Hvis du lever med multippel sklerose (MS), kan opprettholde ditt trivsel og uavhengighet innebære å endre måten du gjør noen ting på. Du kan finne det nyttig, eller nødvendig, å justere områder av hjemmet ditt og livsstilen for å gjøre daglige oppgaver enklere og mindre slitsomt.
Fokus på god selvhjelp gjør også en forskjell. Å følge et godt balansert kosthold og få regelmessig fysisk bevegelse kan redusere effekten av dine symptomer. Her er syv daglige tips for å administrere MS.
1. Lag bekvemmelighet
Å skape bekvemmelighet reduserer de daglige kravene til energien din. Du kan bli overrasket over hvor små endringer som kan gjøre en stor forskjell. Her er noen enkle eksempler som kan være nyttige, avhengig av dine egne individuelle omstendigheter:
- Hold en journal - enten håndskrevet eller digital - slik at all informasjon du trenger om din tilstand er på ett sted.
- Vurder bruk av tale-til-tekst-programvare, slik at du ikke trenger å skrive inn på datamaskinen din.
- Plasser elementene du bruker oftest på den plasseringen som er lettest å nå.
- Vurder bruk av ergoterapiverktøy for å hjelpe deg med fine motoroppgaver som å trekke på sokker og åpningskrukker.
- Invester i et mini kjøleskap for det rommet du bruker mesteparten av tiden på.
- Bruk en smarttelefonapp til å planlegge påminnelser.
Husk at du kan spørre venner og familiemedlemmer om hjelp. De kan hjelpe deg med å omorganisere eller handle med deg for alt du trenger for å gjøre praktisk orienterte endringer.
2. Plan for komfort
Mange mennesker som lever med MS er følsomme for endringer i temperatur. Symptomene dine kan forverres når du føler deg for varm. Dette er ikke egentlig progresjon av sykdommen, noe som betyr at symptomene dine sannsynligvis vil bli bedre når varmen reduseres.
For å unngå overoppheting bør du vurdere disse alternativene:
- Prøv varmt værklær som inneholder gelpakker som forblir kule.
- Kjøpe en fastere madrass med kjøleflate eller kjøp kjøleputer for din eksisterende madrass.
- Ta kule bad.
- Hold deg hydrert slik at kroppen din bedre kan regulere temperaturen.
Det er også nyttig å bare bruke fans eller klimaanlegg i ditt hjem. Når det gjelder å holde kroppen din komfortabel dag eller natt, kan noen få tips om komfort:
- Sov med en pute under knærne for å redusere trykket på ryggen.
- Strekk daglig for å lindre muskelsår og spasticitet.
- Bygg kjernestyrken din for å redusere rygg-, ledd- og nakkesmerter.
3. spare energi
Tretthet er et vanlig symptom på MS. Husk å tråkke deg selv gjennom dagen og ta pauser etter behov. Du kan også vurdere å gjøre disse endringene slik du fullfører rutinemessige oppgaver:
- Arbeid mens du sitter etter behov, for eksempel når du bretter vaskeri.
- Bruk en vogn for å sette opp og rydde bordet eller sette vasketøyet på plass.
- Hold rengjøringsmateriell i alle rom i stedet for å transportere dem rundt i huset.
- Bruk en badebenk og et avtagbart dusjhode, slik at du kan sitte mens du dusjer.
- Unngå såpe som kan slippe unna og få deg til å nå, og i stedet velge en flytende såpedispenser.
- Kjøpe lettvektsengetøy for mindre begrensninger på bevegelsene dine.
4. Tenk på sikkerhet
Visse vanlige MS-symptomer, som redusert motorstyring og balanseproblemer, kan potensielt påvirke din fysiske sikkerhet. Snakk med legen dersom du opplever symptomer som kan sette deg i fare for et fall.
Hvis du eller legen din har bekymringer, kan du bidra til å beskytte deg selv med noen grunnleggende oppdateringer til hjemmet ditt og endringer i vanene dine:
- Kjøp komfortable sko med god slitasje.
- Bruk en ikke-skid badematte.
- Pass på at apparater som vannkoker, kaffekanne og jern har en automatisk avstengning.
- Pek skarpe redskaper nedover når du legger opp en oppvaskmaskin.
- Alltid la badedøren stå opp låst.
- Hold alltid din mobiltelefon med deg.
- Legg til ekstra rekkverk hvor de kan hjelpe, for eksempel på trappene eller på badet ditt.
Husk å dele dine bekymringer om å falle med familie og venner. De kan sjekke inn på deg hvis du bruker tid på egen hånd.
5. Hold deg aktiv
Selv om tretthet er et vanlig symptom på MS, kan trening hjelpe. Øvelse øker også din styrke, balanse, utholdenhet og fleksibilitet. I sin tur kan du oppleve at mobilitet er lettere. Fysisk aktivitet reduserer også risikoen for visse sekundære diagnoser, for eksempel hjertesykdom.
Husk at trening ikke trenger å være intens kardio eller tunge vekter for å være gunstig. Det kan være en mildere aktivitet som hagearbeid eller husarbeid. Målet ditt er å være aktiv og flytte hver dag.
6. spise godt
Et sunt kosthold er bra for alle, men når du lever med en kronisk tilstand som MS, er det enda viktigere å spise riktig. Et balansert, næringsrikt kosthold hjelper hele kroppen til å fungere bedre.
Spis en rekke frukt, grønnsaker og magre proteinkilder hver dag. Du må også spise en blanding av karbohydrater - sikte på helkornsmuligheter, for eksempel havre eller helvete brød - med kilder til sunne fettstoffer, for eksempel nøtter, avokadoer eller ekstra jomfruoliven.
Snakk med legen din om hvorvidt de anbefaler noen spesifikke kosttilskudd. Noen mennesker som bor med MS tar vitamin D og biotin, blant annet alternativer. Aldri ta et nytt tillegg uten å la legen din få vite det.
7. Tren din hjerne
MS kan forårsake kognitiv svekkelse, noe som igjen kan føre til større vanskeligheter med å administrere det daglige livet. Men tidlig forskning tyder på at du kan ta skritt for å trene hjernen din og forbedre den generelle kognitive funksjonen.
I en liten 2017-studie brukte deltakerne med MS et datamaskinassistert nevropsykologisk kognitivt treningsprogram. De som fullførte treningen viste forbedring i minne og fonetisk flyt.
Du trenger ikke å være en del av en forskningsstudie for å prøve kognitiv trening.Det finnes mange alternativer for ulike typer kognitiv trening som du kan prøve hjemme, for eksempel å jobbe med puslespill og tankespill, studere et morsmål eller lære et musikkinstrument. Disse aktivitetene har ikke nødvendigvis blitt bevist for å hjelpe med MS-symptomer, men de vil sette hjernen på jobb.
Takeaway
Enkle endringer i ditt hjem, vaner og daglige rutiner kan gjøre stor forskjell når det gjelder å styre livet ditt med MS. Målet er å gjøre miljøet ditt mer praktisk og tryggere, ta skritt for å spise sunt og få så mye fysisk aktivitet som mulig hele dagen.
Nå ut til din familie og venner for hjelp når du trenger det, og søk veiledning fra legen din. Ved å ta tid og energi til å ta vare på deg selv, kan du redusere effekten av dine symptomer og føle deg friskere generelt.
