Hvor lenge?
Riktig hydrering er viktig for overlevelse. Kroppen din trenger å konsumere en betydelig mengde vann hver dag for å fungere skikkelig. Dette skyldes at du hele tiden utskiller vann gjennom svette og vannlating, slik at kroppen din trenger å fylle opp de tapte væskene.
Du vil ikke leve lenge uten å spise en sunn mengde vann. Det er bare mulig å overleve uten vann i løpet av få dager. Du kan være utsatt for effekten av dehydrering enda raskere, avhengig av enkelte faktorer.
Hvorfor tidsperioden varierer
Dehydrering er det medisinske uttrykket for at du ikke har nok vann i kroppen til å fungere skikkelig. Kroppen trenger daglig en viss mengde vann for å opprettholde helse. Dette skyldes at vann utgjør 60 prosent av kroppsvekten. Hos barn utgjør vannet opptil 75 prosent av kroppsvekten.
Du kan ikke overleve uten vann i svært lang tid, men den nøyaktige tiden du kan leve uten vann varierer. Dette skyldes at enkelte faktorer bidrar til kroppens bruk av vann, inkludert din:
- miljøforhold
- aktivitetsnivå
- alder
- Helse
- vekt
- kjønn
- matinntak
Disse faktorene bidrar til måten kroppen bruker vann på. For eksempel i et varmt klima vil kroppen din svette mer, noe som fører til mer vannforbruk. Kroppen din vil miste vann raskere hvis du har feber, oppkast, eller har diaré. Du vil også bruke mer vann hvis du trener.
I tillegg vil noen matvarer du spiser ha mer vann i dem enn andre. Vannforbruk inkluderer også andre drikker som urtete og juice. Noen drikker kan imidlertid bidra til dehydrering, som de som inneholder koffein eller alkohol.
En studie i Archiv Fur Criminologie konkluderte med at du ikke kan overleve mer enn 8 til 21 dager uten mat og vann. Folk på deres dødsbed som bruker svært lite energi, kan bare leve noen dager eller noen uker uten mat og vann.
Vann er mye mer viktig for kroppen din enn mat. Folk som engasjerer seg i sultestreker uten mat, men med tilgang til vann kan leve noen måneder eller lenger. En artikkel i British Medical Journal anbefaler at de som går i en sultestrike, drikker 1,5 liter vann om dagen for å opprettholde væskenivåer i kroppen. Artikkelen anbefaler også å legge til en halv teskje salt til vannet per dag for å erstatte natrium tapt gjennom svette.
Fordi vanninntaket er så kritisk for helse, anbefaler Institutt for medisin fra nasjonale akademier at kvinner får 91 gram vann per dag, og menn får 125 gram per dag gjennom både drikkevarer og matvarer. Dette gjennomsnittlige anbefalte inntaket er for folk som er sunne, ikke spesielt aktive, og som bor i et moderat klima.
Hva skjer med kroppen din hvis du ikke drikker vann?
Kroppen din er svært tilpasset mengden vann du bruker. Du får sannsynligvis nok vann i kroppen din basert på din følelse av tørst. Hvis du drikker når du er tørst, får du sannsynligvis nok vann i kroppen din på daglig basis.
Uten nok vann vil systemene i kroppen din endres. Cellene dine vil krympe uten nok vann. Hjernen din vil signalere kroppen din for å urinere mindre. Dette vil skje gjennom nyrene dine. De stole på et tilstrekkelig vanninntak for å fungere ordentlig.
Uten nok vann bruker nyrene mer energi og slites på vev. Nyrene dine må fungere tilstrekkelig for å skylle ut avfall fra blodet ditt. Til slutt vil nyrene dine slutte å fungere uten tilstrekkelig vanninntak. Andre organer i kroppen din kan også slutte å fungere uten vann.
Mangel på vann vil også påvirke andre kroppsfunksjoner. Uten tilstrekkelig vanninntak:
- Kroppstemperaturen forblir ikke regulert.
- Din elektrolytt vil bli ubalansert.
- Leddene dine fungerer kanskje ikke riktig.
- Hjernen din kan hovne.
- Blodtrykket kan øke eller redusere.
Påvirker matinntaket dette?
Du får ikke bare hydrering fra vann og andre drikker alene. Matforbruk bidrar til 20 prosent av ditt totale vanninntak per dag.
Noen kan få enda mer vann fra maten hvis de spiser mye frukt og grønnsaker, som inneholder mye vann. Folk i land som Hellas og Sør-Korea inkluderer mange flere av disse matvarer i deres daglige dietter, noe som resulterer i mer vanninntak gjennom mat.
Frukt og grønnsaker med høyeste mengde vann inkluderer:
- cantaloupe
- jordbær
- vannmelon
- salat
- kål
- selleri
Andre matvarer som inneholder mye vann inkluderer:
- yoghurt
- hytteost
- pasta
- reke
- laks
- kyllingbryst
Å spise mat høyt i vann vil bidra til å forhindre dehydrering. Men mat alene er ikke sannsynlig å gi tilstrekkelig mengde vann for å opprettholde deg på lang sikt.
Bivirkninger og risiko for begrenset vanninntak
Noen av bivirkningene og risikoen for dehydrering inkluderer:
- mangel på energi
- tretthet
- skade, som varmekramper eller varmeslag
- hjerne hevelse
- beslag
- Hypovolemisk sjokk
- nyre eller annen organsvikt
- død
Du må være forsiktig med væskeinntaket dersom du blir dehydrert. Den riktige metoden for rehydrering vil variere fra person til person.
Voksne kan bare trenge å drikke vann for å rehydrere. Små barn kan kreve en drink som inneholder natrium i tillegg til vann for å fylle opp kroppen på riktig måte. Barn må kanskje ta denne løsningen i svært små mengder først.
Hvis du er sterkt dehydrert, kan intravenøs administrering av vann og salt være nødvendig.
Bunnlinjen
Opprettholde en tilstrekkelig mengde vann i kroppen din er viktig for livet ditt. Uten vann vil du bare kunne overleve i løpet av dager.
Vanligvis vil tørsten hjelpe deg når det gjelder hvor mye vann du skal drikke. Husk at trening, varme temperaturer og sykdom kan bidra til økt inntak av vann for å holde seg frisk. Kontakt legen din dersom du mistenker dehydrering.
