Oversikt
Din mosjon og matvaner, alder, kjønn og helsestatus påvirker alt antall avføring du opplever på en gitt dag. Mens det ikke er satt antall tarmbevegelser en person burde ha, er det unormalt og muligens farlig å gå tre eller færre ganger per uke.
Forstyrrelser fører ofte til tarmbevegelser som ikke bare er sjeldne, men også vanskelige og vanskelige å passere. Dette fører til overdreven belastning og tid brukt på toalettet.
Årsakene til forstoppelse varierer. Tilstanden kan ganske enkelt skyldes slike ting som dehydrering eller spising mat med for lite fiber. I andre, mer alvorlige tilfeller kan forstoppelse være et resultat av stress, hormonelle endringer, spinalskader, muskelproblemer, kreft og andre strukturelle problemer som påvirker fordøyelseskanalen.
Raske måter å gjøre deg selv poop
Følgende raske behandlinger kan bidra til å inducere en tarmbevegelse om noen timer.
1. Ta et fibertilskudd
Fiber kosttilskudd er lett tilgjengelige og effektive til å indusere tarmbevegelser hvis et lavt fiber diett er årsaken til forstoppelse. De jobber med å legge masse eller volum til avføring. Dette bidrar til å presse avføring gjennom tarmene og ut av kroppen din.
Du kan kjøpe fibertilskudd på Amazon. Her er noen få vanlige:
- kalsiumpolykarvofil (FiberCon)
- psyllium (Metamucil, Konsyl)
- metylcellulose (citrucel)
2. Spis en servering med høyfibermat
Prøv disse matvarene som er høye i fiber:
- havre
- helkornsbrød eller frokostblanding
- fibrøse grønnsaker og frukt
- ris og bønner
Sørg for å drikke mye vann med disse matvarene, da det vil bidra til å presse avføringen din gjennom systemet.
3. Drikk et glass vann
Riktig hydrering - vanligvis minst åtte 8 unse glass klar væske per dag - er nødvendig for normale tarmbevegelser. Hvis du er forstoppet og ikke har drukket en tilstrekkelig mengde vann, kan det hende at det tar ut av tarmbevegelsen å bruke et stort glass vann eller annen klar væske.
4. Ta et avføringsmiddel
Laxerende stimulanser er laget for å tvinge tarmbevegelsen ved å klemme tarmene. Du kan få stimulanter i disken på ditt lokale apotek. Noen populære alternativer inkluderer:
- bisacodyl (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
- senna-sennosides (senokot)
5. Ta en osmotisk
Osmotiske avføringsmidler virker litt annerledes enn stimulerende avføringsmidler. De er designet for å flytte væsker gjennom tykktarmen. Noen eksempler inkluderer:
- magnesiumhydroksid (Phillips melk av Magnesia)
- polyetylenglykol (Miralax)
- magnesiumcitrat
- laktulose (Kristalose)
Med en lege resept, kan du få høyere styrke polyetylenglykol, også kalt PEG (Golytely, Nulytely).
6. Prøv et smøremiddelavføringsmiddel
Smøremiddelavføringsmidler som mineralolje legger en glatt frakk til tarmens vegger, slik at avføring lar seg bevege seg gjennom kolon og ut av kroppen din lettere. Ta mineralolje ikke mer enn to timer etter kveldsmåltid. Forvent resultatene innen seks til åtte timer.
7. Bruk avføringsmykner
En vanlig årsak til forstoppelse er dehydrering, noe som kan føre til hard avføring. Ved å bruke avføringsmykner, for eksempel docusate sodium (Colace) eller docusate kalsium (Surfak), kan det fukte avføringen ved å trekke vann fra tarmene. Dette gjør at avføringen lettere å gå ut av kroppen din.
8. Prøv en enema
Det finnes flere typer enemas som du kan prøve. Enemas arbeider ved å myke avføring nok til å produsere en avføring. Noen vanlige typer av enemas inkluderer natriumfosfat (flåte), såpeskiver og kranvannsklær. Lær om riktige måter å administrere enema på.
9. Prøv et stikkpiller
Rektale suppositorier bidrar også til å oppmuntre tarmbevegelser ved å myke avføring. Prøv et glycerin eller bisacodyl suppositorium, som du finner på ditt lokale apotek.
10. Kom i en knebøystilling for å kutte
Ta en liten fotskammel inn på badet ditt neste gang du trenger å peke. Plasser føttene på en avføring foran toalettet mens du peker - så kroppen din er i hovedsak i en hengende stilling i stedet for i en sittende stilling - kan hjelpe deg med å passere avføring uten belastning.
11. Få litt øvelse
Lett trening, som å gå eller jogge, kan oppmuntre tarmbevegelser ved å øke blodstrømmen i hele magen.
12. Prøv kolonmassasje
Massering av tykktarmen kan bidra til å stimulere tarmene.
Livsstilsendringer som kan hjelpe deg med å poke
Ovennevnte råd kan bidra til å oppmuntre til en rask tarmbevegelse for å lindre ubehag på kort sikt. Men noen av livsstilsendringene kan også holde forstoppelsen i sjakk mer permanent. For regelmessighet, prøv å gjøre disse tipsene en del av din daglige vane.
- Legg til mer fiber i kostholdet ditt, med frisk frukt og grønnsaker, belgfrukter, bønner og hele korn. Du bør konsumere minst 14 gram fiber per dag for hver 1000 kalorier i dietten. Hvis du trenger å ta et fibertilskudd for kronisk forstoppelse, start med en lav dose og øk som tolerert. For noen mennesker kan en stor mengde fiber føre til oppblåsthet.
- Tren de fleste dager i uken med en daglig tur, jogge, sykkeltur, svømmetur eller annen form for trening. Lett trening bidrar til å opprettholde riktig sirkulasjon og kan holde tarmene sunne.
- Bruk mye væske - for det meste vann og andre klare væsker - hver dag. Mål for minst åtte 8 gram briller klare væsker per dag.
- Behandle stress.
- Aldri? Hold inn? din avføring.
Når skal du se lege
Kronisk forstoppelse kan gjøre det utfordrende for en person å fokusere på sine daglige oppgaver og aktiviteter. Hvis forstoppelsen varer mer enn en uke og ikke reagerer på behandling, er det på tide å se en lege for å utelukke alvorlige årsaker. Kontakt lege med en gang hvis forstoppelsen er ledsaget av svimmelhet, tretthet, kramper eller spasmer.
Healthline og våre partnere kan motta en del av inntektene dersom du foretar et kjøp ved hjelp av en lenke over.
