Naturlige rettsmidler for tretthet
Maskrosjon kan ha mange fordeler, inkludert lettelse fra tretthet.
Forskere i en dyreforsøk fra 2011 fant betydelige bevis som støtter dette (2). Etter inntak av løvetannsekstrakt, studerte musene kunne svømme lenger uten å anstrengende. Ekstrakten bidro også til å opprettholde blodsukkernivå.
Løvetann kan også bidra til å øke immuniteten, redusere betennelse og rense leveren.
Du kan ta løvetann i te, flytende tinktur eller pilleform. Ta bare en form om gangen, og følg doseringsanvisningen nøye.
Hvis du er allergisk mot ragweed eller lignende planter, ikke bruk dette middelet. Du bør snakke med legen din før bruk hvis du har problemer med gallbladder eller tar noen av følgende medisiner:
- litium (litan)
- visse antibiotika
- diuretika, slik som spironolakton (Aldactone)
- diabetes medisinering, slik som metformin (Riomet)
Du kan også være i stand til å behandle tretthet og øke energinivået ved å ta:
- magnesium
- biepollen
- ginseng
- lakris
Lær mer: 7 måter Maskros te kan være bra for deg "
Naturlige rettsmidler for søvnløshet
Å få god kvalitet i søvn er viktig for din daglige rutine. Tilstrekkelig søvn vil la deg føle deg godt rustet og i stand til å møte dagen.
Du kan finne det nyttig å ta en blanding av valerian og sitronmelisse. Forskere i en 2013-studie fant at kvinner i overgangsalderen opplevde en betydelig forbedring i søvnkvaliteten ved å ta dette tilskudd (3).
Valerian og sitronbalsam kan også bidra til å øke hjernens funksjon, roe tankene dine og forbedre humøret ditt.
Du kan ta herbal kombinasjonen som en kapsel, te eller tinktur. Sørg for å følge de anbefalte dosene som følger med hvert produkt.
Snakk med legen din før bruk hvis du tar alprazolam (Xanax) eller andre beroligende midler. Valerian og sitronbalsam kan også samhandle med alkohol.
Du kan også finne følgende kosttilskudd fordelaktig:
- magnesium og kalsium kombinert
- melatonin
- lavendel
Lær mer: 8 naturlige søvnhjelpemidler "
Naturlige rettsmidler for blits
Ifølge en 2013-studie, kan kvinner i overgangsalderen redusere mengden og alvorlighetsgraden av blits ved å ta valerian kapsler (4). Studiedeltakere tok 255 milligram (mg) valerian tre ganger daglig i åtte uker.
Du kan ta valerian som en kapsel, te eller tinktur. Følg alltid anbefalte doser.
Snakk med legen din før bruk hvis du tar alprazolam (Xanax) eller andre beroligende midler. Valerian kan også samhandle med alkohol.
Følgende kosttilskudd kan også redusere hyppigheten og alvorlighetsgraden av hetetokter:
- omega 3
- soya
- svart cohosh
- nattlysolje
- vitamin E
- rødkløver
- salvie te
- St. John's wort
Lær mer: Hva er fordelene med valerianrot? "
Naturlige rettsmidler for brystsmerter
Resultatene fra en studie i 2010 tyder på å ta vitamin E, kvelden primroseolje, eller en kombinasjon av de to kan redusere brystsmerter (5). I studien tok kvinner med PMS-relatert brystsmerte 1.200 IE vitamin E og 3.000 mg kvelden primroseolje per dag i seks måneder.
Du kan ta vitamin E og kvelden primroseolje i kapselform. Følg alltid anbefalte doser. Eller du kan også massere fortynnet kvelds primroseolje på brystene når du opplever smerte.
Du bør ikke ta E-vitamin hvis du har:
- angioplastikk
- diabetes
- historie av hjerteinfarkt
- vitamin K-mangel
- retinitis pigmentosa
- blødningsforstyrrelser
- hode og nakke kreft
- Hjertehistorie
- planlagt kirurgi
E-vitamin kan forårsake uønskede interaksjoner, så sjekk med legen din dersom du tar:
- immunosuppressive medisiner, for eksempel syklosporin (Neoral)
- medisiner som brukes til å senke kolesterol, som niacin (Niacor)
- medisiner som reduserer blodpropp, slik som warfarin (Coumadin)
Ikke bruk kvelden primroseolje hvis du har:
- blødningsforstyrrelser
- epilepsi eller annen anfallssykdom
- schizofreni
- en planlagt operasjon
Kvelden primroseolje interagerer med fenotiaziner, medisiner som reduserer blodproppene og medisiner som brukes under operasjonen.
Du kan også finne lettelse fra brystsmerter ved å ta ett av følgende kosttilskudd:
- ingefær
- gurkemeie
- magnesium
- svart cohosh
- ricinusolje
- løvetann
- omega 3
Lær mer: Sannheten om vitamin E-olje "
Naturlige rettsmidler for muskelsmerter
Forskere i en 2015 studie funnet ingefær ekstrakt var i stand til å redusere muskel smerte etter trening (6). Deltakere i studien tok 2 gram tørket pulver enten en time før trening eller umiddelbart etterpå.
Ingefær kan også bidra til å øke immunitet og hjernefunksjon og lindre kvalme.
Du gjør ta ingefær i kapsel, tinktur eller teform. Følg anbefalte doser.
