Det kan være en komplementær terapi
Gurkemeie har blitt brukt i århundrer i tradisjonell indisk og tradisjonell kinesisk medisin. Krydderens helbredende kraft er avledet fra dets aktive ingrediens, curcumin. Det sies å hjelpe med alt fra smertelindring til hjertesykdom forebygging.
Selv om gurkemeie helbredelsespotensial er blitt etablert, er det nødvendig med mer forskning for å vurdere virkningen på irritabel tarmsyndrom (IBS). Du bør ikke legge gurkemeie til din rutine før du har snakket med legen din om dine individuelle fordeler og risikoer.
U.S. Food and Drug Administration (FDA) regulerer ikke kosttilskudd, så det er viktig å ta gurkemeie med omhu.
Fortsett å lese for å lære mer om denne komplementære behandlingen.
Saken for bruk av gurkemeie
Forskningen rundt gurkemeie er lovende. Deltakere i en studie 2004 tok tabletter av gurkemeie ekstrakt hver dag i åtte uker. De rapporterte mindre magesmerter og ubehag, samt en økning i opplevd livskvalitet. Forskerne uttalte imidlertid at placebokontrollert forskning er nødvendig for å videreutvikle disse resultatene.
Forskere i en dyrestudie i 2010 undersøkte curcumins potensial til å behandle alt under paraplyen i mage-tarmsystemet. Etter en dose curcumin opplevde de rotter som ble brukt i studien en nedgang i lengden av tynntarmen. Dette antyder at curcumin kan lindre unormale intestinale sammentrekninger.
I påvente av ny forskning kan curcumin brukes til å behandle IBS og andre plager, som diaré og magekramper.
Forskning så nylig som 2015 fortsetter å markere det varierte helbredende potensialet av gurkemeie. Denne dyrestudien så på effekten av gurkemeie på IBS, så vel som på humørsykdommer som ofte følger med, for eksempel stress, angst og depresjon.
Forskere fant at curcumin økte nivåene av visse proteiner og nevrotransmittere i rotternes hjerner som påvirker humøret. Rottene som fikk curcumin viste forbedrede resultater i atferdstest.
Curcumin hadde også en positiv effekt på rotterens tarmsystem. Det antas at proteiner og nevrotransmittere som signalerer hjernen, også kan signalere tarmene.
Hvordan bruke gurkemeie til IBS
De fleste velger å ta gurkemeie i tilleggsform for enkelhets skyld. Og hvis du liker krydderets rike smak, kan du legge til mer gurkemeie til kostholdet ditt.
kosttilskudd
Det er alltid sikreste å ta noen urt eller krydder i sin naturlige form.
Men curcumin kosttilskudd er tilgjengelig hos de fleste helsekostbutikker og gjennom nettbutikker. Du kan også finne pulverisert gurkemeie i krydderdelen av vanlige dagligvarebutikker.
Hvis du bruker gurkemeie til å behandle en bestemt helseproblemer som IBS, er det viktig å kjøpe et produkt av høy kvalitet. Selv om kosttilskudd ikke er regulert av FDA, vil kvalitetsprodusentene ha sitt eget sett av standarder som de holder seg til.
Du bør alltid følge doseringen som er angitt på pakken. Doser kan variere mellom produsenter. For å unngå potensielle bivirkninger, start med en mindre dose og jobbe gradvis opp til optimal dose.
Gurkemeie trenger ikke tas med mat. Faktisk fastes det å øke absorpsjon fordi det gjør at krydderet kan metabolisere raskt.
Noen anbefaler at du tar gurkemeie med honning for bedre absorpsjon. Bromelain, som finnes i ananas, sies også å øke absorpsjon og anti-inflammatoriske effekter av curcumin.
Matlaging
Du kan få litt gurkemeie fra kostholdet ditt, men et supplement kan sikre at du får den riktige mengden daglig.
Når du legger gurkemeie til mat, husk at litt går langt. Du bør legge i små mengder av gangen. Fersk og pulverisert gurkemeie kan flette klær og hud, så vær forsiktig når du bruker den på kjøkkenet.
Gi disse en prøve
- Bland gurkemeie i yoghurt eller legg det til smoothies.
- Stryk den i salte retter, som karriretter og supper.
- Bruk den til å lage salat dressing eller krydret majones.
- Lag en varm te eller en forfriskende kald drikke med gurkemeie, ingefær, sitron og urter.
Ikke glem å ta det med piperin!
Tar gurkemeie med piperin øker absorpsjonen og gjør den mer effektiv. Piperin er et ekstrakt av sort pepper.
Det tar mindre enn en teskje piperinpulver for gurkemeie å få effekt. Du kan også se etter et gurkemeje-supplement som inneholder piperin eller ta et svart pepper ekstrakt supplement.
Potensielle bivirkninger og risiko
Bivirkninger av gurkemeie inkluderer:
- kvalme
- svimmelhet
- abdominal ubehag
- økte sammentrekninger
- økt risiko for blødning
Du kan redusere risikoen for bivirkninger ved å starte med en liten dose og jobbe deg opp over tid.
Du bør ikke overstige mer enn 2000 milligram gurkemeie per dag. Kontakt legen din før du tar mer enn de anbefalte dosene. Du kan trygt ta gurkemeie i opptil åtte måneder om gangen.
Snakk med legen din før du tar gurkemeie hvis du har:
- en planlagt operasjon
- jernmangel
- nyrestein
- diabetes
- en blødningsforstyrrelse
- galleblæren problemer
- gastroøsofageal reflukssykdom
- en hormon-sensitiv tilstand
- infertilitet
Gurkemeje kosttilskudd er ikke anbefalt for kvinner som er gravide eller ammer.
Ta piperin kan påvirke hvordan visse stoffer metaboliseres. Snakk med legen din før bruk hvis du tar:
- fenytoin (dilantin)
- propranolol (Inderal)
- teofyllin (Theolair)
- karbamazepin (tegretol)
Bunnlinjen
Snakk med legen din før du begynner å bruke gurkemeie. Husk at gurkemeie bare skal brukes som en komplementær terapi. Det er ikke ment å erstatte din foreskrevne behandlingsplan fullt ut.
Avbryt bruk hvis du opplever ubehagelige og vedvarende symptomer. Du kjenner kroppen din bedre enn noen, og det er viktig å være klar over hvordan gurkemeie påvirker deg og dine symptomer. Lær mer om gurkemeie potensielle fordeler og mulige bivirkninger her.
