Hvorfor det skjer
Føler du kjøtt? Du kan oppleve en rekke symptomer i andre halvdel av menstruasjonssyklusen. Denne perioden etter eggløsning og før blødning begynner kan utløse ting som hodepine, tretthet og kvalme. Disse symptomene er en del av det som kalles premenstruelt syndrom (PMS). Eksperter anslår at rundt 85 prosent av menstruerende kvinner opplever minst ett eller flere symptomer på PMS hver måned.
Du kan føle deg kvalm som kroppen går gjennom hormonelle endringer før din periode. Vanlige kramper og hodepine kan også få deg til å føle deg syk i magen og generelt uvel. Din syklus utløser også en gruppe kjemikalier i kroppen din kalt prostaglandiner som kan forårsake alt fra hodepine til kvalme til diaré.
Fortsett å lese for å lære hvordan du kan forsøke å forebygge og behandle kvalme hjemme. Det første trinnet er å skape en handlingsplan og finne ut hvilke virkemidler som fungerer for deg.
Hjem rettsmidler for rask lindring
Hvis du føler deg kvalm, er det ting du kan gjøre akkurat nå som kan hjelpe.
Du kan
- Få frisk luft eller sitte foran en vifte.
- Påfør en kald komprimering til pannen.
- Drikk vann for å holde seg hydrert.
- Spis blid mat, som bananer, ris, applesaus, toast og te.
- Spis små måltider hele dagen for å holde blodsukkeret stabilt.
- Prøv ingefær candies eller nippe ingefær ale laget med ekte ingefær.
- Ta en tur rundt i nabolaget ditt, eller delta i annen moderat trening i 30 minutter.
Naturlige rettsmidler for fortsatt lindring
Ikke bare er urtete varm og trøstende, de kan også ha makt til å hjelpe til med å slå ut kvalme. De er også generelt trygge å drikke hele dagen.
ingefær
Ginger, for eksempel, kan hjelpe med alt fra PMS og graviditet kvalme til sjøsykdom. Selv om forskerne ikke er enige om at denne urten kurerer kvalme, favoriserer mange studier ingefær over placebo. Det anekdotiske beviset er sterkt også. Faktisk har du sikkert hørt folk foreslår å drikke ingefær ale for å lette en magesykdom.
Du kan lage en enkel ingefærte ved å ta et 2-tommers stykke fersk ingefær, peeling det og kokende i 10 til 20 minutter med 1 1/2 til 2 kopper vann.
Gingertea, som Swanson Organic Ginger Root Tea, er også tilgjengelig på din lokale matbutikk eller online.
kamille
Kamille har vært brukt i medisin i tusenvis av år. Det sies å være en fordøyelsesspasende og kan hjelpe med alt fra flatulens til bevegelsessykdom til kvalme og oppkast. Kamille har også antiinflammatoriske egenskaper, noe som kan hjelpe med andre premenstruale symptomer som livmorkrampe.
Hvis du er heldig nok til å få tilgang til friske kamilleblomster, kan du lage te ved å helle en kopp kokende vann over 3 til 4 ss. av knoppene. La brat i fem minutter, og betrakt smaken med en krydderminne. Ellers kan du prøve å lage bagged tea, som Taylors of Harrogate Organic Chamomile Tea.
Peppermynte
Peppermynte er enda en urt som kan avværge kvalme og oppkast. Studier av personer som har gjennomgått kjemoterapi, har vist at peppermynte kan hjelpe vesentlig med kvalme og oppkast. Det skjer også å smake godt.
Du kan lage fersk peppermynte ved å rive opp en håndfull fersk peppermynteblader. Derfra bratte i mellom 3 og 7 minutter i 2 kopper kokende vann. Stamme og drikke. Det finnes også bagged peppermintte i butikker, som Tradisjonell Medicinals Peppermintte.
Essensielle oljer
Ikke til te? Noen sverger ved aromaterapi for å hjelpe med kvalme og andre forhold. Med andre ord kan du føle deg bedre etter å ha inhalert essensielle oljer med ingefær, kamille eller peppermynte med en maskin som heter diffuser. Når det er sagt, blir studier blandet på om aromaterapi gir mye lettelse eller ikke.
