Kan ikke sove, kalde føtter
Kalde føtter kan være grunnen til dine rastløse netter. Når føttene er kalde, demper de blodkarene og forårsaker mindre blod å sirkulere. Ifølge National Sleep Foundation, oppvarming føttene før du legger deg til sengs, bidrar til å gi hjernen et klart søvn signal om at det er sengetid.
Og den enkleste måten å varme føttene på? Sokker. Å bruke sokker i sengen er den sikreste måten å holde føttene varme over natten. Andre metoder som ris sokker, en varmtvann flaske, eller et oppvarming teppe kan føre til at du overopphetes eller blir brent.
Søvn er ikke den eneste fordelen med å ha på seg sokker om natten. Les videre for å lære hvordan denne nye vanen kan forandre livet ditt.
Hvorfor skal du sove med sokker på
Annet enn å hjelpe kroppen din til å holde seg varm, ha på seg sokker om natten har også ekstra fordeler:
- Forhindre varme blink: Noen kvinner finner på seg sokker som er nyttige for avkjøling av kjernens kroppstemperatur.
- Forbedre sprukkede hæler: Hvis du bærer bomullssokker etter at du har fukta, kan du holde hælene tørke ut.
- Øk potensielle orgasmer: Ifølge BBC oppdaget forskerne ved et uhell at sokker økte deltakeres evne til å oppnå en orgasme med 30 prosent.
- Reduser sjansen for Raynauds angrep: Raynauds sykdom er når berørte områder av huden, vanligvis tærne og fingrene, mister sirkulasjonen og begynner å tøffe eller hovne. Hvis du har på seg sokker om natten, kan du forhindre et angrep ved å holde føttene varme og blodsirkulerende.
Les mer: Hvorfor trenger du syv til åtte timers søvn? "
Hvilke sokker skal ha på seg
Sokker laget av naturlige myke fibre som merinoull eller kasjmir er best. De koster vanligvis mer enn bomull eller kunstig fiber sokker, men de er vel verdt de ekstra pengene. Pass på at sokker du velger ikke er tettsittende, noe som kan krenke sirkulasjonen og hindre riktig oppvarming av føttene.
Handle for merino ull eller kashmir sokker.
For å øke sirkulasjonen
- Gi føttene en massasje før sengetid.
- Legg til en naturlig sirkulasjonsforsterker som Capsaicin krem til massasjeoljen eller favoritt fuktighetskrem. Dette hjelper forsterkeren opp blodstrømmen enda mer.
- Varm sokkene dine ved å sitte på dem eller bruke en hårføner før du setter dem på.
Den ene ulempen med å ha på seg sokker mens du sover er overoppheting. Hvis du overopphetes eller føler for varmt, kan du slå av sokkene dine eller legge føttene dine utenfor teppet ditt.
Hva med kompresjon sokker?
Unngå å bære trykksokker om natten med mindre du er foreskrevet av legen din. Selv om de er kjent for å forbedre sirkulasjonen ved å øke blodstrømmen, er de ikke ment å bli slitt i seng. Kompresjonsstrømmer beveger blodstrømmen bort fra føttene og kan blokkere blodstrømmen når du ligger ned.
Hvordan lage dine egne ris sokker
Hvis et varmt bad eller fotbad ikke er tilgjengelig, eller hvis du liker å ha en varig varmekilde i sengen din, kan du prøve å bruke ris sokker. Du vil trenge:
- solide sokker
- ris
- gummibånd
trinn:
- Hell 3 kopper ris i hver sokk.
- Lukk sokken med et solid gummibånd.
- Varm rissokkene i mikrobølgeovnen i 1 til 2 minutter.
- Slip dem under teppene ved siden av dine kjølige føtter.
Ting å unngå
- Ikke varm ris sokkene i ovnen, da det kan bli brannfare.
- Ikke bruk hvis du har nedsatt hudfølsomhet, da du kan få en brenning.
- Bruk ikke til barn eller eldre voksne, med mindre du kan overvåke for å unngå brannulykker.
Andre måter å holde føttene varme
Varm fotbad ble funnet å bidra til å lindre søvnløshet og tretthet hos personer som gjennomgår kjemoterapi. Å ta et varmt bad eller bare et fotbad før sengetøy øker også kroppstemperaturen og kan hjelpe deg med å sovne lettere. Varmebad er også en naturlig løsning, lett tilgjengelig, og involverer ingen medisinering.
Hvis føttene dine er konstant kalde, kan sirkulasjonen din være feil. Ta kontakt med legen din dersom du har alvorlige sirkulasjonsproblemer eller kroniske sykdommer som diabetes.
Kan barn og spedbarn sove med sokker på?
For spedbarn og barn er det best å unngå elektriske tepper eller varmesokker. Den sikreste måten å oppmuntre søvn på er en fin varm bad som en del av sin sengetid rutine, etterfulgt av å kle sine føtter i forvarmede sokker.
Hvis du velger å bruke en varmtvannsflaske, må du sørge for at temperaturen er trygt og plasser et mykt bomullsete rundt det, så det er ingen direkte kontakt mellom flasken og huden.
Sjekk alltid barnet ditt eller barnet for tegn på:
- overoppheting
- svette
- rødt spylte kinn
- gråt og fidgeting
Hvis du merker disse tegnene, må du fjerne flere lag med klær eller tepper med en gang.
Bunnlinjen
Oppvarming av føttene før du legger deg til sengs, kan forkorte mengden tid du trenger for å slappe av og dublere. Dette kan igjen øke kvaliteten på søvn. Pass på at sokkene du har på deg, er myke, komfortable og ikke for store. Rådfør deg med lege hvis du har sirkulasjonsproblemer som forårsaker smerte og kalde føtter, eller hvis du ofte har kalde føtter selv når det er varmt.
Fortsett å lese: Kan essensielle oljer hjelpe deg å sove? "
Healthline og våre partnere kan motta en del av inntektene dersom du foretar et kjøp ved hjelp av en lenke over.