Ta ikke ingefær hvis du har diabetes, blødningsforstyrrelse eller hjertesykdom.
Ingefær samhandler med:
- medisiner som brukes til å senke kolesterol, som niacin (Niacor)
- medisiner som reduserer blodpropp, slik som warfarin (Coumadin)
- medisiner som behandler hjertesykdom, inkludert nifedipin (Adalat)
Hvis du opplever vaginal smerte, kan du også finne lettelse ved å ta cayenne, fiskeolje eller gurkemeie kosttilskudd.
Lær mer: Hva er fordelene med ingefærte? "
Naturlige rettsmidler for stress og angst
Du kan bruke lavendel- eller kamille-te eller essensielle oljer for å få følelser av ro og ro.
Å ta et kosttilskudd med probiotika, magnesium, vitaminer og mineraler kan også hjelpe til med stressavlastning. Ifølge en studie i 2016 opplevde personer som tok et slikt supplement redusert nivå av psykisk stress og tretthet (7).Disse fordelene varer opp til en måned etter at de sluttet å ta tillegget.
Før du legger til et vitamin eller probiotisk tillegg til diett, snakk med legen din.
Vitaminer og mineraler har noen mulige bivirkninger og interaksjoner.
Hvis du legger til et supplement til din rutine, følg den instruerte dosen.
Lær mer: Hva lavendel kan gjøre for deg "
Naturlige rettsmidler for kognitiv funksjon
Resultatene fra en 2013-studie viste positive resultater i forholdet mellom forbruket av Panax ginseng og kognitiv funksjon (8). Ginseng kan forbedre intellektuell arbeidskapasitet. Det er også en naturlig kilde til actoprotectors, som øker mental og fysisk ytelse.
Ginseng kan også bidra til å lindre betennelse, øke immunforsvaret og redusere tretthet.
Du kan ta ginseng i tinktur, te eller kapselform. Følg alltid anbefalte doser og ikke bruk i mer enn seks måneder om gangen.
Ikke bruk Panax ginseng hvis du har:
- søvnløshet
- en autoimmun sykdom
- en blødningsforstyrrelse
- en hjertesykdom
- diabetes
- hadde en organtransplantasjon
- noen hormon-sensitiv tilstand
- schizofreni
Panax ginseng kan interagere med:
- medisiner for depresjon, som sertralin (Zoloft)
- medisiner som reduserer blodpropp, slik som warfarin (Coumadin)
- immunosuppressive medisiner, for eksempel syklosporin (Neoral)
- diabetes medisinering, slik som metformin (Riomet)
- diuretika, som furosemid (Lasix)
Du bør også unngå å drikke alkohol eller koffeinholdige drikker mens du tar Panax ginseng.
Du kan også vurdere å ta ett av følgende kosttilskudd for å forbedre konsentrasjonen og minnet:
- vitamin B
- vitamin E
- salvie
- basilikum
- rosmarin
- ginkgo biloba
- omega 3
Naturlige rettsmidler for immunitet
Hvitløk ekstrakt kan hjelpe detoxify kroppen. En 2016 studie tyder på at alderen hvitløkekstrakt har en positiv effekt på immunsystemet og kan øke immuncellefunksjonen (9). Under studien opplevde friske mennesker som tok gamle hvitløktilskudd daglig i tre måneder færre symptomer på sykdom.
Hvitløk ekstrakt kan også redusere betennelse i kroppen og bekjempe tretthet.
Du kan ta hvitløk ekstrakt i kapsel form. Sørg for å følge doseringsinstruksjonene på produktet.
Hvitløk kan forårsake:
- mage eller fordøyelsesproblemer
- allergiske reaksjoner
- økt blødning
- lavt blodtrykk
Hvitløk kan samhandle med:
- visse antibiotika, som isoniazid
- noen HIV- eller AIDS-medisiner, som saquinavir (Invirase)
- immunosuppressive medisiner, for eksempel syklosporin (Neoral)
- medisiner som reduserer blodpropp, slik som warfarin (Coumadin)
Du kan også ta ett av følgende kosttilskudd for å styrke immunforsvaret og forbedre din generelle helse:
- echinacea
- hyllebær
- sink
- probiotika
- oliven blad ekstrakt
- gurkemeie
- grønn te
Lær mer: Matvarer med helbredende kraft: fordelene med hvitløk "
Bunnlinjen
Hvis du vil legge til et naturlig middel mot diett, snakk med legen din. De kan gå deg gjennom de potensielle fordelene og risikoen ved hvert middel du er interessert i.
Husk at disse rettsmidler ikke er en erstatning for din legeforeskrevne behandlingsplan. Disse behandlingene er bare ment å bidra til å lindre bivirkningene dine, ikke behandle kreft. Hvis du legger til kosttilskudd i rutinen, er det noen ting du bør huske:
- Kjøp alltid høykvalitetstilskudd fra anerkjente produsenter for å være sikker på sikkerhet og effektivitet.
- De fleste kosttilskudd absorberes bedre når de tas med mat.
- Ikke ta kosttilskudd i mer enn tre måneder om gangen. Ta en pause på omtrent en måned mellom å avslutte ett diett og starte en annen.
Det kan være noen prøve og feil involvert til du finner en helhetlig behandlingsplan. Sørg for å holde kontakten med legen din gjennom hele denne prosessen slik at de kan støtte deg og hjelpe på noen måte de kan.
