Oversikt
Perimenopause er kroppens naturlige overgang til å produsere mindre østrogen. Da eggstokkene dine produserer mindre av østrogenhormonet, blir perioderne uregelmessige. Du kan begynne å hoppe over perioder. Til slutt stopper den månedlige syklusen helt. Når du har gått et år uten å ha en periode, har du nådd full overgangsalder. For den gjennomsnittlige amerikanske kvinnen, skjer dette rundt 51 år. Symptomene forbundet med perimenopause kan vare alt fra noen få måneder til flere år.
Menstrual overgang er preget av kroppens tilpasning til nye hormonnivåer. Dette kan medføre symptomer på vaginal tørrhet, hetetokter og problemer med å sove. Kjønnsdriften din kan reduseres, og stoffskiftet ditt kan sakte. Disse symptomene kan behandles med reseptbelagte hormonutskiftninger, men du vil kanskje prøve hjemmehjelp først. Fortsett å lese for å finne ut om hjemme rettsmidler for perimenopause.
1 Ginseng
Jordginsengrot kan brukes som te eller tatt i kapselform. Det er lett tilgjengelig i de fleste apotek, noen supermarkeder og online. Ginseng har blitt brukt som beroligende middel i asiatiske land i århundrer. Mens det ikke er tegn på at ginseng kan behandle blits, har de beroligende effektene av ginseng blitt funnet å forbedre kvaliteten og varigheten av søvnen.
2. Svart cohosh
Svart cohosh er en urt som er hjemmehørende i Nord-Amerika. Røttene til svart cohosh er malt i et kosttilskudd. Black cohosh er en av de mest populære naturlige rettsmidler som kvinner bruker for overgangsalder symptomer. Men det er motstridende bevis på hvor effektiv det er. Minst en gjennomgang av placebokontrollerte studier med svart cohosh for overgangsalder symptomer indikerte at det hjelper med overgangsalder symptomer.
3. Soy
Ved å endre kostholdet ditt for å inkludere flere soyaprodukter, kan symptomene på overgangsalderen bli enklere. Soya inneholder et plantebasert østrogen som kalles isoflavoner, så det kan hjelpe deg med å tilpasse seg de mindre mengdene østrogen som kroppen din nå produserer. Varmt blink, nattesvette, og til og med vaginal tørrhet kan bli forbedret ved dette middelet. Soyabønner, edamame, tofu og soya melk er de mest direkte måtene å innlemme mer soya i kostholdet ditt. Du kan også kjøpe soyabønne ekstrakt til å bruke for dine symptomer.
4. Vitamin D
Når eggstokkene slutter å produsere østrogen, er du i en høyere risikokategori for å utvikle osteoporose. Å ta et vitamin D-supplement kan ikke forbedre hetetall eller vaginal tørrhet, men det vil bidra til å gjøre beinene sterkere. Vitamin D kan også øke humøret ditt, som kan hjelpe din selvopplevelse og stabilisere dine følelser.
5. Wild yam
Wild yam er en botanisk som har potensiell østrogen aktivitet. Dette betyr at wild yam kosttilskudd kan etterligne effektene av østrogen på kroppen din. Forskere ber om flere studier på hvordan planteekstrakter som rød yam kan hjelpe kvinner i perimenopausen. Nåværende forskning tyder på at wild yam ikke er like effektiv som andre rettsmidler. Hvis du vil prøve wild yam, kan du kjøpe en krem for å søke lokalt, eller ta ekstraktet i pilleform.
6. Yoga
Yoga har blitt en populær praksis for kvinner som er påvirket av søvnløshet, humørsvingninger og heter som følge av overgangsalderen. Studier tyder på at yoga kan hjelpe deg med å sove bedre og resultere i en mer stabil stemning under perimenopause. Lære yoga i en klassesett eller praktisere hjemme ved hjelp av internettopplæringsprogrammer kan også forbedre oppmerksomheten og gjenopprette en fredelig følelse i hverdagen.
7. Fransk marint furu bark ekstrakt
Pine bark ekstrakt kalles også Pycnogenol. Det kan kjøpes på nettet eller hos noen helsekostbutikker. Dette ekstraktet består av plantebaserte hormoner og organiske kjemikalier kalt flavonoider. En undersøkelse fant at det å ta Pycnogenol i løpet av fire uker forbedret varmen og symptomer på overgangsalderen.
8. Dong quai
Dong quai er et middel fra tradisjonell kinesisk medisin. Roten av denne planten brukes som en tinktur, et ekstrakt, og som en te. Fordelene med å bruke dong quai for perimenopause er uklare. Selv om noen kvinner rapporterer å føle seg bedre etter å ha brukt den, indikerte en gjennomgang av ikke-hormonale terapier for perimenopause at dong quai ikke hadde noen effekt på hetetokter og andre symptomer. Du kan prøve dong quai ved å ta et urte supplement eller ved å drikke te laget av en dong quai tepose.
Risiko og komplikasjoner
Vær oppmerksom på eventuelle mulige vekselvirkninger av urte kosttilskudd før du prøver et middel. Soyaprodukter kan samhandle med antidepressiva og syntetisk østrogen, og kan øke risikoen for andre helsemessige forhold. Ginseng kan faktisk forårsake søvnløshet og hodepine hvis du tar for mye av det.
Hvis du føler behov for å prøve naturlige legemidler for perimenopausesymptomene, prøv en om gangen. Ikke overvelg kroppen din når den allerede er tilpasset til en ny normal balanse mellom hormoner.
Hold kommunikasjonslinjer åpne med legen din. Hvis alternativ medisin ikke holder symptomene dine i sjakk, må du kanskje vurdere syntetisk østrogen eller mer tradisjonell overgangsalder.
Ta bort
Det er noen bevis på at naturlige rettsmidler kan hjelpe med hete blink og nattesvette symptomer på perimenopause. Mer forskning er nødvendig for å forstå hvilke virkemidler som er mest effektive. Noen rettsmidler kan ikke fungere for alle. Snakk med legen din dersom symptomene på perimenopausen påvirker søvnkvaliteten eller dine relasjoner sterkt.
