Som noen som ivrig deltok i diskusjoner om selvmord og depresjon i det siste, finner jeg enorm komfort og helbredelse i å være åpen om min personlige gjenoppretting.
Jeg elsker også å høre andres historier om kamp, fordi jeg ser dem nå på et sted for utvinning og styrke fortsetter å gi meg så mye håp.
Men mens du kobler sammen med mennesker som har møtt lignende kamper, hjelper jeg meg, at frekvensen og tiden som tilbys i samtalen på de mørke tider i våre liv, også utilsiktet kan føre til skade.
En viktig ferdighet jeg har lært i utvinning er selvomsorg. Deltakende i diskusjoner om selvmordsforebygging - som jeg er svært lidenskapelig for - hjelper meg til å fortsette å helbrede. Men forstå min grenser og ta vare på meg selv når ting føler for mye er nøkkelen.
Her er de viktige måtene jeg bryr meg om selv mens jeg også prøver å bry seg om andre. Hvis du sliter i løpet av denne måneden, vær så snill å vite at du aldri er alene. Hjelp er der ute. Det er håp for deg.
1. Angi grenser med hvor mye tid du bruker å snakke om dette emnet på sosiale medier og i hverdagen
Det er greit å begrense tiden du bruker online eller personlig engasjert i disse tunge diskusjonene.
Hva har hjulpet meg, slår av alle sosiale medier. Til tider har jeg til og med slettet apps Jeg føler meg fristet til å sjekke når jeg er i en sårbar tankegang. Fristelsen er veldig gyldig. Det er spesielt vanskelig å navigere når vi ikke føler følelsesmessig og mentalt sterk.
Men i hverdagen kan vanskelige emner komme opp uventet - på jobb, skole, hjemme, offentlig, etc. Vi kan ikke alltid effektivt unngå utløsere som vi gjør med sosiale medier, hvor vi bare kan dempe? eller? slette.?
Hvis du befinner deg i en sosial situasjon som blir for utløsende eller en samtale som blir overveldende, unnskyld deg selv. Eller endre emnet hvis du er i en situasjon du ikke kan plukke opp og forlate.
2. Spør en elsket å holde deg ansvarlig
Hvis du ikke klarer å holde deg unna sosiale medier, selv når diskusjoner om selvmord gjør deg uheldig, spør en venn om å sjekke inn med deg. Lene på en pålitelig og forstående person i livet ditt.
3. Nå ut for støtte
Det kan være lettere sagt enn gjort, men å nå ut til noen du stoler på - enten en venn, familiemedlem, lærer, trener eller profesjonell - kan bidra til å berolige angst og starte healing.
Vær oppmerksom på at dine følelser er gyldige. Ofte er våre utløsere basert på et veldig reelt element, for eksempel genetisk sminke, følelsesregulering, tidligere erfaringer, evne til å takle eller få tilgang til håndteringsevne i øyeblikket.
Ikke alle gjenkjenner disse faktuelle delene av mental helse, men vet at det er mennesker som gjør det.
Fokus på folkene som får det. Utløsere, spesielt når det gjelder traume responser, er gyldige.
4. Selvomsorg er ikke egoistisk
Noen ganger, selv når vi effektivt kan fjerne oss fra en utløsende samtale, kan vår følelsesintensitet fortsatt være veldig høy. Dette gir mening. Å øke intensiteten av nød, utøve litt selvbehag.
For eksempel, for å lindre høye nivåer av nød, bruker jeg ofte ferdigheter som arbeider for å forandre kroppens kjemi i det øyeblikket. Hvis jeg for eksempel føler panikk, er kanskje mitt hjerte racing. For å senke hjertefrekvensen, trener jeg pustet pust, drikker kaldt vann og tar en ispakke på plass på brystet eller armene.
Hvis jeg føler meg trist, kan jeg la meg gråte og føle alt for en viss tid (kanskje 5 til 10 minutter) og deretter ta en varm og oppmerksom dusj. Ved dusjing kan jeg merke de fine luktene av sjampo og såpe og sette pris på hvor bra det føles å massere hodet mitt eller føle varmt vann på huden min.
5. Unn deg selv som du ville en venn
Tenk om en nær venn sliter med triggere. Hva vil du fortelle dem? Hvordan ville du snakke med dem?
Hvis min beste venn ble fristet til å delta i en samtale som de visste kunne utløse dem, vil jeg fortelle dem at det er OK å ta en pause. Jeg vil også fortelle dem at dette emnet ikke er så presserende. Diskusjonen vil være der i morgen, eller når de er i stand til effektivt å navigere samtalen uten å spire. Jeg ville også være mild og snill mot vennen min hvis de sliter spesielt. De fortjener å føle seg bedre.
Hvis din beste venn fortjener å føle seg bedre, kanskje også å gjøre noe av det samme på deg selv, er det også bra.
Du har lov til å forkaste deg med samme forståelse og støtte du vil dele med din beste venn.
Husk denne måneden og hver måned: Du er ikke svak å slite. Til slutt er du sterkere for å gjenkjenne, validere og berolige deg selv når du føler deg utløst.
Jeg sliter fortsatt med utløsere. Utløsere kan alltid oppstå. Så vi må alltid huske at vi har styrke til å ri bølgen av følelser og ta godt vare på oss selv.
Selvmordsforebygging
- Hvis du tror at noen har umiddelbar risiko for selvskader eller såre en annen person:
- ? Ring 911 eller ditt lokale nødnummer.
- ? Bo hos personen til hjelp kommer.
- ? Fjern eventuelle våpen, kniver, medisiner eller andre ting som kan forårsake skade.
- ? Hør, men ikke døm, argumenter, truer eller rop.
- Hvis du eller noen du kjenner, vurderer selvmord, få hjelp fra en krise eller selvmordsforebyggende hotline. Prøv Nasjonal Selvmordsforebygging Lifeline på 800-273-8255.
Lexie Manion er en mental helse advokat, selv-kjærlighet og kropp positiv influencer, og pro-recovery blogger. Hun bruker Instagram og hennes nettside for å dokumentere depresjon og gjenoppretting av spiseforstyrrelser. Lexie deler hennes liv med verden for å både behandle og helbrede gjennom sine egne kamper. Hun håper å hjelpe og inspirere andre på veien.
