Det er få følelser i foreldringsverdenen som sammenligner med frykten du føler når du er glad i barna dine hjemme fra skolen bare for å innse at en av dem har en helt ny hoste og rennende nese.
Du kan tenke:? Å nei! Sally er syk, og så blir det lite Bobby? og så er mor og far neste !?
Ikke frykt! Som #healthboss av huset, har du dette.
Mellom kulde, influensa og magesekk, er det rikelig med sykdom som går forbi i kaldere årstider. Men det er mye du kan gjøre for å prøve å holde resten av familien frisk (inkludert deg selv) når sykdom treffer.
Bør bakterier få deg til å bli kvitt?
Jeg hater å være bærer av dårlige nyheter, men bakterier er overalt. Og mange forkjølelsessyper kan holde seg levende på overflater i flere timer.
Brutto, ikke sant?
Her er den gode nyheten: Mange av dem vil aldri gjøre deg syk. Men når noen i familien bringer dem hjem, må du være mer forsiktig. Den vanligste måten folk går på med sykdom er gjennom personlig kontakt. Dette betyr at når du deler å spise eller drikke redskaper, riste hendene eller puste bakterier etter hoste eller nyser, setter du deg i fare.
7 måter å holde seg sanitær, sterk og sikker
1. Senk tennene inn i vampyrhudet
Barn kommer i kontakt med tonnevis av bakterier i skolen og barnehagen, og de er ofte de første som tar med hjemmet. Lær dem å dekke munnen når de hoster eller nyser. Det vil bidra til at bakteriene kommer i kontakt med andre familiemedlemmer og forskjellige overflater i huset ditt.
Og mens du er på det, minner de voksne om denne hoste- og nysetestregelen også. Mens folk kan bli fristet til å hoste i hendene, kan det spre sykdom raskere. Hoste og nyser i bøyningen av albuen din - ellers kjent som "vampyrhudet"? - hjelper til med å redusere risikoen. Ingen fangs kreves, selvfølgelig.
2. Karantene de barna!
Det høres gal, vet jeg, men skaper et sykt rom? i huset kan bidra til å holde bakterier inneholdt i ett område av ditt hjem. Enten det er rom, familierom eller barnas rom, gjør det koselig og la den som er syk, sove der. Hvis en annen person viser tegn på infeksjon, kan de også henge der ute. Gi hver person sitt eget glass, vaskeklut og håndkle. Det er ikke et fengsel, og selvfølgelig kan de komme inn og ut etter behov. Det er rett og slett et tilfluktssted for at den lille er ugyldig å klynge seg ned, nyser så mye som de trenger, og inneholder de ekle bakteriene fra søsken (som er spesielt nyttig hvis du har en liten baby i huset).
Andre ting du kanskje vil beholde i sykehuset inkluderer:
- skille søppelbøtte
- vev
- håndrensemiddel
- is og vann / klare væsker
- termometer
- luftfukter
- ansiktsmasker
Hvis du har muligheten, er det også en god ide for den syke å bruke et bad i hjemmet ditt mens resten av familien bruker en annen.
3. Husk å nå for de daglige vitaminene
Hvis du ikke tok dine daglige vitaminer før, er det nå helt klart tiden å fordoble seg på å styrke immunforsvaret.
Selv om du allerede tar et multivitamin, kan du være spesielt oppmerksom på vitamin C, B-6 og E. Heldigvis får folk flest nok av disse vitaminene gjennom å spise et sunt kosthold.
Vitamin C er det største immunforsvaret for alle, og kroppen lagrer det ikke. Faktisk, hvis du ikke får nok, kan du være mer utsatt for å bli syk. Det er i sitrusfrukter, kale og paprika, blant annet mat.
Vitamin B-6 påvirker visse reaksjoner i immunsystemet. Det finnes i grønne grønnsaker og kikærter.
E-vitamin hjelper kroppen med å bekjempe infeksjon. Det finnes i nøtter, frø og spinat.
Selv om du får mye vitaminer i maten din, anbefaler legen noen ganger at du supplerer det. Hvis du har spørsmål om å ta vitaminer og kosttilskudd, gi legen din en samtale.
4. Hold kroppen sterk med brokkoli og bananer
Du har hørt det før: Matvarer du spiser kan ha kraft til å forbedre immuniteten din, så prøv å spise et utvalg av frukt, grønnsaker og andre hele matvarer. Vi har mange oppskrifter på hånden som er både deilig og bra for immunforsvaret ditt!
5. Pop de probiotika
Du har kanskje hørt at å ta probiotika er bra for helsen din, men de kan også stimulere immunforsvaret ditt. Vurder å ta probiotika daglig, men les etikettene nøye for å sikre at du tar de riktige.
Disse seks probiotiske stammene har vært knyttet til forbedret immunitet:
- Lactobacillus rhamnosus GG
- Lactobacillus casei Shirota
- Bifidobacterium animalis Bb-12
- Lactobacillus johnsonii La1
- Bifidobacterium lactis DR10
- Saccharomyces cerevisiae boulardii
6. Dobbeltklikk på håndvask-rutinen
Ikke å fortsette å ha denne brutto realiseringen, men du kan plukke opp bakterier fra nesten alt du berører om dagen. Å vaske hendene ofte og riktig er en av de beste måtene å holde seg frisk. Disse fem trinnene legger det veldig enkelt ut:
- Få hendene våte med varmt eller kaldt vann.
- Legg såpe og skum godt.
- Vask såpen rundt i minst 20 sekunder. Og ikke glem ryggene på hendene og mellom fingrene dine. (Du kan finne det sang? Gratulerer med dagen? Eller noen få versus Bobby Darins klassiker? Splish Splash Jeg tok et bad? Hjelper passere tiden.)
- Skyll hendene godt og tørk med et rent eller engangsbruk. En lufttørker fungerer også.
- Hvis du kan, slå av kranen med albuen eller et håndkle for å unngå forurensning.
Du trenger heller ikke å bekymre deg for å bruke såper som markedsføres som antibakterielle.? Regelmessig såpe fungerer like bra.Det er viktigere at du vasker lenge nok og rengjør alle overflater.
Hvis du ikke er i nærheten av et kran, er håndrenseren et annet godt alternativ. Bare vær sikker på at din inneholder minst 60 prosent alkohol.
7. Utforsk bruk av elderbærsirup
Mange sverger ved å ta elderbærsirup ved det første tegn på forkjølelse. Elderbær inneholder både flavonoider og antioksidanter som kan avværge skader på kroppens celler. Det hjelper sikkert at det smaker deilig, så selv de små vil nyte den søte smaken!
Når det gjelder forkjølelse og flus, er elderbær antiinflammatorisk, så det kan lindre din overbelastning og eventuell hevelse i bihulene. Det kan til og med beskytte deg mot å bli syk i utgangspunktet!
Du kan finne eldbær i væske-, sirup-, tinktur-, kapsel- og sugemasse. Snakk med legen din før du tar kosttilskudd. Dette er spesielt viktig hvis du vil gi eldbær til barn eller ta det hvis du er gravid eller pleier.
