Hva er EMDR terapi?
Øyebevegelses desensibilisering og -behandling (EMDR) terapi er en interaktiv psykoterapi teknikk som brukes til å lindre psykisk stress. Det er en effektiv behandling for traumer og posttraumatisk stresslidelse (PTSD).
Under EMDR-behandlingstider gjenoppliver du traumatisk eller utløser opplevelser i korte doser mens terapeuten leder øyebevegelsene dine.
EMDR er antatt å være effektivt fordi tilbakekalling av forstyrrende hendelser ofte er mindre følelsesmessig opprørende når oppmerksomheten din viderekobles. Dette gjør at du kan bli utsatt for minner eller tanker uten å ha en sterk psykologisk respons. Over tid antas denne teknikken å redusere virkningen som minner eller tanker har på deg.
Hva er fordelene med EMDR-terapi?
Folk som arbeider med traumatiske minner og de som har PTSD, antas å ha mest nytte av EMDR-terapi.
Det er tenkt å være spesielt effektivt for de som sliter med å snakke om sine tidligere erfaringer.
Selv om det ikke er tilstrekkelig forskning for å bevise effektiviteten i disse områdene, blir EMDR-terapi også brukt til å behandle:
- depresjon
- angst
- panikk anfall
- spiseforstyrrelser
- avhengighet
Hvordan fungerer EMDR-terapi?
EMDR-terapi er delt inn i åtte forskjellige faser, så du må delta på flere økter. Behandlingen tar vanligvis rundt 12 separate økter.
Fase ett: historie og behandlingsplanlegging
Din terapeut vil først vurdere din historie og bestemme hvor du er i behandlingsprosessen. Denne evalueringsfasen inkluderer også å snakke om traumer og identifisere potensielle traumatiske minner for å behandle spesielt.
Fase to: forberedelse
Din terapeut vil da hjelpe deg med å lære flere forskjellige måter å takle den følelsesmessige eller psykiske stressen du opplever.
Stresshåndteringsteknikker som dyp pusting og oppmerksomhet kan brukes.
Fase tre: vurdering
I løpet av den tredje fasen av EMDR-behandling, identifiserer terapeuten de spesifikke minner som skal målrettes og alle tilknyttede komponenter (for eksempel de fysiske opplevelsene som stimuleres når du konsentrerer deg om en hendelse) for hvert målminne.
Faser fire til syv: behandling
Din terapeut vil da begynne å bruke EMDR terapi teknikker for å behandle målrettede minner. Under disse øktene blir du bedt om å fokusere på en negativ tanke, et minne eller et bilde.
Din terapeut vil samtidig gjøre deg spesielle øyebevegelser. Den bilaterale stimuleringen kan også inkludere kraner eller andre bevegelser blandet i, avhengig av ditt tilfelle.
Etter den bilaterale stimuleringen, vil terapeuten be deg om å la tankene dine gå tom og legge merke til tankene og følelsene du har spontant. Etter at du har identifisert disse tankene, kan terapeuten få deg til å fokusere på det traumatiske minnet, eller gå videre til et annet.
Hvis du blir bekymret, vil terapeuten hjelpe deg med å komme tilbake til stede før du går videre til et annet traumatisk minne. Over tid bør bekymringen over bestemte tanker, bilder eller minner begynne å falme.
Fase åtte
I den siste fasen blir du bedt om å evaluere fremdriften din etter disse øktene. Din terapeut vil gjøre det samme.
Hvor effektiv er EMDR-terapi?
Flere uavhengige og kontrollerte studier har vist at EMDR-terapi er en effektiv behandling for PTSD. Det er til og med en av departementet for veteranansatte 'sterkt anbefalt alternativer for behandling av PTSD.
En studie av 22 personer fant at EMDR-terapi hjalp 77 prosent av individer som brukte EMDR-terapi for å behandle PTSD. Det fant ut at deres hallusinasjoner, vrangforestillinger, angst og depresjonssymptomer ble signifikant forbedret etter behandling. Studien viste også at symptomene ikke ble forverret under behandlingen.
En annen studie som sammenlignet EMDR-behandling med typisk langvarig eksponeringsterapi, viste at EMDR-terapi var mer effektiv i behandling av symptomer. Studien viste også at EMDR-terapi hadde en lavere frafallshastighet fra deltakerne. Begge tilbød imidlertid en reduksjon av symptomene på traumatisk stress, inkludert både angst og depresjon.
Flere små studier har også funnet bevis på at EMDR-terapi ikke bare er effektiv på kort sikt, men at effektene kan opprettholdes på lang sikt. En studie i 2004 evaluerte folk flere måneder etter at de ble gitt enten? Standardpleie? (SC) behandling for PTSD eller EMDR-terapi.
Under og umiddelbart etter behandling oppdaget de at EMDR var signifikant mer effektiv ved å redusere symptomer på PTSD. I løpet av de tre og seks måneders oppfølgingene innså de også at deltakerne opprettholdte disse fordelene lenge etter at behandlingen var avsluttet. Samlet sett fant studien at EMDR-terapi ga folk en langvarig reduksjon i symptomer enn SC.
Når det gjelder depresjon, fant en studie av 32 personer som ble utført i en pasientstilling at EMDR-terapi viser et løfte om å behandle sykdommen. Studien fant at 68 prosent av befolkningen i EMDR-gruppen viste full remisjon etter behandling. EMDR-gruppen viste også en sterkere reduksjon i depressive symptomer generelt. På grunn av den lille prøvestørrelsen er det behov for mer forskning.
Hva å vite før du prøver EMDR-terapi
EMDR-terapi regnes for å være trygt, med mye færre bivirkninger enn for reseptbelagte medisiner. Når det er sagt, er det noen bivirkninger som du kan oppleve.
EMDR-terapi fører til økt bevissthet om å tenke som ikke ender umiddelbart når en økt gjør det. Dette kan forårsake lyshøydhet. Det kan også forårsake levende, realistiske drømmer.
Det tar ofte flere økter å behandle PTSD med EMDR-terapi. Dette betyr at det ikke fungerer over natten.Begynnelsen av terapi kan utgjøre unødvendig utseende til personer som begynner å håndtere traumatiske hendelser, spesielt på grunn av det økte fokuset. Mens terapien vil være effektiv i det lange løp, kan det være følelsesmessig stressende å bevege seg gjennom behandlingsforløpet.
Snakk med terapeuten om dette når du begynner behandling, slik at du vet hvordan du skal takle hvis du opplever disse symptomene.
Bunnlinjen
EMDR-terapi har vist seg å være effektiv i behandling av traumer og PTSD. Det kan også være til hjelp til å behandle andre psykiske lidelser som angst, depresjon og panikkforstyrrelser. Noen mennesker kan foretrekke denne behandlingen til reseptbelagte medisiner, noe som kan ha uønskede bivirkninger. Andre kan oppleve at EMDR-terapi styrker effektiviteten av medisinene sine.
Hvis du mener at EMDR-behandling er riktig for deg, kan du gjøre en avtale med en autorisert terapeut.
