Oversikt
Enten du ønsker å slippe overskytende pund eller legge til litt muskeldefinisjon, får resultater med å opprettholde et sunt kosthold og regelmessig trening. Men avhengig av kroppstypen, kan noen diett og treningsplaner fungere bedre enn andre.
Hvis du har en høyere prosentandel kroppsfett og lite muskeldefinisjon, kan du ha det som er kjent som en endomorf kropp. Noen mennesker med endomorphic kropper sliter med vekttap. Nøkkelen er imidlertid å forstå hvordan kroppstypen er forskjellig fra andre typer og å vite hva du skal spise og hva du ikke skal spise.
Hva er en endomorf?
Klassifiseringen av ulike kroppstyper ble introdusert på 1940-tallet av amerikansk forsker og psykolog William Sheldon. Gjennom sin forskning konkluderte han med at vi, basert på skjelettrammen og kroppssammensetningen, har alle arvet kroppstyper som bestemmer om vi er slankere, tyngre eller et mellomrom. På grunn av denne arvelige kroppstypen, krever nå vekttap og treningsmål ofte et individuelt program.
Endomorphs sies å ha en høyere prosentandel kroppsfett med mindre muskelmasse. De er ofte tyngre og rounder, men ikke nødvendigvis overvektige. På grunn av deres fysiske sminke er personer med endomorfe kropper mer følsomme for kaloriforbruk enn personer med andre kroppstyper. Endomorphs må nøye overvåke deres matinntak for å sikre at de ikke bruker mer kalorier enn de brenner. Andre egenskaper inkluderer en større ramme og en manglende evne til å gå ned i vekt.
Disse egenskapene skiller seg fra de to andre kroppstyper: ectomorph og mesomorph. Personer med ektomorf somatotype har høyere metabolisme, noe som betyr at de kan spise mer og få liten vekt. De har også mindre ledd, en mindre kroppsstørrelse og en smalere ramme.
Den mesomorph somatotype, derimot, er mellom ektomorf og endomorf. Disse individer kan ha en større skjelettramme, men en lavere prosentandel kroppsfett. De kan vanligvis få muskler og miste vekt lett.
Hva skal en endomorph spise?
Hvis du har en endomorf kropp, og du ønsker å gå ned i vekt eller få muskeldefinisjon, kan du vurdere en treningsplan og diett som er spesifikk for kroppstypen din.
Ifølge diettens teori har endomorphene langsommere metaboliseringer. Siden du ikke brenner kalorier så fort som ectomorphs og mesomorphs, er overflødig kalorier mer sannsynlig å konvertere til fett. Noen tror du er også mindre tolerabel for karbohydrater, så den beste dietten for kroppstypen din kan være en med høyere fettinnhold og proteininntak og lavere inntak av karbohydrat, som paleo dietten. Denne dietten kan hjelpe deg å miste kroppsfett mens du holder energinivået oppe.
Gode kilder til fett og proteiner inkluderer:
- macadamia nøtter
- oliven olje
- storfekjøtt
- eggeplomme
- fet fisk
- valnøtter
- ost
Du trenger ikke å unngå karbohydrater. Karbohydrater er en utmerket kilde til energi. Fjerne karbohydrater fra kostholdet ditt kan utløse tretthet og tretthet. Hvis det er for ekstremt, kan et lite karbohydrater også føre til gastrointestinale problemer og ketose. Trikset er å velge riktig type karbohydrater. Fokus på komplekse karbohydrater som grønnsaker, inkludert stivelsesholdige grønnsaker som poteter og knoller, belgfrukter, hele korn og frukt.
Begrens inntaket av enkle karbohydrater. Disse matvarene er høye i sukker og kalorier, noe som kan føre til fettlagring. Enkelte karbohydrater inkluderer hvitt brød, hvit ris, pasta, kaker og kaker.
Frukt er et sunt tillegg til alle diettprogram. Hvis du er karb-følsom, spis frukt i moderasjon. Ifølge American Council of Exercise bør du følge denne formelen når du planlegger dine daglige måltider:
- 30 prosent karbohydrater
- 35 prosent protein
- 35 prosent fett
Delekontroll er også viktig når du reduserer kroppsfett som en endomorf. Dette hjelper deg med å unngå overflødig kaloriforbruk. Å spise 200 til 500 færre kalorier enn du normalt bruker vil også hjelpe deg med å nå vekttapsmålet ditt.
Ifølge tilhengere av dietten - fordi endomorphs har en vanskeligere tid å miste kroppsfett - kan kosthold alene ikke være nok til å gå ned i vekt. Innlemme fysisk aktivitet i din daglige rutine, som er en vanlig anbefaling for alle som ønsker å forbedre helsen.
En effektiv treningsplan inkluderer en kombinasjon av vekt trening og kardio trening.
Hva sier forskning om kosthold og kroppstype?
Det har vært lite forskning hittil som har studert hvordan dietten skal endres basert på somatotype for å oppnå konkrete resultater.
Takeaway
Å miste vekt kan virke som en oppoverbakke kamp når innsatsen din ikke lønner seg. Å forstå din individuelle kroppstype, så vel som de unike utfordringene som endomorphene står overfor, kan hjelpe deg med å slippe pund og slå dine treningsmål.
Oppretthold et lavt inntak av raffinerte karbohydrater, få rikelig med vanlig fysisk aktivitet, og trene porsjonskontroll. Disse er alle sunne oppføringer som anbefales for de fleste. Sticking med denne rutinen kan hjelpe deg å kaste overflødige pund - og holde vekten av.
