Har du noen gang følt at ferie fristelser lurker rundt hvert hjørne, noe som gjør det enda vanskeligere å håndtere type 2 diabetes? Den gode nyheten er at med en liten forberedelse kan du få mest mulig ut av ferien uten å utlede diabetesforvaltningen. Bruk denne veiledningen for å hjelpe deg med å holde deg oppdatert.
Lag en liste (og sjekk den så mange ganger du trenger)
Første ting først: Lag en liste over alt du vil oppnå for ferien. Du kan henvise til det, legge til det, og sjekke elementer av når du fullfører dem. Bare å skrive alt ned kan hjelpe deg å føle deg mer i kontroll og klar til å planlegge din tilnærming.
Ikke glem å ta med diabetesforvaltningen eller overordnede helsemål i listen. Planlegg en avtale med din sertifiserte diabetesopplærer (CDE) eller et annet medlem av helsepersonellet for å komme opp med noen S.M.A.R.T. mål for å holde deg på rette spor. Bonus? Hvis du arbeider mot helsemål nå, har du tid til å få litt fart før alle andre begynner å snakke om resolusjoner for nyttår!
Tips for sunn ferie å spise
Husk disse raske tipsene for å unngå ferien vektøkning og holde deg oppdatert med din diabeteshåndteringsplan:
- Invitert til en fest? Tilbyr å ta med en sunn parabolen sammen. Vi garanterer at noen andre vil være takknemlige for det sunne alternativet også!
- Ikke hopp over måltider for å spare på en feriefest. Dette gjør det lettere å overeat og vanskeligere å holde blodsukkernivået i kontroll. I stedet spise små, balansert måltider for å dempe sult og forhindre overspising.
- Pass på noen favoritter! Du trenger ikke å frata deg for det stykke gresskarpai du har drømt om hele året; bare husk at moderering er nøkkelen.
- Lag nye matstradisjoner. Mens de vanlige favorittene er fine i moderasjon, hvorfor ikke legge til noen nye, sunnere oppskrifter til feriemenyene? Prøv denne oppskriften fra Lexi's Clean Kitchen for fransk squash-suppe.
- Tilgi deg selv hvis du glir opp eller overindulge. Godkjenne hvordan det har gjort deg til å føle deg, og så recommit til sunn mat med ditt neste måltid eller snack.
- Kom i gang. Selv om du hopper over treningsstudioet for å sjekke noen ting fra ferieoppgavelisten din, må du ikke glemme at små ting legger til når det kommer til fysisk aktivitet. Prøv å ta trappene i stedet for heisen eller parkering mot baksiden av parkeringsplassen for å få flere trinn. Trening kan redusere stress, gi deg mer energi, redusere blodsukkernivåene og hjelpe deg med å nå dine helsemål.
Kutte kostnader mens du forbedrer helsen din
Enten du serverer Thanksgiving middag for venner eller kjøper gaver til søte nieser og nevøer, kan ferieutgifter til slutt føles byrdefulle. Her er noen snarveier for kutteutgifter og å ta helsen i egne hender på en gang denne høysesongen:
- Utforsk kostnadseffektive helse- og velværeprogrammer som tilbys av arbeidsgiver eller forsikringsselskap. Noen eksempler inkluderer frie influensa skudd, fleksible utgifter kontoer (FSA), helse sparekontoer (HSA), og vekttap insentiver.
- Bytt ut brus og andre sukker-søte drikker, inkludert de dyre kaffekreftene, for vann. Denne vil gjøre underverk for livet og din lommebok.
- Forplikte seg til å slutte å røyke. Hvorfor vente til 1. januar for å kutte ut denne usunne kostnaden? I tillegg til umiddelbare forbedringer i helsen din, vil hver pakke sigaretter du ikke kjøper, spare deg rundt 10 dollar!
Forsiktig lage din ferie ønskeliste
Enten du bytter ut ønskesedler med svigerfamilie eller splurging på en ferie gave til deg selv, er disse kreative gaveideer perfekte for å komme i en sunn spore - og bli der!
- En økt med en registrert dietist. Disse fagpersonene kan hjelpe deg med å identifisere problematiske matemønstre, og kan lage realistiske, rimelige måltidsplaner for å hjelpe deg med å oppnå diabetes og generelle helsemål.
- En frisk treningsrutine. Hvis treningsrutinen din er morsom, kan du være mer sannsynlig å ta tid til det - selv midt i feriesamlinger og ærger. Ta en titt på gruppeøvelser, personlige treningsøkter eller treningsmuligheter for å finne noe som passer til din stil, plan og budsjett. Leter du etter litt ekstra motivasjon? Slitesterke treningssporere og smarttelefonapplikasjoner kan hjelpe deg med å oppnå helsemål. Du kan til og med utfordre venner til å holde hverandre ansvarlig!