Kosttilskudd og medisiner for langsiktig lettelse
Vitaminer og kosttilskudd er et annet alternativ, spesielt hvis du leter etter langsiktig lettelse.
Vitamin B-6
Vitamin B-6, for eksempel, kan ha kraft til å lindre kvalme og oppkast.
I en studie om kvalme under graviditet ble kvinner gitt vitamin B-6 hele dagen. I en gruppe på 31 kvinner hadde 15 kvalme før studien. Det tallet falt nesten ved halvparten - til bare åtte - etter å ha tatt vitaminet. Legene foreslår at man tar mellom 50 og 100 milligram vitamin B-6 daglig.
Andre vitaminer og mineraler som kan bidra til å lindre kvalme, inkluderer:
- folsyre (400 mikrogram)
- kalsium med vitamin D (1000 til 1300 milligram)
- magnesium (400 milligram)
- vitamin E (400 internasjonale enheter)
Andre kosttilskudd som kan bidra til å lette kvalme inkluderer:
- svart cohosh
- chasteberry
- nattlysolje
NSAIDs
Over-the-counter (OTC) medisiner kan også bidra til å lette PMS-symptomene. Nonsteroidal anti-inflammatoriske stoffer (NSAIDs) bidrar til å redusere smerte, betennelse og prostaglandiner i kroppen. Varianter inkluderer aspirin (Bayer) og ibuprofen (Advil).
Snakk alltid med legen din før du starter nye vitaminer, kosttilskudd eller medisiner. Noen kan interagere med visse medisinske forhold eller medisiner som du allerede tar. Du bør også lese etiketter nøye for å sikre at du kjøper kvalitetstilskudd fra anerkjente produsenter.
Andre symptomer du kan oppleve
Premenstruelle symptomer varierer fra kvinne til kvinne. Når det er sagt, er det en rekke andre ting du kan oppleve sammen med kvalme.
Dette inkluderer:
- akne breakouts
- bryst ømhet eller hevelse
- utmattelse
- problemer med å sove
- oppblåsthet
- forstoppelse
- diaré
- hodepine
- ryggsmerter
- smerter i ledd eller muskler
- appetittendringer
- problemer med konsentrasjon
- irritabilitet
- angst
- depresjon
Er det premenstruell kvalme eller svimmelhet kvalme?
I enkelte tilfeller kan det være vanskelig å fortelle om kvalme er et resultat av PMS eller et tegn på graviditet.
For å finne ut det, vurder timingen av symptomene dine:
- Kvalme relatert til graviditet begynner vanligvis rundt 9-ukersmerket. Noen kvinner rapporterer å føle det før, men det blir ofte verre i løpet av denne tidsrammen.
- Kvalme relatert til menstruasjonssyklusen din, derimot, ville skje snart etter eggløsning og før menstruasjonstiden begynner.
- Graviditet-indusert kvalme kan vare i uker på slutten, gjennom første trimester og noen ganger utover.
- PMS-indusert kvalme reduserer vanligvis 12 til 16 timer etter starten av perioden, men kan vare så lenge som fem til seks dager. Vanligvis bør det imidlertid være borte når blødningen ender.
Tidlige symptomer på graviditet
Føler du at du kan være gravid? Det er andre tidlige tegn som kan hjelpe deg med. Kvalme - med eller uten oppkast - er en av de mer klassiske symptomene som er forbundet med graviditet. Mens det ofte kalles "morgenkvalme"? kvalme kan streike når som helst i løpet av dagen.
Andre tidlige symptomer inkluderer:
- savnet eller sen periode
- bryst ømhet og hevelse
- økt vannlating
- utmattelse
Hvis graviditet er en mulighet, bør du vurdere å ta en graviditetstest eller kontakte legen din for en blodprøve. Tidlig og vanlig fødselspleie er viktig for å fremme en sunn graviditet.
Når skal du se legen din
Du kan også ha en avtale med legen din dersom premenstruale symptomer som kvalme forstyrrer hverdagen din. I noen tilfeller kan hormonell prevensjon redusere symptomene dine fra måned til måned.
I andre tilfeller kan du ha en tilstand som kalles premenstruell dysmorfisk lidelse (PMDD). Denne mer alvorlige formen for PMS kan reagere godt på livsstilsendringer, men noen kvinner finner reseptbelagte medisiner som er nyttige på lang sikt.
