Oversikt
Ligamenter og sener er begge laget av fibrøst bindevev, men det handler om hvor likheten slutter.
Ligamentene fremstår som kryssbånd som legger bein til bein og bidrar til å stabilisere leddene. For eksempel fester den fremre korsbåndet (ACL) brystbenet til beinbenet, stabiliserer kneledddet.
Tendons, plassert i hver ende av en muskel, fest muskel til bein. Tendons finnes i hele kroppen, fra hode og nakke helt ned til føttene. Achillessenen er den største senen i kroppen. Det legger kalvemuskelen til hælbenet. Rotator mansjett sener hjelpe skulderen rotere fremover og bakover.
Les videre for å lære mer om ledbånd og sener.
Hvordan fungerer leddbånd og sener?
Du kan tenke på ledbånd som tau, med en serie tøffe, sammenflettede snorer som binder ben. Ligamentene har også noen elastiske fibre som gjør at leddet beveger seg, men ikke så mye at det beveger seg utover sin kapasitet.
Kneleddet har for eksempel fire store leddbånd, en på hver side av kneet og to som løper diagonalt over forkanten og baksiden av knekken. Disse ligamentene bidrar til å stabilisere kneet og hindre at det beveger seg for langt til venstre eller høyre, fremover eller bakover.
Tendons er også tøffe ledninger, men de har litt mer å gi enn leddbånd. Som en muskelkontrakt trekker den vedlagte senen beinet i bevegelse. Tenk på hva som skjer med bicep når du bøyer albuen din. Tendons hjelper også med å absorbere noen av slagmusklerne når de kommer til handling.
Illustrasjon av ligament vs sene
Hvilke skader er vanligvis sett i leddbånd og sener?
Leddbånd
Når et ligament er overstretched eller revet, resulterer det i det som er teknisk kjent som en forstukning. Mange forstuinger skje plutselig, enten fra fall, ubehagelig bevegelse eller slag.
Sprains forekommer ofte i ankelen, kneet eller håndleddet. For eksempel kan et feilfall føre til at du vrider ankelen din i en vanskelig posisjon, snapper et leddbånd og forårsaker at ankelen din blir ustabil eller wobbly. Du kan høre en pop eller føle en tåre når skaden oppstår. En håndledd blir ofte forstuet når du strekker ut den utstrakte hånden for å bryte et fall, bare for å få håndleddet hyperextend tilbake. Den hyperextensjonen overstretches ligamentet.
Symptomer på en forstukket ligament omfatter generelt smerte, hevelse og blåmerker i det berørte området. Fugen kan føles løs eller svak og kan ikke være i stand til å bære vekt. Intensiteten av symptomene dine vil variere avhengig av om ligamentet er overekstrakt eller faktisk revet.
Leger klassifiserer forstuinger av karakterer, fra klasse 1 (en mild forstukning med liten strekking av ligamentet) til klasse 3 (en komplett tåre av ligamentet som gjør leddene ustabile).
Sene
Når en sene er overstretched eller revet, er den kjent som en belastning. Fellesarealer påvirket av stammer er beinet, foten og ryggen.
Stammer er ofte resultatet av vanlige bevegelser og friidrett. Idrettsutøvere som overtrain sine kropper uten tilstrekkelig tid til hvile og muskelreparasjon i mellom treningsøkter er i økt risiko.
Mye som en forstukning, symptomer inkluderer smerte og hevelse. Du kan også oppleve muskelkramper og svakhet.
Hva er senebetennelse?
Tendonitt, en annen seneskade, er en betennelse i senen. Dette kan oppstå som et resultat av den naturlige aldringsprosessen. Som andre deler av kroppen, sener sener som vi alder, blir mer utsatt for stress og skade.
Tendonitt kan også oppstå ved overbruk av en sene. Golfere og baseballkrukker, for eksempel, opplever ofte senititt i skuldrene.
Symptomer på tendonitt inkluderer smerte når muskelen beveges og hevelse. Den berørte muskelen kan føles varm til berøring.
Hvordan behandle sener og ligamentskader
Å telle forskjellen mellom en ligament eller en seneskade på egen hånd kan være vanskelig. Når du har smerte og hevelse, se legen din for en dyktig diagnose og effektiv behandlingsplan.
I mellomtiden, om det er en belastning eller forankring, er umiddelbar behandling likevel den samme. Legene anbefaler:
- Hvile. Prøv å holde din skadede kroppsdel immobilisert til healing er godt i gang. Dette kan være lettere ved bruk av immobiliseringsbøyler og krykker, om nødvendig.
- Is. Wrap is i et håndkle for å beskytte huden og så is det skadede området i 20 minutter om gangen, flere ganger om dagen, mens du gjenoppretter.
- Komprimering. Reduser hevelse ved å ha på kompresjonsbandasje. Sett inn bandasjen slik at den er tettsittende, men ikke ubehagelig tett.
- Elevation. Å holde din skadede kroppsdel høyere enn hjertet ditt, kan bidra til å redusere hevelse og fremme helbredelse.
- Medisinering. Over-the-counter antiinflammatoriske og smertestillende midler, tatt etter behov, kan bidra til å redusere smerte og hevelse.
Forhindre forstuinger og stammer
Noen skader, som plutselig snubler eller knekker kneet på dashbordet under en bilulykke, er ikke alltid forhindringsbar. Men andre er. Ta disse forholdsregler for å beskytte sener og leddbånd:
- Varm opp før du trener. Gjør lette aerobic aktiviteter for å varme opp kroppen din i ca 10 minutter før du begynner å trene. For eksempel, gå et runde eller to før du løper rundt et spor.
- Start sakte og bygg gradvis. Dette hjelper også varme opp musklene dine.
- Bruk sko som passer godt og er laget for sporten du spiller.
- Opprettholde en sunn vekt.
- Varier rutinen din. Få en god balanse mellom kardio trening og styrketrening.
- Ta en fridag etter en intens treningsøkt eller i det minste bytte til en annen aktivitet. Det kan hjelpe deg med å redusere risikoen for overbelastning av de samme leddene og senene.
- Lytt til kroppen din. Hvis du er i smerte eller føler deg trøtt, hvile.Mange skader oppstår når kroppen din allerede er overtired eller stresset.
- Tøye ut. De fleste eksperter anbefaler å strekke etter trening, når kroppen din er varm og mer bøyelig. Hold strekk i ikke mer enn 10 til 20 sekunder, og strekk hver gang bare én gang. Aldri sprette eller strekke til smertepunktet.
Utsiktene
Det er tusenvis av ledbånd og sener i hele kroppen. Ligamenter og sener er begge laget av bindevev og begge kan bli revet eller overstretched, men de varierer i funksjon.
Ligamentene knytter et ben til et annet. Tendons knytter en muskel til et bein. Begge er imidlertid avgjørende for riktig kroppsmekanikk. Å anerkjenne ligament- og seneproblemer før de blir store skader er nøkkelen til å nyte et aktivt og smertefritt liv.
