Hva er postpartumpleie?
Postpartumperioden refererer til de første seks ukene etter fødselen. Dette er en gledelig tid, men det er også en periode med justering og helbredelse for mødre. I løpet av disse ukene, vil du binde sammen med babyen din, og du vil få en etterleveringskontroll med legen din.
Justere til morskap
Justere til hverdagen etter fødselen av en baby har sine utfordringer, spesielt hvis du er en ny mor. Selv om det er viktig å ta vare på babyen din, må du også ta vare på deg selv.
De fleste nye mødre går ikke tilbake til arbeid i minst de første seks uker etter fødselen. Dette gir tid til å tilpasse og utvikle en ny normal. Siden en baby må mates og forandres ofte, kan du oppleve søvnløse netter. Det kan være frustrerende og kjedelig. Den gode nyheten er at du til slutt vil bli en rutine. I mellomtiden er her hva du kan gjøre for en lettere overgang:
1. Få rikelig med hvile. Få så mye søvn som mulig for å takle tretthet og tretthet. Barnet ditt kan våkne hver to til tre timer for fôring. For å være sikker på at du får nok hvile, sov når babyen sover.
2. Søk hjelp. Ikke nøl med å godta hjelp fra familie og venner i postpartumperioden, så vel som etter denne perioden. Kroppen din trenger å helbrede, og praktisk hjelp rundt hjemmet kan hjelpe deg med å få trengte hvile. Venner eller familie kan tilberede måltider, løve ærend eller hjelpe omsorg for andre barn i hjemmet.
3. Spis sunne måltider. Opprettholde et sunt kosthold for å fremme helbredelse. Øk inntaket av hele korn, grønnsaker, frukt og protein. Du bør også øke væskeinntaket ditt, spesielt hvis du ammer.
4. Øvelse. Legen din vil gi deg beskjed når det er greit å trene. Aktiviteten bør ikke være anstrengende. Prøv å ta en tur i nærheten av huset ditt. Forandringen av naturen er forfriskende og kan øke energinivået.
Fungerer som en ny familieenhet
En ny baby er en justering for hele familien og kan endre den dynamikken du har med partneren din. I postpartumperioden kan du og din partner også bruke mindre kvalitetstid sammen, noe som kan være plagsomt. Dette er en overveldende og stressende periode, men det er måter å håndtere.
For det første, vær tålmodig. Forstå at hvert par går gjennom endringer etter fødselen av en baby. Det tar tid å justere, men du vil finne ut det. Omsorg for nyfødte blir lettere med hver dag.
Også kommunisere som en familie. Hvis noen føler seg utelatt - enten det er en ektefelle eller andre barn i hjemmet - snakk om problemet og forstå. Selv om babyer krever mye oppmerksomhet, og du og partneren din vil tilbringe mesteparten av dagen og ta vare på deres behov, føler seg ikke skyldig i å bruke alene tid som et par i postpartumperioden.
Baby blues vs postpartum depresjon
Det er normalt å ha babyen blues i postpartumperioden. Dette skjer vanligvis noen dager etter fødselen, og kan vare i opptil to uker. I de fleste tilfeller vil du ikke oppleve symptomer hele tiden, og symptomene dine vil variere. Omtrent 70 til 80 prosent av nye mødre opplever humørsvingninger eller negative følelser etter fødselen. Baby blues er forårsaket av hormonelle endringer, og symptomene kan omfatte:
- uforklarlig gråt
- irritabilitet
- søvnløshet
- tristhet
- humørsvingninger
- rastløshet
Når skal du se en lege?
Baby blues er forskjellig fra postpartum depresjon. Postpartum depresjon oppstår når symptomene varer i mer enn to uker.
Ytterligere symptomer kan inkludere følelser av skyld og verdiløshet, og tap av interesse for daglige aktiviteter. Noen kvinner med postpartum depresjon trekker seg fra familien, har ingen interesse i barnet deres, og har tanker på å skade barnet deres.
