Om skulderen din
Skulderen er den mest mobile leddet i kroppen din. Dets brede bevegelsesområde gjør også skulderleddet mindre stabilt enn andre ledd. Forskere anslår at skulderforskjeller utgjør 50 prosent av alle større fellesforskjeller.
Skulderforskjøring
En dislocated skulder betyr at hodet på armbenet har dukket ut av skulderbladets sokkel. En dislokasjon kan være delvis eller fullført. Fremoverforskyvning skjer i 95 prosent av tilfellene. Bakover eller nedoverforskyvninger kan også skje.
En foroverforskyvning kan skje når armen blir trukket mens den strekkes eller trukket tilbake - for eksempel når du kaster en ball eller når det er noe. Et sterkt slag mot armen ved fall, kollisjon eller kraft (som i en bilulykke) kan også forskyve skulderen.
Hva du vil føle og hvorfor det skjer
Enhver form for dislokasjon vil føre til smerte i skulderen.
En innvirkning som kan forårsake en forstyrrelse vil trolig også skade andre deler av skulderen din. Det kan være skade eller tårer i musklene, blodkarene, ledbåndene og senene og nerver. Armbeinene kan ha brudd, eller du kan ha intern blødning i skulder og arm.
Hvis du har en dislocated skulder, kan du oppleve:
- intens eller bankende smerte
- manglende evne til å bevege felles eller arm
- hevelse i skulderen eller utover dette området
- svakhet og nummenhet i skulder, arm og hånd
- blåmer rundt området og nedover armen
- en deformitet (skulderen synlig ut av sted)
- prikkende ned i armen eller i nakken
Langvarig (kronisk) smerte kan også være et tegn på betennelse i skulderen. Dette kan skje hvis dislokasjonen er fra slitasje, en gammel skade eller leddgikt i leddet.
Hva å gjøre hvis skulderen din dislocates
Hvis du har en dislocated skulder, må du ikke bevege den eller forsøke å presse leddet inn igjen, fordi dette kan skade musklene, blodkarene, nerver, ledbånd eller brusk i skulderen. Hvis forstyrrelsen skyldes fall eller lignende skade, kan det være annen skade, knuste ben eller revet muskler. Å forsøke å stikke skulderen tilbake i kan forverre denne skaden.
I stedet, kontakt lege umiddelbart.
Mens du venter, kan du stabilisere skulderen med en slynge eller skinne. Du kan også tape eller knytte armen til din skadede skulder til kroppen din. Påfør is for å lette smerten og ta ned hevelse. Få tips om ising din skade.
En medisinsk profesjonell kan forsiktig skyve overarmbenet tilbake i stikkfugen. Det medisinske uttrykket for dette er en lukket reduksjon. Smerte medisiner eller beroligende er noen ganger gitt før dette er gjort.
Slik trykker du trygt på skulderen igjen
Det amerikanske Røde Kors gir retningslinjer for å bevege skulderen tilbake på plass. Dette er for ekstreme situasjoner eller når du er isolert og flere timer fra hjelp. Dette bør bare gjøres hvis smerten er håndterbar.
Se en lege så snart du kan, selv om skulderen dukker inn igjen.
Stimson teknikken
Denne teknikken trenger hjelp av en annen person.
- Ligg ned på en hard, hevet overflate, for eksempel et bord eller en logg.
- Slapp av og la armen på den avviklede siden ligge rett ned.
- Ha den andre personen binde en tung gjenstand som veier omtrent 5 til 10 pounds til håndleddet. Dette kan være en stor vannflaske eller en ryggsekk. Vekten og tyngdekraften skal plassere ballen på armbenet tilbake mot kontakten. Skulderen skal? Pop? tilbake i.
- Etter 20 minutter, fjern vekter.
Den viktige delen av denne teknikken er å la musklene slappe av igjen på plass. Hvis musklene ikke er avslappet, vil skulderen ikke komme tilbake i stikkontakten.
Alternativt kan den andre personen bruke lignende trekkraft som vekter ved å holde håndleddet og påføre konsekvent nedadgående trykk i 10 til 20 minutter.
Popper skulderleddet i deg selv
Røde Kors anbefaler denne teknikken hvis du er alene og ute av stand til å få hjelp. Du trenger en slynge for å sette armen inn. Du kan lage en slynge av et stykke klær eller et håndkle.
- Mens du står eller sitter, ta håndleddet til din skadede arm.
- Trekk armen frem og rett foran deg. Dette er ment å lede ballen av armbenet tilbake til skulderkontakten.
- Når skulderen er på plass, legg armen i slyngen.
TipsFlytt sakte og fast. Det handler om trekkraft og langsom bevegelse, ikke jerking eller yanking av armen.
FARES metode
FARES-metoden, som står for FAST, REliable og Safe, tar vanligvis omtrent to minutter å utføre. Det krever en andre person til å hjelpe deg.
- Ligg på ryggen.
- Den andre personen står ved siden av deg på siden av din skadede skulder. Hold håndleddet med begge hender, de trenger å holde armen rett og nivå med kroppen din, med underarmen og hånden vendt nedover.
- Når du begynner med armen på din side, beveger de sakte armen mot hodet ditt mens du også gjør en liten sirkulær eller opp-og-ned-bevegelse. Dette er en mild, men fast pumpebevegelse på ca 2,5 tommer opp og ned.
- Den andre personen fortsetter til din skadede arm ligger i skulderhøyde, og gjør en 90 graders vinkel med kroppen din. På dette punktet begynner de å rotere armen på plass.
