Du har ledet et fullt, aktivt liv - og å ha postmenopausal osteoporose bør ikke stoppe deg i sporene dine. Med noen få justeringer kan du fortsette å leve et liv du liker mens du er oppmerksom på tilstanden din også.
Sjekk ut denne runden av seks tips og triks, og vet at å få hjelp og støtte er egentlig bare et skritt unna.
1. Registrer deg for hjemmeleveringstjenester
I dagens? På etterspørsel? Verden, å få praktiske, hverdagslige ting du trenger, er enklere enn noensinne. Store forhandlere og dagligvarekjeder kan levere varer til deg akkurat samme dag - ofte gratis.
Denne bestillings- og leveringsservice er ikke bare enkel, men også effektiv for de som kan være begrenset av deres mobilitet på grunn av osteoporose. (Og hvem elsker ikke å ta bryet ut av å løpe utallige ærend!)
Noen forhandlere har selv en? Abonnere og lagre? alternativet slik at du kan få samme element levert til deg med jevne mellomrom. Dette er flott for toalettsaker og husholdningsartikler, som sjampo, kroppsvask, vaskemiddel og toalettpapir.
2. Monter ledestenger i gang og bad
En av de største bekymringene for noen med postmenopausal osteoporose faller. Selv en mindre tur kan forårsake beinbrudd, forankring eller pause. Sørg for at hjemmet ditt er trygt ved å installere sikre, fulllengde håndlister i de høyeste trafikkområdene. Disse kan omfatte en inngangsport eller en mudroom hvor du setter på og tar av deg skoene, eller en trapp som bare har en skinne på den ene siden. Denne sikkerhetsforanstaltningen kan også gi trygghet til din utvidede familie, som kanskje ikke bor i nærheten.
Badet er et annet rom som du vil ønske å ta opp. Våt gulv, sammen med myke, fuktede matter, er risikabelt for alle med osteoporose. Grab barer er et alternativ for dusjer, mens rekkverk plassert på veggene rundt toalettet ditt kan være nyttig.
3. La noen gjøre din housecleaning for deg
Du har sannsynligvis gjort din del av rengjøringen rimelig. Men noen ganger er det best å la fagpersonene håndtere det skitne arbeidet for deg.
Å komme ut og flytte en tung, plagsom støvsuger er vanskelig - og frustrerende - for alle. Men dette kan være farlig for de som har postmenopausal osteoporose. Skjermer som krever at du kommer på hendene og knærne, som skrubbe gulv, sterilisere dusjen eller dusting gulvbrett, bør unngås for enhver pris. Hold føttene på bakken: Ikke prøv å komme på trappstoler eller stiger, eller verre, stå på stoler.
Når du har funnet et profesjonelt rengjøringsfirma eller en person som du er komfortabel med, se om de tilbyr rabatter for bundlingstjenester eller for å registrere deg for regelmessig rengjøring. Å spare både tid og penger er alltid gunstig.
4. Bruk en stabil avføring eller benk ved tilberedning
Hvis du vurderer å lage mat til å være en av favorittaktivitetene dine, er det viktig å sette kjøkkenet for suksess. Kjøpe en flatt, trebenk eller avføring som er spesielt egnet til matlaging. Legg nonslip grep pads under føttene, spesielt hvis kjøkkenet ditt har tre eller fliser gulv.
Pass på at benken er noe som er behagelig å sitte på og arbeider for høyden på kjøkkenet ditt. Ikke legg noen pynteputer på benken, da det bare vil gjøre det mer sannsynlig at du glir og faller.
Som en ekstra bonus, å ha en benk på kjøkkenet ditt er en annen mulighet for å lage mat sammen med dine kjære. Hva bestemor elsker ikke å dele sin verdsatte mac- og ostoppskrift med sine barnebarn, ikke sant?
5. Sett opp ditt eget treningsstudio i stuen din
Hvor ofte går du hele morgenen og leser avisen og ikke forlater kjøkkenbordet eller sofaen? Mens du kanskje tror at en stillesittende livsstil er trygg, er det ikke nødvendigvis det sunneste alternativet. Å komme seg for å bevege seg eller strekke seg er en viktig del av å bygge og opprettholde sterke ben.
Du trenger ikke å forlate huset ditt for å få trening. Motstandsbånd og småvekter er enkle å bruke, og en fin måte å øke kroppens styrke på. En yoga mat er en annen stor investering, og kan gjøre treningen morsommere. Best av alt, disse elementene kan lagres vekk i stuen din, og gjør ditt treningsstudio? en svært tilgjengelig destinasjon.
Hvis du er usikker på å kjøpe treningsutstyr, spør en venn om å gå til butikken med deg. Du kan også spørre din fysioterapeut eller lege for anbefalinger om hvilke merker av utstyr de anbefaler.
6. Vok litt lavendel
Det er mer å lavendel enn bare en ganske lilla blomst! Denne planten og dens olje har blitt brukt til medisinsk formål i hundrevis av år.Forskning har vist at innånding av frisk duft kan bidra til å øke humøret og gi en følelse av letthet og avslapning. På grunn av dette er lavendel et velkjent sovemiddel.
Lavendel har også noen antiinflammatoriske egenskaper, noe som kan være spesielt godt for de som har postmenopausal osteoporose. Kjøpe en liten lavendel plante på ditt lokale hagesenter, eller kjøp litt tørket lavendel og vis den i en attraktiv beholder eller flaske i stedet.
Lavendel essensielle oljer kan også gi en beroligende effekt, spesielt etter å ha bløt i et varmt bad.
