Oversikt
Puffy brystvorter hos menn er ganske vanlige. De er et resultat av forstørrede brystkirtler.
Dette kan skyldes:
- lave testosteronnivåer
- gynekomasti
- steroid bruk
- overflødig fett
Du kan muligens minimere puffiness ved å gjøre endringer i kostholdet og treningsrutinen. Dette kan bidra til å redusere kroppsfett og styrke brystet.
Hvis kosthold og mosjon ikke er effektive, kan det være nødvendig med kirurgi for å oppnå de ønskede resultatene.
Les videre for å lære hvordan du maksimerer treningen, hvilke matvarer du bør spise, og mer.
Målrettet trening
Du kan redusere puffiness i brystområdet ved å gjøre bryst øvelser. Disse øvelsene er spesielt utviklet for å stramme og tone dine bryst- og brystmuskler.
Populære alternativer inkluderer:
- dips
- overhead presser
- bøyde fremoverkabeloverganger
- pushups (vanlig, suspendert og diamant)
- kroppsvekt fluer
- lav kabelflyvninger
- helling, tilbakegang og barbell benkpresser
- hellingsbøylebanen flyr
Du kan bruke disse oppgavene til å lage en tilpasset treningsplan. For maksimal effekt bør en treningsøkt inneholde minst en håndfull forskjellige bryst øvelser.
Du kan utføre øvelser med færre sett og flere repetisjoner, eller omvendt. For eksempel kan du gjøre 1 til 3 sett bestående av 8 til 12 repetisjoner, eller 2 til 6 sett med 1 til 8 repetisjoner.
Når du har en treningsplan på plass, har du som mål å gjøre en 20-minutters brysttrening to til tre ganger i uken. Du kan gradvis øke frekvensen og varigheten når du bygger opp styrken din. Husk å hvile en dag hver uke.
Roter forskjellige bryst øvelser inn i planen din, slik at du jobber litt forskjellige muskler.
Ideelt sett vil øvelsene dine balanseres med en type full-body cardio, slik at du kan få en full trening.
Du kan også bygge opp brystmusklene dine ved å gjøre en full kroppsøvelse som roing eller svømming i minst 15 minutter. Hvis du vil gå denne ruten, må du legge til et par roing- eller svømmingsøkter til din ukentlige rotasjon.
Kosttilskudd
I noen tilfeller er puffete brystvorter resultatet av for mye østrogen og fett. Du kan kanskje rette opp dette ved å gjøre noen diettendringer. Oppsiktsvekkende spising kan også hjelpe deg med å komme i form og holde seg i form.
Hvis du vil prøve et fettfattig kosthold, bør du:
- øke inntaket av frukt og grønnsaker
- eliminere tungt bearbeidede matvarer
- unngå soyaprodukter og korn
Legen din kan gi mer detaljert informasjon om hva du bør spise og hva du bør unngå når du følger en fettfattig diett. De kan også være i stand til å anbefale en diett som passer bedre til dine individuelle behov.
Hvis du tror at hormonnivåene kan være skyld, bør du spise en diett rik på testosteron og lavt østrogen.
Prøv å legge disse testosteronrike matene til kostholdet ditt:
- hvitløk
- ingefær
- tunfisk
- lettmelk
- eggeplommer
- bønner
- blåbær
- østers
- skalldyr
- storfekjøtt
- cruciferous grønnsaker
- macadamia nøtter
Du bør også gjøre en avtale med legen din. Ditt hormonnivå kan være knyttet til en underliggende tilstand. Legen din kan kanskje anbefale andre terapier eller foreskrive medisiner for å regulere hormonene dine.
Urte kosttilskudd
Urte kosttilskudd kan også bidra til å redusere puffy brystvorter. Noen av dem antas å jobbe ved å øke testosteronnivåene.
Dette inkluderer:
- tribulus terrestris
- Bukkehornkløver
- ingefær
- ashwagandha
Selv om noen bevis tyder på at disse urter kan øke testosteron hos menn med underliggende tilstander som erektil dysfunksjon, trenger mer forskning. Til dags dato er det ingen vitenskapelige studier som forbinder urte kosttilskudd med redusert brystvorten.
Anecdotale rapporter tyder på at disse urter kan hjelpe til med å behandle puffete brystvorter:
- gurkemeie
- løvetann
- melk tistel
- pasjonsblomst
- rødkløver
- djevelens klo
Noen kosttilskudd kan forårsake ubehagelige bivirkninger eller farlige interaksjoner med over-the-counter og reseptbelagte medisiner. Legen din kan diskutere dine individuelle risikoer og gi deg råd om bruk.
Det er viktig å kjøpe kosttilskudd fra en pålitelig produsent. Legen din kan også være i stand til å anbefale et bestemt merke eller produkt. Du bør alltid følge doseringsinformasjonen som er oppgitt på etiketten.
Mens forskning tyder på at det kan være helsemessige fordeler, overvåker FDA ikke renheten eller kvaliteten på kosttilskudd. Det er viktig å snakke med legen din før du begynner å ta kosttilskudd.
Kirurgiske prosedyrer
Hvis du ikke får de resultatene du vil ha gjennom kosthold og mosjon, snakk med legen din. De kan kanskje forfine din eksisterende behandlingsplan for å bedre passe dine behov. De kan også diskutere dine muligheter for operasjon.
Fremgangsmåten nedenfor brukes ofte til å behandle gynekomasti. De kan også brukes til å behandle puffete brystvorter knyttet til andre forhold.
- Fettsuging. Denne operasjonen brukes til å fjerne brystfett, men ikke brystkirtelvev. Fettsuging krever en gjenopprettingstid på opptil seks uker.
- Mastektomi. Denne operasjonen fjerner brystkjertelvevet. Små snitt blir vanligvis brukt. Det tar omtrent fire uker å gjenopprette.
- Ikke-invasiv fettreduksjon. Disse behandlingene hjelper deg med å fjerne overflødige fettceller gjennom en aktuell prosedyre. Nonsurgical behandlinger kan fungere ved å fryse fettceller, eller ved å bruke radiofrekvens teknologi eller lasere. Gjenopprettingstid varierer, men vanligvis varer det bare noen få dager.
- Vev excision. Denne teknikken brukes til å fjerne glandular brystvev eller overflødig hud for å rette opp mer alvorlige tilfeller av gynekomasti. Det er også nødvendig hvis din isola vil bli redusert, eller hvis brystvorten din blir reposisjonert. Gjenoppretting kan ta opptil tre uker.
Noen forsikringsplaner kan dekke operasjonskostnader.Ditt forsikringsselskap kan være mer sannsynlig å dekke kostnadene hvis legen din kan vise at det har puffete brystvorter eller en underliggende tilstand som forårsaker dem, påvirker helsen din.
Snakk med legen din
Hvis du har uønsket puffiness rundt brystvorten, snakk med legen din. Legen din kan hjelpe med å avgjøre hva som forårsaker det, samt lage en behandlingsplan skreddersydd for dine behov.
I noen tilfeller kan målrettet trening og diettendringer være nok til å redusere utseendet på puffete brystvorter.
Du bør også snakke med legen din hvis du vil utforske kosttilskudd som behandlingsalternativ. De kan diskutere din individuelle risiko for bivirkninger og interaksjoner.
Uansett hva du bestemmer, vet at resultatene kan ta tid. Du må være konsekvent i behandlingen for å se forbedringer. Kirurgi er det eneste behandlingsalternativet som kan gi umiddelbare resultater.