- De beveger deretter armen nærmere hodet ditt, men bare til det er omtrent 120 grader vinkel, mens det svinger litt på armen. Hvis teknikken var effektiv, bør skulderleddet nå være på plass.
- Den andre personen fullfører ved å bøye armen på albuen og sikre armen nær kroppen din ved hjelp av en slynge eller tape.
Medisinsk fagpersonell
Hvis du har en dislocated skulder, kan en beredskapssjef reparere skjøten.En ortopedisk kirurg (beinspesialist) kan undersøke skulderen for å sikre at leddet er stabilt. En generell eller vaskulær kirurg kan også være nødvendig hvis det er skade på blodårene eller andre vev i skulderen.
En idrettslær og fysioterapeut kan gi veiledning om hvordan man styrker fellesforholdet. I tillegg kan legen din sjekke skulderen regelmessig, forskrive medisiner etter behov, og henvise deg til en spesialist hvis du trenger å se en.
Du vil trenge ytterligere omsorg og behandling som leddene helbreder. Dette kan inkludere:
- anti-inflammatorisk medisinering
- varm eller kald terapi
- muskel relaxers
- smertestillende medisiner
- fysioterapi med muskel toning øvelser
- kirurgi for å reparere eller stramme noen revet eller strukket muskler og ledbånd
- kirurgi hvis det er beinskade i området
- har på seg en brace
- iført en slynge for å holde armen og skulderen fortsatt
En dislocated skulder vil ta opptil 16 uker for å helbrede etter at den har blitt presset tilbake på plass. I løpet av denne tiden må du begrense bevegelsen og ikke bære noe tungt.
Shoulder joint condition
Hvis du har hatt en dislocated skulder, kan det oppstå igjen, spesielt hvis du er yngre enn 25 eller eldre enn 40 år. Idrettsutøvere og personer med fysisk krevende arbeidsplasser har også høyere risiko.
Du kan bidra til å stabilisere skulderleddet med hjemmeøvelser. Stretching øvelser bidra til å holde rotator mansjett og andre muskler fleksible. Det amerikanske akademiet for ortopediske kirurger anbefaler disse enkle strekkene for å holde skulderen:
Crossover arm stretch
- Slapp av skuldrene mens du står eller sitter.
- Forsiktig strekke en arm over brystet ditt så langt som mulig.
- Bruk den andre hånden til å holde armen opp uten å trekke eller legge press på albuen.
- Hold strekningen i 30 sekunder, slapp av og gjenta med den andre armen.
- Tren hver arm fire ganger, fem eller seks dager i uken.
Pendulstrekning
- Stå ved bord eller teller med en hånd på den for støtte.
- Lene fremover og la fri arm henge limt på din side.
- Forsiktig sving armen frem og tilbake, side til side og i en sirkelbevegelse.
- Gjenta bevegelsen med den andre armen.
- Gjør denne øvelsen i to sett med 10, fem til seks dager i uken.
Scapula innstilling
- Stå opp rett eller ligge på magen med armene dine på sidene.
- Trekk forsiktig skulderbladene dine sammen og ned så mye som mulig.
- Vend omtrent halvveis til hvileposisjon og hold den i 10 sekunder.
- Slapp av helt.
- Gjenta strekningen 10 ganger, tre ganger i uka.
Skulderstyrke øvelser
Legen din eller fysioterapeut kan anbefale øvelser for skulderen. Disse toning øvelsene fokuserer på muskler av rotator mansjett, øvre rygg, foran skulderen og overarm.
Styrke og strekke disse musklene bidrar til å holde felles stabilt, lindre skulder smerte, og kan forhindre dislokasjoner fra gjentakende.
Muskel toning øvelser inkluderer:
- albuefleksjon
- albue forlengelse
- trapezius styrking
- intern og ekstern armrotasjon
Mer om skulderen din
Skulderleddet kalles også glenohumeral leddet. Det er en ball-og-sokkel ledd som forbinder skulderbladet (scapula) og hodet på overarmbenet (humerus). Begge disse beinene er dekket i et brusklag for å redusere friksjonen. Innsiden av skjøten er foret med tynne sekker med smørende synovialvæske, som ligner kulelager i et hjul.
Sokkeldelen av skulderleddet er grunne - tenk på en golfball som sitter på en tee. En krage av brusk kalt labrum rims kontakten for å sikre "ballen". Et fibrøst omslag dekker hele skjøten for å gjøre det mer stabilt.
Rotatormanchetten er laget av fire muskler som stabiliserer skulderleddet mens du tillater bevegelse. Fire store leddbånd og en rekke sener bidrar til å stabilisere leddet ytterligere.
Ta vare på skulderen din
Selv om skulderforskjeller er vanlige, kan de være seriøse og krever alltid profesjonell medisinsk behandling. Det er ikke tilrådelig å prøve å pope din egen skulder eller skyve den inn igjen.
Hvis du har eller har hatt en dislocated skulder, snakk med legen din om årsaken og hvordan du kan forhindre det igjen. Ta alle medisiner som foreskrevet og se legen din for oppfølging av avtaler.
Varm opp før du trener og stopp umiddelbart hvis du føler smerte.
Hvis du føler press, stivhet eller ubehag i skulderen, kan strekk- og styrkeøvelser forbedre samlet felles helse. En idrettslege eller fysioterapeut kan veilede deg på den tryggeste måten å gjøre dette på.
