Når du lever med kronisk tilstand som revmatoid artritt (RA), kan det være lett å falle inn i en syklus med negativ tenkning. Dette kan bidra til stressnivået ditt, noe som kan gjøre RA-symptomene verre.
Å lære å sette pris på små gevinster kan hjelpe deg med å utvikle et mer positivt syn på livet. Dette kan igjen hjelpe deg med å holde stress og RA-symptomer i sjakk.
Kraften til positiv tenkning
Positiv tenkning kan ha en reell innvirkning på helse og velvære. En studie publisert i tidsskriftet Self and Identity fant at selvmedfølelse var knyttet til mer effektiv håndtering og lavere stressnivåer hos personer med leddgikt. En annen studie publisert i journalen Health Psychology fant at takknemlighet var forbundet med lavere nivåer av depresjon.
Når du står overfor vanskeligheter knyttet til tilstanden din, er det viktig å behandle deg med godhet og aksept. Noen ganger må du kanskje justere forventningene du selv bestemmer. Prøv å gjenkjenne når du presser deg for hardt, og gi deg selv kreditt for små seire i løpet av dagen.
Godkjenne små seier
På dager når symptomene dine blusser opp, kan det ta styrke og mot å bare komme seg ut av sengen. Andre små gevinster kan bestå av:
- får på seg klær
- forlater huset
- går en kort spasertur
- gjør et nærende måltid
- leser eller skriver noe
- ringer noen du bryr deg om på telefonen
Dette er aktiviteter som kan være utfordrende å komme igjennom når du er i smerte eller alvorlig trøtt. Men når du oppnår dem, kan de gi en positiv forskjell til din mentale og fysiske helse. De er små seire som er verdt å feire.
Større seire kan omfatte:
- utvikle en god rapport med legen din
- finne en medisin eller annen behandling som bidrar til å holde symptomene dine under kontroll
- gjør en endring i ditt hjem eller arbeidsområde som hjelper deg med å takle dine symptomer
- lære å gjøre en vanlig oppgave på en ny måte som gir mindre smerte
- komme gjennom en utfordrende arbeidsdag
- å ha en dag med få eller ingen symptomer som oppstår
Nyt små fornøyelser
Bevisst å registrere øyeblikk av skjønnhet og glede i livet ditt, kan også hjelpe deg med å komme igjennom vanskelige dager med RA. Prøv å dyrke en følelse av bevissthet og forståelse for slike øyeblikk. For eksempel ta noen minutter å fokusere på:
- smaker av et godt måltid eller varm kopp te eller kaffe
- følelsen av et kjæledyrs pels eller et familiemedlems hånd under fingrene
- lyden av fugler utenfor vinduet ditt, din favorittsang eller en elsketes stemme
- Den avslappende varmen til et varmt bad eller en varm dusj
Selv små gleder kan gi komfort og motivasjon.
Dyrk selvfølelse og takknemlighet
For å utvikle selvmedfølelse, anbefaler forskere fra Greater Good Science Center ved University of California, Berkeley, å behandle seg selv som om du ville ha en god venn. Snarere enn å fungere som din egen verste kritiker, utvide den samme sympatiske støtten til deg selv som du ville til en elsket. Det kan også bidra til å skrive deg selv et støttende brev, eller ta et øyeblikk for å tenke overveiende på en utfordrende situasjon og viktigheten av selvmedfølelse.
Å uttrykke takknemlighet for ting som gjør livet ditt bedre kan også hjelpe deg med å utvikle større motstandskraft. The Greater Good Science Center tilbyr flere øvelser som kan hjelpe deg med å få tak i fordelene med takknemlighet. For eksempel kan det bidra til å holde en takknemlighet journal hvor du skriver ned ting som du føler deg takknemlig for. Disse kan omfatte små ting, for eksempel en god matbit du likte eller en hyggelig samtale som du hadde med en venn. De kan også inkludere større ting, som for eksempel et nytt familiemedlems fødsel eller et gjennombrudd i behandlingsplanen.
Takeaway
RA kan ta en toll på ditt fysiske og mentale velvære. Men det er skritt som du kan ta for å utvikle motstandskraft og opprettholde en positiv utsikt over livet. Å sette pris på små gevinster, nyte små gleder, og dyrke større selvmodtak og takknemlighet, kan hjelpe deg med å finne styrke og komfort som du trenger for å leve livet fullt ut med RA.
