Opplever du noen gang racing tanker eller angst om morgenen før du får sjansen til å slå snooze på alarmen din? Hvis du gjør det, er du ikke alene.
Mens litt angst betraktes som en normal del av livet, kan overdreven bekymring for daglige oppgaver eller situasjoner som andre ser som ikke-truende, tyde på en angstlidelse.
Hva er morgenangst?
Selv om det ikke er et medisinsk begrep, refererer morgenangst til å våkne opp med følelser av stress og bekymring. Hvis du arbeider med overdreven angst, bekymring og stress om morgenen, er det en god sjanse at du også kan ha generell angst.
Generalisert angstlidelse (GAD) er preget av overdreven og ukontrollert bekymring som gjennomsyrer dagliglivet og forekommer ofte i minst seks måneder. Folk med GAD bekymrer seg vanligvis om hverdagslige aktiviteter som arbeid, penger, familie og helse.
Hva er symptomene på morgenangst?
Symptomene på morgenangst ofte etterligner de med generalisert angstlidelse. Hvis du sliter med angst når du våkner, kan du oppleve:
- føler seg rastløs,? on-edge ,? eller? lik?
- irritabilitet
- utmattelse
- tegn på panikkanfall, som tett bryst, spente muskler, høyere enn normal hjertefrekvens, eller pustevansker
- problemer med å konsentrere seg og å finne tankene dine blir tomme
- problemer med å kontrollere bekymringen eller nervøsiteten
Hva forårsaker morgenangst?
Morgenangst kan skyldes mange faktorer som også kan bidra til en angstlidelse. Siden morgenangst er en reaksjon på overflødig stress og bekymringer, er det flere potensielle årsaker som kan bidra til symptomene dine.
Stresshormonet? kortisol frigjøres av binyrene som svar på frykt eller stress. Forskere har studert kortisoloppvåkningsresponsen (CAR) og har funnet ut at kortisol er høyest i den første timen for å våkne for personer med økt stressnivå i livet. Dette bidrar til å forklare hvorfor du kan oppleve økt angst om morgenen.
Det du spiser og drikker først om morgenen, kan også bidra til høyere nivåer av angst i de tidlige timer på dagen. Koffein og sukker kan øke angstsymptomer. Men lavt blodsukker på grunn av mangel på mat kan gjøre angstsymptomer verre.
Hvis du går og legger bekymringer eller våkner om natten med engstelige tanker, vil du sannsynligvis føle deg engstelig og bekymret for dagen din om morgenen.
Hvordan behandles morgen angst?
Å leve med en angstlidelse kan føles som en uendelig syklus av bekymring. Men det trenger ikke å ta over livet ditt. Med riktig behandling kan du lære måter å takle dine symptomer på. Noen av de vanligste måtene å behandle morgenangst inkluderer:
psykoterapi
Ellers kjent som "talk therapy" psykoterapi kan hjelpe deg å forstå hvordan angst påvirker livet ditt. Din terapeut vil også jobbe med deg for å utvikle strategier som reduserer alvorlighetsgraden av dine symptomer. Kognitiv atferdsterapi (CBT) ser på den viktige rollen å tenke på hvordan vi føler og hva vi gjør. CBT lærer deg nye måter å tenke, handle på og reagere på situasjoner som forårsaker angst.
medisinering
Medisiner som antidepressiva og anti-angst medisiner kan bidra til å lindre symptomene forbundet med angst.
Livsstilsendringer
Mange livsstilsendringer kan hjelpe deg med å håndtere morgenangst, inkludert:
- får nok søvn
- begrense alkohol og koffein (begge kan utløse angst og panikkanfall)
- spise et sunt kosthold som begrenser behandlet mat og sukker
- reduserer stress på jobben og hjemme
Hva er noen selvpleiestrategier for å behandle morgenangst?
Det er også selvomsorgsstrategier du kan bruke riktig når du våkner deg, føler deg engstelig. Dette inkluderer:
Fysisk aktivitet
Øvelse er en av de beste tingene du kan gjøre for deg selv om morgenen, spesielt hvis du har en overdreven mengde bekymring når du våkner. En hvilken som helst fysisk aktivitet, for eksempel å ta en tur, kan:
- løft ditt humør
- redusere angst symptomer
- forbedre kroppens evne til å håndtere stress
- hjelpe deg med å slappe av
Sikt å trene minst fem dager i uken i 30-45 minutter hver sesjon.
Øvelse av oppmerksomhet og meditasjon
Målet med meditasjonspraksis er å være oppmerksom på og observere og legge merke til tanker, følelser og kroppstilstand uten å reagere på dem eller tro på at de er sanne.
Mens det kan trenge å komme seg i en oppmerksom tilstand når du våkner om morgenen, kan det bidra til å redusere angstsymptomer.
Dype pusteøvelser
Dyp pusting gjort første om morgenen kan bidra til å fokusere på dine negative og engstelige tanker og slå fokus og energi mot kroppen din.
Utfordrende negative tanker
Hvis du våkner med negative tanker om dagen din (ofte kalt? Awfulizing?) Utfordre dem og fokusere på hva du kan kontrollere. Du kan holde en journal ved sengen din og skrive ned hva du er takknemlig for. Det er også en god ide å liste minst tre ting du ser frem til.
Ikke bekjempe det, bare begrense det.
Hvis du er ny på disse teknikkene, og du finner at administrerende morgen angst er mye vanskeligere enn du trodde, prøv å sette en bekymringstimer. Gi deg selv en tidsbegrensning på 10 minutter for å oppleve disse følelsene. Når timeren går av, gå videre til selvomsorgsstrategier. Selv om du ikke kan forvente å bare slå av? din angst, denne tilnærmingen gir deg mulighet til å erkjenne din bekymring og gir deg et konkret punkt hvor du kan gå videre til selvbehov.
Selv om symptomene på morgenangst kan føle seg overveldende og permanent, er de svært behandles.Når du kombinerer profesjonell behandling sammen med selvopplæringsstrategiene som er oppført ovenfor, kan du oppleve lettelse fra racing tankene og bekymringen som invaderer tankene dine.
