Hvorfor snorer folk?
Hvis du snorker, er du ikke alene: Opptil halvparten av alle amerikanske voksne snorker. Det skjer når luft flyter gjennom halsen når du puster inn i søvn. Dette får det avslappede vevet i halsen til å vibrere og forårsake sterke, irriterende snorkingslyder.
Snorking kan forstyrre din søvn eller din partner. Selv om det ikke plager deg for mye, er det ikke en betingelse å ignorere. Faktisk kan snorking være et tegn på alvorlig helsetilstand, inkludert:
- obstruktiv søvnapné (blokkerte luftveier)
- fedme
- et problem med strukturen i munnen, nesen eller halsen
- søvnmangel.
I andre tilfeller kan snorking forårsakes ved å sove på ryggen eller drikke alkohol for nær sengetid.
15 snorkingsmidler
I noen tilfeller av snorking er det viktig å søke legeomsorg for å få den medisinske behandlingen du trenger for å ta opp den underliggende tilstanden.
Saker av snorking forårsaket av gunstige faktorer - som søvnposisjon - kan ofte behandles med enkle hjemmemekanismer.
Her er 15 rettsmidler som vanligvis brukes til å behandle snorking og dens ulike årsaker:
1. Miste vekt hvis du er overvektig.
Dette vil bidra til å redusere mengden vev i halsen som kan forårsake din snorking. Du kan gå ned i vekt ved å redusere ditt totale kaloriinntak ved å spise mindre porsjoner og mer sunne matvarer. Pass på at du får regelmessig trening daglig. Du kan også vurdere å se legen din eller en ernæringsfysiolog for å få hjelp.
2. sove på din side
Å sove på ryggen fører til at tungen beveger seg til baksiden av halsen, noe som delvis blokkerer luftstrømmen gjennom halsen. Sove på din side kan være alt du trenger å gjøre for å tillate luft å flyte lett og redusere eller stoppe snorkingen.
3. Løft opp hodet på sengen din.
Å heve hodet på sengen din med fire tommer kan bidra til å redusere snorken din ved å holde luftveiene åpne.
4. Bruk nesebånd eller en ekstern nasal dilator.
Stick-on nese strips kan plasseres på nesebroen for å bidra til å øke plassen i nesepassasjen. Dette kan gjøre pusten mer effektiv og redusere eller eliminere din snorking.
Du kan også prøve en nasal dilator, som er en stivnet limstrimmel som påføres på toppen av nesen over neseborene. Dette kan redusere luftstrømningsmotstanden, noe som gjør det lettere å puste.
5. Behandle kroniske allergier.
Allergier kan redusere luftstrømmen gjennom nesen din, noe som tvinger deg til å puste gjennom munnen din. Dette øker sannsynligheten for at du snorker. Snakk med legen din om hva slags over-the-counter eller reseptbelagte allergi medisiner kan forbedre tilstanden din.
6. Korrigere strukturelle problemer i nesen din.
Noen mennesker er født med eller opplever en skade som gir dem en avviklet septum. Dette er feiljusteringen av veggen som skiller begge sider av nesen, noe som begrenser luftstrømmen. Det kan forårsake munnspørsel under søvn, noe som forårsaker snorking. Det kan være nødvendig å få kirurgi for å korrigere denne tilstanden. Snakk med legen din.
7. Begrens eller unngå alkohol før sengetid.
Prøv å ikke konsumere alkohol i minst to timer som fører til sengetid. Alkohol kan slappe av i halsen og forårsake snorking.
8. Unngå å ta sedativer før sengetid.
Hvis du snorker og tar beroligende midler, snakk med legen din for å se hva alternativene dine er. Å stoppe beroligende bruk før sengetid kan lette snorken din.
9. Slutte å røyke.
Røyking er en usunn vane som kan forverre din snorking. Snakk med legen din om terapier - som tannkjøtt eller flekker - som kan hjelpe deg med å slutte.
10. Få nok søvn.
Sørg for at du får de anbefalte sju til åtte timers søvn du trenger hver natt.
11. Bruk et apparat.
Dental munnstykker kalt? Muntlige apparater? kan bidra til å holde luftpassasjen åpen, noe som gjør det lettere for deg å puste. Dette forhindrer snorking. Du må se tannlegen din for å få en av disse enhetene laget.
12. Bruk en CPAP (kontinuerlig positiv luftveis trykk) maskin.
Hvis det er medisinsk hensiktsmessig, kan du holde luftveien åpen når du har trykket luftmaske over nesen din når du sover. Denne behandlingen anbefales ofte for å behandle obstruktiv søvnapné.
13. Bruk palatalimplantater.
Også kalt pilarprosedyren? denne behandlingen innebærer injisering av flettede tråder av polyesterfilament i munnens myke gane. Dette stiver det for å redusere snorking.
14. Få UPPP (uvulopalatopharyngoplasty).
Denne typen operasjon strammer halsvevet i håp om at det vil redusere snorking. Laserassistert uvulopalatopharyngoplasty (LAUPPP), som noen ganger er mer effektiv enn UPPP, er også tilgjengelig.
15. Radiofrekvensvevablation (somnoplastikk).
Denne nye behandlingen bruker radiobølger med lav intensitet til å krympe vevet på myk gane for å redusere snorking.
Håndterer snorking
Snorking kan forstyrre din søvn og din partner. Men i tillegg til å være irriterende, kan det tyde på alvorlig helsetilstand. Å se legen din og prøve en eller flere av de ovennevnte behandlingsalternativene, kan hjelpe deg med å få din søvn under kontroll.
