Som en ny mor er det vanskelig å passe noe i (sove, dusje, fullt måltid), mye mindre å finne tid til å trene. I det første året av ditt nyføddes liv er mesteparten av din tid og energi fokusert på babyen din. Men når du kommer i et spor, begynner du faktisk å ha litt energi for å sette tilbake i deg selv. Og som alle mødre vet, er dette en av de mest avgjørende tider for å legge merke til å trene og toning din egen kropp, slik at du kan holde deg sterk og stressfri for familien din.
Ikke fortvil, nye mødre! Hvis du føler at du ikke kan passe i trening med et spedbarn hjemme, tenk igjen. Her er noen enkle treningsøkter du kan gjøre mens du bærer - ja, iført! - din baby.
Hva er egentlig babyskjørt?
Som navnet antyder, refererer babywearing til å holde barnet ditt på kroppen din ved hjelp av en transportør. Det finnes mange forskjellige typer, inkludert wraps, slynger, ryggsekker og myke strukturerte bærere. De mykstrukturerte designene er best for trening fordi de gir ergonomisk støtte til mamma og en behagelig tur for babyen din.
Nye mykt strukturerte transportører varierer i pris fra rundt $ 35 til $ 150 og over. Hvis du ikke finner en ny som passer til budsjettet ditt, kan du besøke en lokal sending eller bruktbutikk for å finne forsiktig brukte transportører på det billige. Uansett, å kjøpe en er sannsynligvis billigere enn et gym medlemskap!
Når du har din transportør, sørg for at du vet hvordan du skal få barnet ditt inn og ut av det trygt. Følg pakningsinstruksjonene, spør en butikkist eller kontakt med en ekspert? babywearing venn. Mens du trener, må du sørge for at transportøren din er tett nok, slik at babyen din ikke glir ut. Du bør også kunne se babyens ansikt (for å overvåke pusten) og ha henne nær nok til å kysse. Med deg og din lille som er rettet opp, er det på tide å begynne å svette!
Kjenn din kropp
Rådfør deg med legen din før du starter et treningsprogram etter fødselen av babyen din. Kvinner som hadde ukompliserte vaginale leveranser, kan være i stand til å starte lett trening innen noen dager eller uker. Hvis du hadde en Cesarean levering, omfattende vaginal reparasjon, eller en ellers komplisert levering, må du kanskje vente litt lenger. Også, hvis du opplever alvorlige perineale lacerasjoner eller diastase recti, bør noen av disse oppgavene unngås eller endres.
Men hvis du er klar til å utfordre deg selv uten å gå, må du spørre legen din hvilken øvelse som passer etter ditt 4-6 ukers postpartum besøk.
økter
walking
En av de enkleste øvelsene du kan gjøre mens du er på baby, er lett å gå. Slip på noen joggesko, legg den lille i bærebjelken og hodet ut døren. Hvis været er kaldt eller regnfullt, bør du vurdere å gå til et lokalt kjøpesenter eller et annet stort innendørsområde, slik at du kan logge noen miles innvendig. Den beste delen om denne treningen er at du vanligvis kan begynne å gjøre det snart etter levering. Hvis vandring ikke er nok av en utfordring for deg, gå en tur eller slå noen åser.
Yoga ball sprette
Noen kvinner investerer i yoga baller for å lette smerter i bekken og bekken under graviditeten. Dette utstyret kan også brukes lenge etter levering. New Age Hippy Mama kom opp med en fantastisk nap-time yoga ball studs trening som kan til og med sette din lille en til å sove. Med babyen din i transportøren, sitte på ballen med knærne åpne i en V (tenk posisjonene 10 og 2). Begynn å hoppe, men ikke la tyngdekraften ta kontroll. Engasjere kjernen og quads og innlemme noen vendinger også.
Etterfødt kjærlighet
Når du er klar til å trene opp treningen, er CARIFiT Post-Natal Foundations av BeFIT et flott sted å starte. Den lave effektblandingen av bevegelser er laget for å få deg tilbake til treningen forsiktig, og den er spesielt designet for å gjøre med babyen din. Det tar bare 15 minutter å fullføre og inkluderer en oppvarming, armløft, vekslende lunges, stående side crunches, knee-ups, knebøy og nedkjølingsstrekninger.
Barre
For noen grace og dans-inspirert svetting, prøv denne 30-minutters babyen på barre treningen av Brittany Bendall. Du trenger et lett sett med håndvekter og en stol for å fungere som en ballettbarre. Begynn med en rekke benbrennende pli før du går inn i klassiske pulskvoter og andre trekk som bidrar til å forlenge, styrke og forbedre stillingen. Hvis barnet ditt ikke helt kan gjøre det gjennom hele 30 minutter, bør du vurdere å dele opp økten i 10-minutters biter hele dagen.
Total kropp
Ta tak i babyen din og et sett med 5 til 12 pund vekter for å fullføre Sterling Jacksons 20-minutters bodybuilding i hele kroppen. Du vil starte med noen dødløfter og krølle-til-presser, fortsett å gå lunges og rader, og deretter ferdig med knebøy til kickbacks og chair-dips. Det er tre supersets? i det hele tatt før du tar babyen din av for å gjøre noen ab-øvelser. Gå gjennom hvert sett totalt tre ganger med 10 til 15 repetisjoner av hvert trekk.
yoga
Denne 10-minutters babywearing yoga sekvensen av Eva K. er designet helt med stående stillinger for å styrke beina og bekkenområdet. Du vil strømme gjennom lunges, Chair posere, Tree pose, gudinne posere og mer. Til slutt, avslutte med en stående Savasana avslapning pose. Pass på at du inkluderer regelmessig, fokusert pust gjennom hele kroppen, og koble pusten til bevegelsene dine.
Andre muligheter
Du vil kanskje også sjekke på lokale treningssentre og studioer for å se om de tilbyr babywearing klasser eller barnevogn øvelser. Variasjoner popper opp over USA og utover. Tustin, California har en fantastisk babywearing ballett. Prairie Crossfit i Winnipeg, Canada tilbyr en babywearing bootcamp. Det er enda en babywearing Zumba klasse i Lusby, Maryland. Se deg rundt og du kan bli overrasket over det du finner!
Takeaway: Lag tid for deg
Du kan ta vare på babyen din, men det trenger ikke å bety at du ikke kan ta vare på deg selv. Med et verktøy som en baby carrier, kan du binde med barnet ditt og bli en utrolig passende mor. På baksiden, hvis du får svært lite søvn og har det vanskelig å trene, ikke vær vanskelig på deg selv. Dette også skal passere. Selv en rask 10-minutters svettingssesjon kan nå og da gi deg et trangt løft.
