Denne Kegels Trainer er det morsomme din Pelvic Floor vil ha - og jeg har prøvd det

Bekkenet ditt er en muskel

Det kan overraske deg - eller ikke, hvis du noen gang har vært offer for utilsiktet tisse lekkasje - at bekkenbunnsforstyrrelser er svært vanlige. Ifølge National Institute of Health påvirker de så mange som 24 prosent av amerikanske kvinner (og mindre vanlig menn) så unge som 20 år. Symptomene blir lett ignorert og feilaktig som en? Det skjer? situasjon, men behandling kan være så enkel og effektiv som en 10-minutters trening.

Å utøve bekkenbunnen er viktig, for som musklene i resten av kroppen din, må disse utføres konsekvent slik at de trives. Ikke lagre fokus på disse musklene for de? Avgjørende? øyeblikk, som når du må holde blæren i løpet av de siste minuttene av en Beyonc? konsert.

De er også de samme musklene du bruker under samleie (og når kvinner ejakulerer). Så ofte, når kvinner opplever smerte under sex eller har problemer med å oppleve orgasme, er bekkenbunnen skyldig. Andre symptomer som kan oppstå er inkontinens, ryggsmerter, forstoppelse og mer.

Det er der Elvie og gamling av Kegels kommer inn

Opprettet av Tania Boler og Alexander Asseily - og brukt av fitness dronning, Khloe Kardashian - Elvie er en innleggbar Kegels trener som kommuniserer med en app på telefonen for å veilede deg gjennom prosessen med biofeedback. Den beste delen? Realtids tilbakemelding du får er alt fra komforten til ditt eget hjem.

Boler bestemte seg for å skape dette produktet etter å ha opplevd endringer i kroppen etter fødsel. Pelvic gulvforstyrrelser kan oppstå på grunn av fødsel, traumatisk skade, alder eller bare genetikk. ? Da jeg forsket og snakket med eksperter, skjønte jeg at det ikke har vært mye innovasjon i det hele tatt ,? Boler forklarer.

Å gi kvinner sanntid biofeedback er vist å være den mest pålitelige måten å oppmuntre til engasjement og forbedre resultatene av bekkenbunnsmuskelopplæring, men denne teknologien eksisterte nesten utelukkende på sykehus.

Biofeedback er en type fysioterapi som fungerer ved å hjelpe deg og kroppen din får mer bevissthet om sine funksjoner. Kegel instruksjoner kan lett bli funnet online, men de fleste finner det nesten umulig å legge merke til fremgang i sanntid - eller selv om de gjør det riktig. Det er her leker som Elvie kan hjelpe.

Jeg hadde hørt om Kegel-baller før (metall- eller silikonballer satt inn i vagina for å gi musklene noe å gripe inn på), men aldri en trener som ville gi meg øyeblikkelig tilbakemelding, så jeg ble umiddelbart fascinert og bestemte meg for å gi treneren en virvel.

En Kegel trener som snakker til deg som enhver trener

Mitt første inntrykk av Elvie-trener var at emballasjen var slank og vakker, og ladestolen som treneren kom inn, var like nydelig. Treneren er laget av silikon og glir rett inn som en tampong med en liten hale som stikker ut. Det ligner også den prisbelønte We-Vibe-vibratoren som Khloe Kardashian støtter.

Det var veldig behagelig, og selv om jeg definitivt kunne føle treneren til enhver tid, ble det aldri smertefullt. Appen kobles til treneren ved hjelp av Bluetooth og går deretter gjennom en serie øvelser som i det vesentlige ser ut som morsomme mobilspill der du prøver å treffe mål og hoppe over linjer ved hjelp av Kegels muskler.

Jeg fant instruksjonene enkle å følge og ærlig ganske morsomt! Etter å ha prøvd Kegels uten noen form for verktøy, var det veldig lærerikt å se hvilken effekt jeg egentlig hadde når jeg bøyde bekkenbunnsmusklene. Jeg elsket at det ga meg en slik øyeblikkelig tilbakemelding. Appen ba meg også om å prøve bevegelsen med hånden min før du satte treneren slik at jeg kunne visualisere hva som skjedde inni.

Treneren gir deg også detaljerte tips om hvordan du kan forbedre ytelsen. For eksempel, jeg presset ned mer enn å trekke opp og det fortalte meg at å trekke opp ville bedre styrke musklene mine for å unngå fremtidig inkontinens.

Elvie sporer også fremgangen din over tid og setter opp en trening laget bare for deg med fire nivåer, fra opplæring til avansert. Min personlige treningsplan inneholder tre treningsøkter i uken, hver med en varighet på omtrent 10 minutter. Dette er perfekt for de som ikke har tid eller energi til å tilegne seg lange fysiske terapi økter.

Hvor å kjøpe en Kegels trener

Elvie trener er helt fantastisk, men kan være litt dyr som den selger for $ 199. Hvis du leter etter et billigere alternativ, inneholder A & E Intimate Pleasures Kegel Set fire forskjellige størrelse baller for Kegel treningsøkter og selges på Amazon for 24,43 dollar.

Hvis du spesielt ønsker treningsaspektet til Elvie, app? MyKegel? vil gå deg gjennom en Kegels-trening, så vel som påminn deg om å trene og følge fremgangen din over tid. Denne appen er bare $ 3,99, og selv om den ikke kan fortelle deg nøyaktig hvordan musklene dine svarer, er det et flott, rimeligere alternativ til Elvie-treneren.

Selv om du ikke har bekkenbunnsforstyrrelse, kan du sikkert dra nytte av Kegel-øvelsene. Styrking av disse essensielle musklene kan ikke bare hjelpe deg med å unngå inkontinens og tarmproblemer, men kan også føre til mer tilfredsstillende og dypere orgasmer og redusere smerte under sex.

Så sett din daglige alarm, ta en trener, og trene!

Vi velger disse produktene basert på kvaliteten på produktene, og lister fordelene og ulemperne til hver for å hjelpe deg med å finne ut hvilke som vil fungere best for deg. Vi samarbeider med noen av selskapene som selger disse produktene, noe som betyr at Healthline kan motta en del av inntektene når du kjøper noe ved hjelp av linkene over.

Hannah Rimm er forfatter, fotograf og generelt kreativ person i New York City.Hun skriver primært om mental og seksuell helse, og hennes skriving og fotografering har dukket opp i Allure, HelloFlo og Autostraddle. Du finner hennes arbeid på HannahRimm.com eller følg henne på Instagram.