Hvis du er en av de millioner av mennesker som øker fortjenesten til treningsstudioet og vekttapindustrien i januar, kan du kanskje lure på hvordan du skal være en av elitenes få som holder fast i målene dine når februar ruller rundt.
Hvis du mister vekten, trenger du ikke å lese artikler som dette. De gode nyhetene? Det er mange strategier for å hack ditt vekttap nedgang. Du trenger bare å finne hvilken som passer best for deg.
Kom tilbake på sporet med vektreduksjonen ved å prøve disse tipsene og triksene.
Planlegg treningsøktene dine
Du bør tenke på å jobbe som et forretningsmøte eller en viktig avtale. Treningene dine bør ikke være valgfrie. Sett det på din tidsplan og la det være der.
Hvis din venn eller partner ønsker å gå ut for å spise klokken 17 på fredag kveld når du normalt går på treningsstudio, fortell dem at du har en klasse og du kan møte etterpå.
Belønne deg selv
Det er en god grunn til at vi velger å slutte å gå på treningsstudioet etter noen uker - det slags suger. Der sa jeg det. Å trene er smertefullt og ubehagelig mesteparten av tiden. Du er sliten, sulten og svett, og du jobber sannsynligvis 40 pluss timer i uken som den er.
Mennesker søker belønning og glede, så det er forståelig nok vanskelig å motivere deg selv til å gjøre noe som ikke kommer med umiddelbar tilfredsstillelse. Det er derfor forskning viser at folk som finner incitament til å gå på treningsstudio, kommer opp til 51 prosent oftere enn folk som ikke gjør det.
Belønninger fungerer best når de kommer under eller direkte etter treningen.
Vær kreativ med dine incitamenter. Her er noen ideer:
- Les en? Side turner? roman.
- Se en episode av din favoritt Netflix-serie.
- Se de første 30 til 40 minuttene av en film (du må gå på gym igjen for å se resten).
- Planlegg en massasje etter den siste treningen den uken.
- Spill et spill på iPad mens du trener.
- Planlegg å gå ut for kaffe og en prat med en gymkompis etter treningen.
Bland det opp ofte
Bland opp treningsopplevelsen regelmessig. Å utføre den samme treningen eller bruke samme sett med maskiner hver gang du går på treningsstudioet, kan bli kjedelig fort.
Her er bare noen få ideer:
- I stedet for å gjøre 30 minutter på en maskin, prøv 10 minutter på tre forskjellige maskiner.
- Hvis du vil holde fast med tredemølle, bør du vurdere å variere hastigheten med intervalltrening. For eksempel, gå eller jog i et minutt, og øk hastigheten i 30 sekunder. Gjenta i 30 til 40 minutter.
- Finn et treningsstudio som tilbyr en rekke klasser. Gjør det et poeng å prøve en ny klasse hver uke. For eksempel, en uke kan du prøve Pilates, og neste uke kan du gi Zumba en tur.
Endre treningsøktene er en av de enkleste måtene å bryte februarnedgangen. Å prøve noe helt nytt er også bra for tankene dine.
Ikke skyt for månen
Hvis du går på treningsstudioet eller planlegger måltider hver dag med? Miste 60 pounds? øverst i tankene dine, du skal bare sette deg opp for skuffelse.
I stedet for å fokusere på ditt langsiktige mål hver dag, komme opp med mindre, mer realistiske mål som kan oppnås på kortere tid. Her er noen gode eksempler:
- Ta tre treningsstudier i denne uken.
- Prøv en ny maskin hver annen dag.
- Kjør totalt 10 miles denne uken.
- Øk tiden på tredemølle med to minutter hver dag.
- Forbered en ny oppskrift på lunsj.
- Bytt ut din typiske mid-morning-snack med et stykke frukt.
- Hopp over chips, frites, godteri eller iskrem for de neste fire ukene.
- Drikk et stort glass vann 20 minutter før hvert måltid.
Hvis du ikke slår målet ditt den uken, rist den av og prøv igjen neste uke. Husk at løpet til fitness er et maraton, ikke en sprint.
Gjør det til en dato
Sosiale interaksjoner er en flott motivator. Med en gymkompis, er du mer sannsynlig å prøve nye maskiner, øvelser og klasser. Du er også mye mindre sannsynlig å slakke av.
Å vite at det er noen andre der ute som venter på deg, holder deg mer ansvarlig. Det er også en fin følelse å ha noen der som egentlig bryr seg om deg.
Som en bonus kan du ikke føle deg så sjenert å prøve ut forskjellige vektmaskiner hvis du har noen andre der for å finne ut hvordan du bruker dem. Dette kan gjøre en dyp forskjell. Forskning viser at en kombinasjon av vektløfting og kardio er mest effektiv for vekttap og generell kondisjon.
Hvis du ikke finner en god gymkompis, kan du vurdere å registrere deg hos en personlig trener. Du angir en tid og et sted å møte, og de vil sørge for at du kommer opp.
Få mer søvn
Søvn bør aldri være sist på listen over prioriteringer. Når det kommer til fitness og vekttap, kan søvn være like viktig som å spise sunt og trene.
Faktisk, å få nok god kvalitet, søvn er en av de største risikofaktorene for fedme. Mangelfull søvn er knyttet til økt risiko for fedme hos voksne.
Vurder en lagsporter eller kampsport
Team sport eller kampsport går utover det typiske treningsmedlemskapet. Du er mer sannsynlig å lage livslange venner når du lærer en ny ferdighet sammen. Trening med likesinnede mennesker kan være utrolig motiverende. Dette gjelder spesielt hvis du er den typen person som trives med konkurranse eller med en team mentalitet.
Det er dusinvis å velge mellom. Her er noen:
- fotball
- volleyball
- capoeira
- jiujitsu
- karate
- CrossFit
- boksing
- gymnastikk
- muay thai
- danseklasser
Før du registrerer deg for et medlemskap, må du prøve en klasse eller to. Dette er ikke bare for å sørge for at du nyter det, men for å få tak i det generelle miljøet. Uansett ditt ferdighetsnivå, bør miljøet være 100 prosent støttende.
Invester i den maten skalaen
Hvis du har trent og ikke ser resultater, kan det være kostholdet ditt. Kanskje du gjør et rettferdig forsøk på å telle kalorier med en gratis kalori teller app som MyFitnessPal, men du er fortsatt ikke å miste vekt.
Du kan spise mer enn du tror du er. Faktisk pleier de fleste dieters å underreport hva de spiser.
En kjøkkenskala vil hjelpe deg med å veie maten nøyaktig, slik at du ikke ved et uhell saboterer kaloriinntaket ditt. Ved hjelp av en matskala i forbindelse med en kalori-telleapp kan det være nøkkelen til å bryte ut av februarnedgangen.