- Kjøkkenverktøy for å lage sunn matlaging en bris. Stol på oss, dette forslaget vil snakke for seg selv etter første gang du kaster ingredienser i din nye crockpot og kommer tilbake noen timer senere til en deilig, hjertelig stuing eller suppe på en regnfull dag.
Forenkle din gave og dagligvarehandel
Hvem sa ferie shopping må skje rundt ferien? Start tidlig hvis du kan. Spreading ferie shopping gjennom hele året kan gjøre det mindre overveldende og mindre av en direkte hit til budsjettet alt på en gang.
Unngå frustrerende linjer og spar tid ved å gjøre din ferie shopping online. Du kan til og med få gavene kommet innpakket eller få innpakningsartikler forsynt til døren din! Dette trikset fungerer også for dagligvarehandel - mange butikker lar deg nå ordre på nettet og planlegge en leveringstid som passer dine behov.
Reise smart
Å sitte i lang tid på en langrennsflytur kan ta sin bompenge. Ta kontroll med disse reisetipsene:
- Velg et gangesete for å gjøre det lettere å stå opp og strekke seg gjennom hele flyturen.
- Hold diabetesforsyningene dine nært! Forsikre deg om at medisiner, insulin og blodsukker forsyninger er i din bæreveske i tilfelle din innsjekkte bagasje blir forsinket eller tapt. Det er også en god ide å få kopier av reseptene dine eller en legenes notat for hånden for å hjelpe deg å krysse gjennom disse sikkerhetslinjene.
- Bruk dine mest komfortable sokker og velutstyrte sko eller til og med lukkede tøfler med en hardsål.
Fang noen Zzz er
En studie publisert i Journal of Sleep Research tyder på at mangel på søvn er knyttet til fedme og andre helseproblemer som kan påvirke diabetes. National Sleep Foundation (NSF) anbefaler mellom 7 til 9 timers søvn per natt for voksne.
Når du er klar for seng, gjør ditt beste for å slå av enheter som telefoner, tabletter og TVer. Forskning fra USAs National Academy of Sciences (PNAS) tyder på at bruken av disse lysemitterende elektronikkene faktisk forstyrrer søvnsyklusen, noe som negativt påvirker din generelle helse.
De-stress
Visste du at hormonene kroppen din frigjør når du er stresset, kan faktisk øke blodsukkeret ditt? Dette betyr at å lære å håndtere stress kan hjelpe deg med daglig diabetesbehandling. Her er noen tips:
- Puste. Når du føler deg selv overveldet, ta et dypt pust. Du vil kanskje fjerne deg selv fra situasjonen kort for å roe seg ned. Fokus på pusten din i et rolig rom kan hjelpe.
- Ta en pause. Ta deg tid til å ta fem minutters pauser hele dagen. Strekk kroppen din og slipp spenningen som har bygd opp, eller gå en tur for å rydde hodet.
- Velg dine kamper. Du trenger ikke å gjøre det hele denne høytiden. Prioritere hva som er viktigst for deg, og fokus på disse tingene. På denne måten finner du tid for de delene du faktisk liker!�
Be om hjelp
Sist, men absolutt ikke minst, hvis noen tilbyr å ta med en sidefarge til Thanksgiving-middagen du er vert, la dem! Slå oppgaver som å sette opp dekorasjoner i en gruppeaktivitet, så det er ikke alt på deg.
Vi vet at leve med diabetes kan være stressende, men du er ikke alene. Koble til mennesker på nettet eller i samfunnet ditt via støttegrupper kan ha stor innvirkning på din mentale, fysiske og følelsesmessige helse. Hvis du er mer komfortabel å snakke med en profesjonell, kan terapeuter hjelpe deg med å utvikle verktøy for å takle de ulike stressorene i livet ditt.
Julia Telfer, MPH fullførte sin BA i psykologi ved Elon University i North Carolina, og tjente sin MPH i helsepolitikk og ledelse ved New York Medical College Helsehøgskolen i Valhalla, NY, hvor hun også fullførte et Graduate Certificate in Health Utdannelsesstudier.
Julia har vært aktivt engasjert i folkehelseprogrammer som involverer voksenimmunisering, kvinners helse, stoffbruk og fødselspleie. Hun utvikler og opprettholder også helsemessig innhold for diabetes- og kreftpasientgrupper i tredjeparts forsikrings- og enhedsselskaper. Julia er for tiden direktør for forebygging i en hiv / aids nonprofit-organisasjon i Connecticut, hvor hun er ansvarlig for planlegging, gjennomføring, evaluering og styring av alle forebyggings- og skadereduksjonsprogrammer.