Postpartum depresjon krever medisinsk behandling. Snakk med legen din dersom du har depresjon som varer lenger enn to uker etter fødselen, eller hvis du har tanker på å skade barnet ditt. Postpartum depresjon kan utvikles når som helst etter fødselen, selv opptil ett år etter fødselen.
Håndterer kroppsendringer
Sammen med følelsesmessige endringer, opplever du kroppsendringer etter fødselen, som for eksempel vektøkning. Vekttap skjer ikke over natten, så vær tålmodig. Når legen din sier at det er greit å trene, begynner du med moderat aktivitet noen få minutter om dagen og gradvis øker lengden og intensiteten i treningsøkten. Gå en tur, svøm eller delta i en aerobic-klasse.
Å miste vekt innebærer også å spise sunne, balansert måltider som inkluderer frukt, grønnsaker og hele korn. Hver ny mor mister vekt i et annet tempo, så sammenlign ikke ditt vekttap til andre. Amning kan hjelpe deg med å komme tilbake til din prepregnancyvekt raskere fordi det øker din daglige kaloriforbrenning.
Snakk med legen din dersom du har spørsmål eller bekymringer om endringer i kroppen din i postpartumperioden. Andre kroppsendringer inkluderer:
Breast engorgement
Brystene dine vil fylle med melk et par dager etter fødselen. Dette er en vanlig prosess, men hevelse (engorgement) kan være ubehagelig. Engorgement forbedrer seg med tiden. For å lette ubehag, bruk en varm eller kald komprimering til brystene. Sårtepper fra amming forsvinner vanligvis som kroppen din justerer. Bruk nippelkrem for å berolige sprekk og smerte.
forstoppelse
Spis høyfibre mat for å stimulere tarmaktivitet, og drikk rikelig med vann. Spør legen din om trygge medisiner. Fiber kan også lindre hemorroider, samt over-the-counter kremer eller sitte i et sitz bad. Drikkevann hjelper lette problemer med å urinere etter fødselen. Hvis du opplever inkontinens, kan Kegel øvelser styrke bekkenmuskulaturen.
Pelvic gulv endringer
Området mellom endetarm og skjede er kjent som perineum. Den strekker seg og tårer ofte under fødselen. Noen ganger vil en lege kutte dette området for å hjelpe arbeidet ditt. Du kan hjelpe dette området til å gjenopprette etter levering ved å gjøre Kegel-øvelser, glasur området med kalde pakker innpakket i håndklær og sitter på en pute.
svette
Hormonelle forandringer kan forårsake nattsveising etter å ha hatt en baby. Fjern tepper fra sengen din for å holde seg kult.
Uterin smerte
En krympende livmor etter fødselen kan forårsake kramper. Smerten senker seg i tide. Spør legen din om trygge smertestillende legemidler.
Vaginal utslipp
Vaginal utslipp er typisk to til fire uker etter fødselen. Slik eliminerer kroppen din blod og vev fra livmoren. Bruk sanitære servietter til utslippet stopper.
Ikke bruk tamponger eller dusjer før din 4-6 ukers postpartumavtale, eller til legen din godkjenner den. Bruk av disse produktene i umiddelbar postpartum-periode kan øke risikoen for uterusinfeksjon. Hvis din vaginal utslipp er foul-lukter, informer legen din. Du kan fortsette å ha blodig flekker for den første uka postpartum, men det forventes ingen alvorlig blødning. Hvis du opplever tung vaginal blødning, for eksempel å mette en hygienepute innen to timer, kontakt legen din.
Outlook
Fødsel kan forandre familieenheten og rutinen, men du vil etter hvert tilpasse seg. Eventuelle emosjonelle og fysiske endringer du opplever etter fødselen, vil sakte bli bedre. Ikke nøl med å snakke med legen din om eventuelle bekymringer, enten det er relatert til depresjon, din baby eller helbredelsesprosessen.
