
- krydder: ingefær, gurkemeie og hvitløk, som er anti-inflammatorisk og hjelper med fordøyelsen
- melk
- vilt dyr kjøtt
- alderen vin i moderate mengder
En daglig daglig diett kan se ut som følgende:
| Frokost | ? te ? frukt ? varm grøt eller havregryn med kanel |
| Lunsj | ? spiret ris eller bokhvete ? stekt grønnsaker (søtpotet, squash, yam eller gresskar) |
| snacks | ? frukt sprinklet med kanel ? instant miso suppe ? te |
| Middag | ? Spaghetti squash med tomatsaus Eller ? Thai grønn karri med brun ris |
| Før sengetid | ? varm mandelmælk med honning ? carob brownie (valgfritt) |
Samlet kostholdstips
Generelt bør matvarer som frukt og grønnsaker stewes eller kokes før du spiser dem. Se etter søte frukter og grønnsaker som:
- squash
- søte poteter
- tilberedt eller gjennomvåt rosiner
- kokte epler
Begrens vanskeligere å fordøye frukt og grønnsaker som rå epler, brokkoli og brusselspirer.
Krydder er en viktig del av ayurveda, men ingen av tallerkenen din skal være brennende varme. Lim krydder som cayenne pepper og chili pulver, som pakker en bunke av varme. Bytt dem med varme krydder som kanel, muskat og gurkemeie.
Også, hopp over kaldt vann til fordel for romtemperatur vann, og vent inn i nøttemelk, som mandel. For en ekstra godbit, prøv det varmt med en skje full av honning.
Trening
Anbefalte ayurvediske øvelser inkluderer vanligvis milde bevegelser som yoga, tai chi, svømming og gåing. Dyp pusting og daglig meditasjon anbefales også. Yoga kan være spesielt gunstig for RA. En studie fant at yoga for leddgikt ble forbedret:
- fysisk smerte
- generell helse
- energi
- mental helse (det kan bidra til å redusere depresjonen)
Lær om de beste yogapostene for RA smertelindring.
Hvis du lever med RA, er det viktig å diskutere med legen din om det er trygt å trene før du starter en ny rutine. De kan bestemme hvor ofte du skal trene basert på dine symptomer og snakke med deg om å endre trening, som for eksempel yoga.
Sove
Den ayurvediske livsstilen kan hjelpe med søvn hvis symptomer som smerte og stivhet holder deg våken om natten.
Anbefalte endringer for å forbedre søvnen inkluderer:
- går tidlig og stiger tidlig
- Unngå lur om dagen, om mulig
- tar en varm dusj eller et bad før sengetid
- prøver ashwagandha eller varm melk før sengen
- spise en lett middag to til tre timer før sengetid, etterfulgt av lett gange
- praktisere nattyoga og meditasjon
- masserer sålene av føttene med varm sesamolje og tørk den av etter 15 minutter eller sokk på før du går i seng
Andre livsstilsendringer
Andre ayurvediske praksiser som med kan hjelpe dine RA symptomer inkluderer:
- urter og andre kosttilskudd
- spesialisert oljeterapi
- rensing ritualer
- urte pastaer
- ricinusolje
- kald komprimering
- varm terapi, for eksempel bruk av badstue
Du kan finne en spesialist i ditt område som driver ayurvedisk medisin. De kan anbefale livsstilspraksis som kan lette symptomene dine.
Merk: Prøv aldri noe nytt uten å konsultere din primære lege. Studier er begrenset på effekten av disse praksisene. Og hvis du tar medisiner for RA-symptomer, kan noen av disse praksisene forstyrre ditt daglige inntak. Legen din kan hjelpe deg med å finne ut hva som er trygt for deg.
Hva ikke å gjøre
Ayurveda oppfordrer til mild trening som yoga og Tai Chi. Unngå å knuse og kraftig bevegelse, for eksempel løping. Unngå å drikke alkohol, bortsett fra det enkelte glass vin.
Det er viktig å ikke bruke ayurvedisk praksis i stedet for vanlig medisinering eller erstatte konvensjonell pleie.
Snakk med legen din om hvordan en ayurvedisk livsstil kan passe inn i din vanlige RA-behandlingsplan og forbedre symptomene dine. En kombinasjon av holistiske og konvensjonelle vestlige behandlinger kan fungere best for deg.
Ta bort
Ayurvediske livsstilsendringer kan være gunstige for å lette symptomene på revmatoid artritt. Etter en diett rik på urter, krydder og kokte grønnsaker er en hjørnestein av øvelsen, sammen med milde øvelser, som for eksempel yoga. Disse, sammen med andre sunne vaner, kan utfylle mer konvensjonelle terapier.
Snakk med legen din dersom du vil lære mer om hvordan ayurvedisk behandlingsmuligheter kan integreres sikkert i behandlingsplanen.
