�
Når det gjelder å hjelpe kundens dietter, har jeg dem startet hver dag med en av mine signaturimmunforsterkende, velmønster. Men hvordan støtter en velsmakende smoothie kroppen din?
Vel, greenene i hver smoothie inneholder vitaminer og mineraler kroppen din trenger for hormonbalanse. Fiberen fra greenene strømmer også mikrobiomet i tarmen, noe som sikrer at du absorberer disse vitaminer og mineraler. Endelig bidrar protein til å berolige sulthormonene dine, slik at du får et matte på seks til seks timer uten å føle at du trenger å snakke før neste næringsstoffer.
Prøv en eller alle mine immunforsterkende smoothies! Disse sukkerreceptene er en fin, tilfredsstillende måte å starte dagen på.
Klem i litt sitron
Min Go-to Spa Smoothie inkluderer avokado, spinat, mynteblader og en forfriskende smak av sitron. Fortsett å høste immunforsterkende fordeler av sitron gjennom dagen ved å legge til et stykke til en kopp varmt vann om morgenen, eller klem citronsaft på salaten din når du spiser ute.
Spa Smoothie
Del på Pinterestingredienser
- 1 scoop vaniljeproteinpulver
- 1/4 avokado
- 1 til 2 ss. chiafrø
- juice av 1 sitron
- håndfull spinat (fersk eller frossen)
- 1 liten persisk agurk
- 1/4 kopp ferske mynteblader
- 2 kopper usøtet nötemelk
Veibeskrivelse: Plasser alle ingrediensene i en høyhastighetsblender og bland den til ønsket konsistens. Hvis du bruker frossen spinat, er det ikke nødvendig å legge til is. Hvis du bruker fersk spinat, kan du legge til en liten håndfull is for å avkjøle smoothie.
Pro tips: Oljene i mynteblader vil bidra til å rehydrere deg naturlig når du føler deg under været. Stek litt peppermyntte og lagre den i kjøleskapet, bruk den istedenfor muttermelk som grunnen til din smoothie for et forfriskende spark!
Pakke inn de greens
Denne enkle, men deilige kale smoothie er full av grønne grønnsaker som inneholder vitaminer A og C, fiber og kalsium. Betakaroten i kale gir også en ungdommelig glød ved å øke pigmentet i huden og potensielt nøytralisere frie radikaler. Mandler er også en god kilde til antioksidanter og næringsstoffer.
Kale Me Crazy
Del på Pinterestingredienser
- 1 servering Primal Kitchen Vanilje Kokosnøtt Kollagen Protein
- 1 ss. mandel smør
- 2 ss. hør måltid
- håndfull kale
- 1 kopp usøtet mandelmælk
Veibeskrivelse: Legg alle ingrediensene i en høyhastighetsblender, og bland den til ønsket konsistens. Hvis du trenger å avkjøle den, legg til en liten håndfull is.
Tilsett vitamin C-rike bær
Deilige blåbær og acai er lastet med vitamin C! De inneholder også anthocyaniner. Disse er plante antioksidanter forbundet med evnen til å senke kolesterolnivåene, bekjempe oksidativt stress og forhindre aldring.
Pakket med vitamin A og fiber, er acai berry en hud superhelte. Spenaten i denne smoothie er også en stor kilde til omega-3s, kalium, kalsium, jern, magnesium og vitamin B, C og E.
Acai Green
Del på Pinterestingredienser
- 1 servering økologisk vanilje-protein
- 1/4 - 1/2 avokado
- 1 ss. chiafrø
- håndfull spinat
- 1 ss. acai pulver
- 1/4 kopp organisk frossen eller frisk vill blåbær
- 2 kopper usøtet mandelmælk
Veibeskrivelse: Legg alle ingrediensene i en høyhastighetsblender, og bland den til ønsket konsistens. Hvis du ikke bruker frosne blåbær, kan du legge til en liten håndfull is for å avkjøle den ned.
Dryss litt gurkemeie
Gurkemeie inneholder medisinske egenskaper som kalles curcuminoider, hvorav viktigste er curcumin. Curcumin er den ultimate? Anti.? Det har vist seg å utvise antioxidant-, anti-inflammatorisk, antiviral, antibakteriell, antifungal og anticanceraktivitet.
En annen viktig komponent i denne smoothie er dens medium-chain triglyserider (MCT). MCT er et sunt fett som kan redusere betennelse ved å drepe dårlige bakterier, som candida eller gjær, som kan vokse i tarmene våre. De er også kjent for å øke energi, redusere vekt og støtte appetittkontroll. MCTs kommer oftest fra kokosnøtter. De er en klar, smakløs olje som er lett å legge til smoothies.
Legg noen bringebær til denne smoothie for å øke inntaket av vitamin A, C og E!
Kokosgurkemeiekrem
Del på Pinterestingredienser
- 1 servering Primal Kitchen Vanilje Kokosnøtt Kollagen Protein
- 1 ss. kokosmør eller MCT olje
- 2 ss. Nå Foods Acacia Fiber
- 1 kopp usøtet mandelmælk
- 1 ss. Goldyn Glow Gurkemeie Maca Powder (Energy Blend)
- 1/4 kopp frosne eller friske bringebær
Veibeskrivelse: Legg alle ingrediensene i en høyhastighetsblender, og bland den til ønsket konsistens. Hvis du ikke bruker frosne bringebær, kan du legge til en liten håndfull is for å avkjøle den.
Hvordan øker disse smoothies immunforsvaret?
Våren føles som om den burde være rett rundt hjørnet, men vi er teknisk fortsatt i midten av kulde og influensasesong. I løpet av denne tiden av året, liker jeg å hjelpe kundene mine med å få en ekstra immunforsterkning med vitamin C. Vitamin C spiller en nøkkelrolle i immunsystemet: Det stimulerer produksjonen av hvite blodlegemer, som bidrar til å bekjempe infeksjoner. Det kan også redusere mengden tid en infeksjon forblir i kroppen.
Min smoothieformel av protein, fett, fiber og grønnsaker (aka: # bwbkfab4) er garantert å nærme kroppen din med det som er nødvendig for å skru ned sulteshormoner, holde deg fornøyd i flere timer og begrense for mye sukker. De er også en enkel måte å øke inntaket av C-vitamin, da de er rikelig i grønne grønnsaker, sitrusfrukter, bær og til og med avokado!
Healthline og våre partnere kan motta en del av inntektene dersom du foretar et kjøp ved hjelp av en lenke over.
Kelly LeVeque er en kjendis ernæringsekspert, velvære ekspert, og bestselgende forfatter basert i Los Angeles. Før hun begynner sin konsulentvirksomhet, Vær godt av Kelly, jobbet hun i det medisinske feltet for Fortune 500-selskaper som J & J, Stryker og Hologic, som til slutt flyttet inn i personlig medisin, og tilbyr tumorgen kartlegging og molekylær subtyping til onkologer. Hun tok sin bachelor fra UCLA og fullførte sin postklinisk utdanning ved UCLA og UC Berkeley. Kellys kundeliste inkluderer Jessica Alba, Chelsea Handler, Kate Walsh og Emmy Rossum. Guided av en praktisk og optimistisk tilnærming hjelper Kelly folk med å forbedre sin helse, oppnå sine mål og utvikle bærekraftige vaner for å leve et sunt og balansert liv. Følg henne på Instagram.
