Self-Care for overgangsalder 5 kvinner deler sine erfaringer

Selv om det er sant, er hver persons overgangsalderopplevelse annerledes, å vite hvordan man vellykket håndterer de kroppslige forandringene som følger med dette stadiet i livet, har potensialet til å være både frustrerende og isolerende. Det er derfor selvbehov i denne tiden er så viktig.

For bedre å forstå hvordan selvomsorg kan hjelpe deg med å navigere denne overgangen og for å finne ut hva som fungerer for noen, spurte vi fem kvinner som har opplevd overgangsalderen for å dele sine tips. Her er hva de måtte si.

Helse og velvære berører alles liv annerledes. Vi spurte noen få folk til å dele sine personlige historier. Dette er deres erfaringer.

Hva betyr selvpleie for deg, og hvorfor er det så viktig i overgangsalderen?

Jennifer Connolly: Selvhjelp betyr at jeg sørger for at tiden min skal oppfylle mine fysiske, følelsesmessige og åndelige behov. Så ofte er kvinner omsorgspersoner for sine barn eller ektefelle, bare for å finne seg selv å ta vare på sine aldrende foreldre mens de går gjennom overgangsalder.

Under overgangsalderen endrer kroppene våre, og det er veldig viktig at vi skifter noe av det fokuset på å ta vare på oss selv. Det kan bety selv 10 minutter om dagen for meditasjon eller journaling, et fint bad, eller å ta tid til å møte med en kjæreste.

Karen Robinson: For meg betyr selvbehag å være ærlig med meg selv, å håndtere stressene i livet mitt, skape nye vaner for å få meg tilbake til personen jeg var før overgangsalderen, og prioritere litt tid? å forfølge hobbyer, og engasjere seg i beroligende aktiviteter som meditasjon.

Selvhjelp har en positiv tankegang, sover godt, trener, ser etter min fysiske og mentale helse, og spiser sunt for å gi kroppen min en sjanse til å håndtere midlife-endringer.

Maryon Stewart: Kvinner blir så berømt for å hjelpe alle andre i deres liv, og forsømmer ofte sine egne behov. Overgangsalder er en tid når de trenger for en gang å fokusere på å lære å møte sine egne behov hvis en jevn reise gjennom overgangsalderen er det de har i tankene.

Tilstrekkelig kunnskap om selvhjelpsverktøyene, støttet av forskning, er like viktig som bruk. Lære hvordan du møter våre behov og ser etter oss selv på midlife er nøkkelen til å gjenvinne vårt velvære og? Fremtidssikring? vår helse.

Hva er noen ting du gjorde for selvbeherskelse i overgangsalderen?

Magnolia Miller: For meg var selvbetjening i overgangsalderen inkludert kosttilskudd og gjort alt i min makt for å sikre at jeg fikk nok søvn om natten. Jeg forsto også verdien av trening for å skape stresset fra det som skjedde i kroppen min. Jeg gjorde alle disse tingene i spader.

Kanskje, det mest nyttige tingen jeg gjorde for meg selv under banneret til? var å snakke for meg selv og mine behov uten unnskyldning. Hvis jeg for eksempel trengte tid alene borte fra mine barn og ektemenn, tok jeg ikke noen skyld med meg inn i den tiden.

Jeg ble også trygg på min evne til å si Nei hvis jeg følte krav på min tid og livet, skaper unødvendig stress. Jeg begynte å innse at jeg ikke måtte oppleve alle forespørsler fra meg, og jeg følte meg ikke lenger forpliktet til å hjelpe noen andre til å føle meg komfortabel med min beslutning.

Ellen Dolgen: Min daglige selvomsorgsrutine inkluderer trening (trening og motstandstrening), etter et rent og sunt kosteprogram, mediterer to ganger om dagen, og lærer å si nei, så jeg biter ikke mer enn jeg kan tygge. Jeg prøver også å bruke så mye tid som mulig med barnebarnene mine, og lunsjer med kjæresten min er et must!

Jeg er også en stor fan av forebyggende medisin, så min andre selvomsorgsrutine innebærer et årlig besøk hos overgangsalderen og fylling av overgangsalderenes symptomoversikt. Jeg holder også oppdatert med andre eksamener, for eksempel mammogrammer, koloskopi, bein tetthetssøk, og til og med øyeeksamen.

Stewart: Menopausen min begynte da jeg var 47, som jeg ikke hadde forventet i det hele tatt. Da jeg begynte å føle seg varm, børstet jeg det som stressrelatert, da jeg gikk gjennom en skilsmisse på den tiden. Til slutt måtte jeg innrømme at det var mine hormoner på spill.

Jeg gjorde meg selv ansvarlig ved å holde en diett og supplement dagbok sammen med symptom score hver dag. Jeg trente allerede, men jeg var forferdelig til å slappe av. På grunn av noen av de undersøkelsene jeg hadde lest om formell avslapningsreduserende blits, bestemte jeg meg for å prøve guidet meditasjon med Pzizz-appen. Dette fikk meg til å føle oppladet og kjøligere.

Kosttilskuddene jeg valgte, bidro også til å kontrollere de termiske økningene og normalisere min hormonfunksjon. Jeg klarte å få symptomene mine i løpet av få måneder.

