Våkner du deg og føler deg ikke godt uthvilt?
Er du noen som trenger multipler kaffe for å få deg gjennom morgenen? Har energidrikk gjort veien til din rutine? Hva med det 4 pm krasj når du begynner å søke etter søtsaker og raffinerte korn?
Hvis noen av disse ringer en klokke for deg, ta en titt både på kvaliteten og mengden søvn du får, og hvordan du brenner kroppen din hver dag.
Å dirigere til bearbeidet mat med tilsatt sukker for energi, vil bare få oss til å føle seg verre. Naturlig helmat kan gi oss det løftet vi trenger for å holde oss til å føle lys og energi? uten krasj.
Friske sesongens frukt og grønnsaker, nøtter og frø, og matvarer som er høye i vitaminer, mineraler og antioksidanter, oversvømmer kroppen vår med næringsstoffer som bidrar til å motvirke tretthet og opprettholde oss hele dagen.
Ta en titt på min favorittmat for et utbrudd av naturlig energi!
1. Avokado
Avokado er lastet med vitaminer, mineraler og sunne fettstoffer som gir kroppen vår energi som varer i flere timer. De inneholder mye fiber, som holder blodsukkeret stabilt, slik at vi kan unngå de sukkerhøyde, etterfulgt av lavt.
Prøv å legge avokado til morgen fruktplaten, kaste den i en smoothie for en deilig kremaktig konsistens, eller par eggene dine med skiver avokado for et ekstra boost.
2. Vannmelon
Selv mindre dehydrering kan føre til at du våkner ikke føler deg best.
Det er viktig å pakke dietten med høyt vannholdige matvarer (tenk frukt og grønnsaker), og vannmelon er en av våre beste kilder. Denne yummy frukten er 90 prosent vann, gir en rekke vitaminer, mineraler og antioksidanter, og huser aminosyren L-citrullin, noe som kan bidra til å redusere muskelsår.
Start dagen med en bolle full av vannmelon for den ultimate hydrering og en utbrudd av energi.
3. mandler
Mandler er en god kilde til høyverdig protein, fiber og sunne, umettede fettstoffer. De er fullpakket med B-vitaminer som hjelper kroppen din til å konvertere mat til energi, og er rik på magnesium som bidrar til å bekjempe muskelmasse.
Legg mandler inn i morgengranolaen eller ta en håndfull som en midt på morgenen.
4. Kale
Kale er lastet med essensielle vitaminer, mineraler og antioksidanter som vi trenger for energi.
Det er en flott plantebasert kilde til jern som bærer oksygen til vev og celler som er nødvendig for at vi skal trives. Kale er også en fantastisk kilde til kalsium, folat og B-vitaminer.
Kast denne cruciferous veggie inn i din morgen grønn juice eller smoothie, eller legg den til en omelett og hopp over den andre koppen kaffe!
5. Bee pollen
En naturlig superfood, bi pollen kan betydelig øke energi og fysisk utholdenhet.
Det er høyt i B-vitaminer, aminosyrer og en antioksidant som kalles rutin som er nøkkelen til å støtte sunne blodkar, forbedre sirkulasjonen og bekjempe betennelse.
Legg bee pollen som topping til din morgen smoothie bolle for ekstra energi.
6. Banan
Bananer er din go-to drivstoff når du er på farten. Denne kaliumpakkede frukten inneholder en god mengde fiber, noe som reduserer utslipp av sukker i blodet, og gir en god kilde til magnesium og B-vitaminer.
Legg til banan på kokosparfait-frokosten eller ta en hel banan som en enkel matbit underveis.
En moden banan vil gi mer lett tilgjengelig energi i form av sukker, sammenlignet med en umodig banan. De skal være fregnet og gult i stedet for grønt. Det er slik du vet at stivelsen har omgjort til sukker du kan fordøye og bruke for energi.
7. Spinat
Spinat er en god kilde til vitamin C, folat og jern. Tilstrekkelig mengder av disse vitaminer og mineraler er avgjørende for energiproduksjon. Lavere nivåer av jern spesielt kan forårsake stor tretthet.
Pair morgenen egg med sauteed spinat, og legg en klemme av sitronsaft for å forbedre jernabsorpsjon.
8. Datoer
I tillegg til sin fantastiske søte smak, blir dataene lett fordøyd av kroppen og gir et øyeblikkelig økning av energi. De er en god kilde til kalsium, fosfor, kalium, magnesium, sink og jern.
Legg hakkede datoer til morgenfruktplaten, kast et par i smoothie for ekstra søthet, eller dukkert dem i mandelsmør for en god matbit.
9. Chia frø
Liten, men mektig, disse gutta er en stor energikilde. Chia frø suge opp væsker og kan ekspandere til så mye som 10 ganger deres størrelse i magen etter å ha blitt fordøyd. Dette hjelper deg til å føle deg full i lengre perioder.
De er fullpakket med antioksidanter, vitaminer og mineraler, protein, fett og fiber.
Eksperimenter med chia pudding eller dryss chia frø på din neste smoothie.
10. Egg
Ett egg inneholder høyverdig protein og sunt fett, som i kombinasjon holder oss matte og gir vedvarende energi gjennom dagen.
Egg er en stor kilde til en rekke vitaminer og mineraler, inkludert jern, kolin, vitamin D og vitamin B-12.
Ikke glem å alltid spise hele egget! Gresslommen er den mest næringsrike delen, som inneholder flertallet av eggets vitaminer og mineraler og en god mengde av det totale proteinet. Hvis du er bekymret for kolesterol, ikke vær. Forskning har vist at kolesterol som kommer fra mat ikke er korrelert med kolesterol i blod.
Bunnlinjen?
Det er på tide å slutte å bekjempe den endeløse kampen med kronisk tretthet ved å nå koffein og søtsaker.
Pakke dietten med sunne hele matvarer og gjøre små endringer i det du brenner kroppen din med hele morgenen, kan gjøre store forskjeller i å stabilisere blodsukkeret og forbedre energinivået.
Prøv å inkorporere disse matvarene i morgenrutinen din for å bekjempe tretthet og føle energi energisk hele dagen.
Ytterligere forskning, skriving og redigering bidratt av Chelsey Fein.
Nathalie er en registrert dietitian og funksjonsmedisin ernæringsfysiolog med en BA i psykologi fra Cornell University og en MS i klinisk ernæring fra New York University. Hun er grunnleggeren av Ernæring av Nathalie LLC, en privat ernæringspraksis i New York City med fokus på helse og velvære, med en integrert tilnærming, og All Good Eats, et helse- og velværemerke for sosiale medier. Når hun ikke jobber med sine klienter eller på medieprosjekter, kan hun finne henne på reise med mannen sin og deres mini-Aussie, Brady.
