Å forsøke å implementere sunt kosthold og mosjonsvaner for å håndtere diabetes type 2 er ikke alltid lett. Vi vet ofte hva vi bør gjør, men gamle vaner og mangel på viljestyrke rundt mat kan noen ganger komme i veien.
I stedet for å gjenta den samme standardmeldingen, er det viktig å spise et sunt, balansert kosthold og få daglig mosjon. Jeg vil dele tre næringsstoffer og trene hack som vil hjelpe deg å bygge bro over gapet mellom kunnskap og handling.
Identifiser dine mattriggere
Spis i moderasjon. Bare spis til du er full. Velg flere hele matvarer. Spis dette. Spis ikke det. Helt siden du fikk en type 2-diabetesdiagnose, har du sikkert hørt det samme rådet.
Men selv med denne kunnskapen, sliter mange mennesker med trang, overeating, eller en restrain / binge forhold med mat.
Som en diabetes helse trener, har jeg funnet ut at for mine klienter å skape fremgang og varig endring med å senke A1c nivåene, er overflatekunnskap alene ikke nok. Det er viktig at vi adresserer det følelsesmessige og psykologiske forholdet vi har med mat for å lykkes i å endre vaner.
Et nyttig verktøy er å identifisere matutløserne dine. For hver person er det vanligvis to til tre følelser som kan utløse usunne matbeslutninger, selv om du? Vet bedre.? Akkurat nå, eller neste gang du går for å nå for den brune, spør deg selv hva roten til ditt ønske er:
- Kjeder du deg? Trett? Stresset?
- Bruk mat som belønning?
- Koble mat til et tidligere minne?
- Er du begrenset eller? Være god? i løpet av uken, men la deg gå på helgene?
- Har du ikke spist nok i løpet av dagen, noe som fører til at du overtar om natten?
- Hva er til slutt den underliggende grunnen til at du ender opp med å velge de sukkerholdige, fete og raffinerte komfortmatene?
Når du er i stand til å identifisere dine vanlige mat utløsere, spør deg selv hva du kan gjøre for å bedre adressere det underliggende problemet og tilfredsstille ditt behov direkte. Kanskje det er meditasjon, gå en tur, ha en kopp te, eller sovner tidligere.
Sett realistiske mål for trening
Type 2 diabetes er ofte forbundet med inaktivitet. Hvis tanken på trening er skremmende for deg, eller du har problemer med å holde fast i en rutine, er det noen få måter å sette deg opp for suksess:
Planlegg treningsøktene dine
På søndag kveld planlegger du treningstid i kalenderen din. Akkurat som du prioriterer å gjøre vaskerom, matlaging eller arbeidsmøter, lag tidsblokker for treningene dine også.
Opprett et system av ansvarlighet
Enten du finner en venn å gå med på parken eller få trener på treningsstudioet, har et støttesystem betydelig å hjelpe deg med å holde deg oppdatert for de dagene du ikke føler deg motivert til å trene.
Begynn liten
Mens det endelige målet er å flytte kroppen din fem dager i uken i minst 30 minutter, er nøkkelen liten. Hvis du for tiden trener en gang i uken i 20 minutter, ikke overvelde deg selv ved å umiddelbart øke den til fem dager.
Hver uke øker mengden av dager og klokkeslett trinnvis. For eksempel, kanskje den første uken du bestemmer deg for å trene to dager i 20 minutter, den tredje uken du trener tre dager i 20 minutter, og den fjerde uken du trener i fire dager i 20 minutter.
Reflektere
Et viktig stykke i å skape sunnere vaner rundt mat og mosjon er gjennom refleksjon og oppmerksomhet. I stedet for å være selvkritisk av grunnene til at du ikke har gått ned i vekt eller senket din A1c, kan du se på hvilke mønstre og vaner som kan forhindre deg i å gjøre fremgang.
Hvis ingenting endres, endres ingenting. Du kan ikke forvente forskjellige resultater hvis handlingene dine er de samme. Jeg anbefaler å ta ut en notatbok og skrive ned veikryss du har truffet tidligere i løpet av din helse og velvære reise. Deretter ned under hver blokkering, skriv ned hvordan du kan forhindre det i fremtiden og den beste måten å reagere hvis den kommer opp.
Tidligere divisjon I høyskole idrettsutøver slått yogi, Lauren Bongiorno er en diabetes helse trener, yoga instruktør, forfatter og velvære høyttaler. Med forpliktelse til en helhetlig tilnærming til helse utdanner Lauren, støtter og leder mennesker med diabetes over hele verden. Lauren har blitt en stemme i nettbasert diabetesfellesskap som en type 1 diabetiker via hennes Instagram-side, @lauren_bongiorno, hvor hun er samlet flere enn 24.000 engasjerte følgere. Hun er på det globale ambassadørrådet for Beyond Type 1 og er forfatteren til den nylig lanserte Diabetic Health Journal: En 3-måneders veiledning for å oppnå ditt beste A1C.? Hvis du vil vite mer om Lauren, kan du besøke nettstedet hennes på www.laurenbongiorno.com.