Connolly: Under overgangsalderen tok jeg opp daglig meditasjon og begynte å fokusere på å spise økologisk mat. Jeg begynte å bruke fuktighetskrem til hele kroppen etter hver dusj for å motvirke min tørre hud. Jeg hadde problemer med å sove om natten, så jeg ga meg tillatelse til å legge meg ned med en bok om ettermiddagen for å hvile og hadde ofte en liten lur.

Jeg skammer meg heller ikke til å si at jeg snakket med legen min og begynte å ta et antidepressivt middel for å takle depresjonen som ble forårsaket av et skift i hormoner.

Hva er et råd du vil gi til noen som for tiden gjennomgår overgangsalder når det gjelder selvbehandling?

Connolly: Vær forsiktig med deg selv, og hør på hva din skiftende kropp trenger. Hvis du føler deg stresset, finn noen å snakke med. Hvis du er opptatt av å legge på vekt, opp øvelsen og ta hensyn til de ekstra kaloriene du kan spise ubevisst. Men sørg for at du er tålmodig med deg selv og kroppen din. Oh, og sov i bomull! De nattens svette kan være vill!

Miller: Jeg vil fortelle henne først at overgangsalderen er en overgang og ikke en levetid. Endringene i overgangsalderen kan være så intense og virke uendelige. Dette kan få det til å føles som om du aldri vil føle deg? Normal? en gang til. Men du vil.

Faktisk, når den faktiske overgangsalderen nås, vil ikke bare noen kvinner føle seg? igjen, men [for noen] er det en fantastisk, fornyet følelse av selv- og livsenergi. Selv om det er sant at vår ungdom står bak oss, og dette kan være årsak til sorg og tap for noen kvinner, er det også sant at frihet fra menstruasjonssykluser og alle de medfølgende fysiske vanskelighetene er like spennende.

For mange kvinner er deres postmenopausale år noen av deres lykkeligste og mest produktive, og jeg vil oppfordre kvinner til å omfavne disse årene med lidenskap og formål.

Robinson: Ikke hold deg unna deg selv på den nøyaktige tiden i livet ditt, som du trenger å ta vare på selv mest.

Dolgen: Lag en liste over realistiske og oppnåelige selvpleiepraksis for deg selv. Deretter finner du en god menopause spesialist som er oppe på den nyeste vitenskap og studier. Denne spesialisten er din overgangsalder, så sørg for å velge klokt.

Det er mulig å føle seg bra i perimenopause, overgangsalderen og postmenopausen hvis du får den hjelpen du trenger og fortjener!

Jennifer Connolly hjelper kvinner over 50 å bli deres selvsikker, stilig og best selv gjennom hennes blogg, Et godt stilet liv. En sertifisert personlig stylist og bildekonsulent, tror hun helhjertet at kvinner kan være vakre og selvsikker i alle aldre. Jennifers dype personlige historier og innsikt har gjort henne til en pålitelig venn til tusenvis av kvinner i hele Nord-Amerika og i verden. Jennifer har søkt etter den perfekte grunnskyggen siden 1973.

Ellen Dolgen er grunnlegger og president for Overgangsalder mandager og er en leder av Dolgen Ventures. Hun er en forfatter, blogger, høyttaler og helse, velvære og overgangsalder for bevissthet. For Dolgen er overgangsalderen utdanning. Inspirert av sin egen erfaring som sliter med symptomene på overgangsalderen, har Dolgen viet de siste 10 årene av sitt liv til å dele nøklene til overgangsalderen på hennes nettside.

I løpet av de siste 27 årene, Maryon Stewart har hjulpet titusenvis av kvinner over hele verden gjenvinne deres velvære og overvinne PMS og overgangsalder symptomer. Stewart har skrevet 27 populære selvhjelpsbøker, medforfattere en serie medisinske papirer, skrevet faste kolonner for mange aviser og blader, og hadde egne TV- og radioprogrammer. Hun mottok også British Empire Medal i 2018 for tjenester til narkotikautdanning etter hennes vellykkede syvårige kampanje ved Angelus Foundation, som hun opprettet til minne om datteren hennes, Hester.

Karen Robinson bor i Nord-Øst i England og blogger om overgangsalder på hennes hjemmeside MenopauseOnline, gjesteblogger på helsepersoner, anmeldelser overgangsalderrelaterte produkter, og har blitt intervjuet på TV. Robinson er fast bestemt på at ingen kvinne skal stå alene for å klare seg under perimenopause, overgangsalderen og årene utover.

Magnolia Miller er en kvinners helse- og velværeforfatter, advokat og lærer. Hun har en lidenskap for kvinners livssykdommer i forbindelse med overgangsalderen. Hun har en mastergrad i helsekommunikasjon og er sertifisert innen helseforbrukerforhandlinger. Magnolia har skrevet og publisert elektronisk innhold for mange nettsteder rundt om i verden og fortsetter å talsmann for kvinner på hennes nettside, Perimenopause bloggen . Der skriver og publiserer hun innhold på problemstillinger knyttet til kvinners hormonhelse.