Å leve et aktivt liv er viktig for å holde seg frisk. Å holde seg aktiv bidrar til å redusere risikoen for forhold som hjertesykdom, diabetes og hjerneslag. Øvelsen har også vært knyttet til forbedret mental helse og kognitiv funksjon.
Du trenger ikke å være avstandsløfter for å forbedre helsen din. Det viktigste er at du holder deg aktiv. Det hjelper med å:
- gi hjertet ditt en treningsøkt
- forbli sterk
- opprettholde en sunn vekt
Trikset for å være aktiv er å finne noe du liker å gjøre. For noen betyr det at du har en venn å trene med. Det spiller ingen rolle om du går på treningsstudioet, går rundt i blokken, danser til en aerobic-DVD i privat, eller går ut på en rolig sykkeltur - bare flytt deg.
Det kan være vanskelig å finne treningsstilen din. Det kan bidra til å blande det opp hver gang en stund. Det kan hende du finner ut at du liker å prøve noe nytt. Her er noen enkle strategier du kan bruke til å bli aktiv og bli aktiv.
Kom i gang: 5 yoga er perfekt for nybegynnere "
1. Ta det sakte
Hvis du ikke har vært aktiv i flere år, starter du sakte. Snakk alltid med legen din før du starter et treningsprogram, da det kan være forholdsregler du bør ta.
Generelt vil du starte med økter på bare fem eller ti minutter. Du kan gradvis øke lengden på øktene dine over tid.
2. Få din 30
Målet ditt for fysisk aktivitet skal være 30 minutter hver dag. Ifølge Harvard-høgskolen er tre 10-minutters økter like gode som en lengre økt. For eksempel, på en dag kan du gjøre:
- 10 minutters dans før arbeid
- en 10-minutters spasertur rundt parkeringsplassen til lunsj
- en 10-minutters spasertur rundt nabolaget så snart du kommer hjem
Selvfølgelig er mer mosjon bra! Men ta forholdsregler for å unngå skader, for eksempel muskelbelastning. Det er bedre å trene litt mindre en dag hvis det vil hjelpe deg å gjøre det igjen neste.
3. Arbeid musklene dine
Du trenger ikke bare aerob trening. Motstandstrening eller vektløfting er også viktig. Denne type øvelse bidrar til å styrke musklene og beinene og forbedre balansen og koordinasjonen. Dette reduserer risikoen for osteoporose. Det bidrar også til å forhindre skader eller faller.
Ikke sikker på hvordan du kommer i gang? Lei en trener for en engangs-sesjon. Hvis du skriver ned rutinen, kan du se det senere.
Fortsett å lese: Vikten av styrkeopplæring for kvinner "
4. Bland det opp
Mange treningssentre og fellessentre tilbyr gratis klasser med månedlig medlemskap. Dra nytte av disse mulighetene. Du kan få oppleve noen av de nyeste og hotteste trenetrender. Du vet aldri hva du kan bli forelsket i neste. Ikke opp for treningsstudioet? Se på dine lokale sportsbutikker for utendørs gruppevirksomhet.
5. husk pengene dine
Du kan få en flott trening hjemme for bare pennies. Fitness-DVDer er en fin måte å trene på, og mange lokale biblioteker har kopier du kan låne. Å sjekke ut forskjellige DVDer kan være en fin måte å finne nye typer trening du liker.
Et annet alternativ er å stille inn på et treningsprogram som sendes på TV. Øvelsesklasser av alle forskjellige typer er tilgjengelige på internett for folk på alle ulike nivåer av kondisjon.
Andre hjemmevennlige treningsøkter som krever lite eller ikke noe spesielt utstyr inkluderer:
- gå eller jogge
- hoppetau
- dans
- knebøy
- vekt trening med funnet gjenstander (poser med bønner, en tung bok, en vannflaske)
- hopping jacks
- armhevninger
Sjekk ut de beste gratis treningsfilmene under 20 minutter "
6. Strek
Stretching etter trening bør alltid være en del av rutinen. Stretching forbedrer fleksibiliteten og bevegelsesområdet. Det kan også redusere risikoen for skade eller muskelkramper. Endelig strekker økt sirkulasjon gjennom hele kroppen.
Hvis du trenger veiledning om de beste måtene å strekke, spør en trener for en rask opplæring.
Les mer: Den 5-minutters daglige strekkrutinen "
Takeaway
Å være aktiv er en av de viktigste ingrediensene i et sunt liv. Dette blir spesielt viktig når du blir eldre. Du kan være kreativ om å passe i 30 minutters aktivitet om dagen. Du kan danse mens du hører på nyhetene, gå til matbutikken, eller ta en kort spasertur etter middagen. Det er alt som trengs!
Hvis du ikke klarer å gå, kan du fortsatt trene. Prøv en stolen trening video, har noen hjelpe deg med vann aerobic i et basseng, eller spill ta med noen fra stolen din. Kast i noen styrke trening øvelser for å styrke beinene dine og forbedre balansen, og du vil være godt på vei til en sunn livsstil.
Sørg for å sjekke med legen din før du begynner et nytt treningsregime for å sørge for at det passer for din nåværende fysiske tilstand.
