I disse dager er det ikke nok å gi opp sukker, happy hour-drikker og din favorittemballerte mat i helseens navn. Rene sover er den nye, rene spiser, i hvert fall ifølge søvnguruer som Gwyneth Paltrow og Arianna Huffington.
I løpet av det siste tiåret har måten vi tenker på søvn helt forandret seg. En søvnmangel var en gang et æresmerke og produktivitet. Men nå har det blitt en sosialt skammelig erklæring om at du ikke tar vare på deg selv. Mye som om vi tillater oss selv biter av brownies, hvordan vi sover er plutselig åpne for dømmekraft og uønsket råd.
Vi vet alle at mangel på søvn forårsaker kaos på kroppene våre, ytelse og evne til å tenke, og er knyttet til kroniske sykdommer som depresjon, hjertesykdom og diabetes.
Men vi har også tydeligvis ikke gitt opp vår elskede Netflix-tid eller begynt å snike under våre bord for en rask lur. Mer enn 25 prosent av amerikanerne får regelmessig ikke nok søvn, og tre fjerdedeler av oss har ofte problemer med å sovne.
Paltrow, en av de største forutsetningene for rent spising, diskuterer det regelmessig på selskapets nettsted, Goop. Hun sier ren sove er enda viktigere enn rent å spise. Kanskje av god grunn. Å få nok søvn er en viktig del av god helse. Men er dette virkelig den neste store helsetrenden? Her er sannheten.
Så hva er det egentlig rent å sove?
Ren sovende har ingenting å gjøre med dusjen før sengetid eller glir i ferskvasket plater (og det sier seg selv at "skitne sover" er ikke det du tror det er, heller). I stedet handler det om vaner og atferd som kan forbedre søvnkvaliteten og hjelpe deg til å føle deg bedre rustet.
Ideene bak soverommet er absolutt ikke nye. Ren sove er egentlig bare et nytt begrep for? Søvnhygiene? og det følger de fleste av de rådene vi har hørt om og om igjen og generelt fortsetter å ignorere. �
Hvordan sover du rent?
Svært som rent å spise, er ren å sove åpen for tolkning. Paltrow har sitt eget regime og forslag, men det kommer virkelig til enkle vaner for å forbedre søvn, som å holde seg borte fra skjermene i en time før sengetid og sove i et helt mørkt rom. Her hva annet er viktig:
Få nok søvn: National Sleep Foundation anbefaler at voksne får sju til ni timers søvn per natt, men Gwynnie skyter for 10.
Spis rent, sove rent: Før du handler i kale smoothies for en enklere måte å oppnå optimal skjønnhet og helse, bør du vite at det er rent å sove, i hvert fall hvordan Paltrow ser det, inkluderer rent å spise som en av hovedprinsippene. I sin nye bok,? Goop Clean Beauty ,? redaktørene av goop anbefaler å kutte ut sukker, alkohol, ettermiddag og kveld koffein, og sen kveldsinteressering helt, alt for bedre søvn.
Ingen lur: De foreslår også å våkne og sove i synkronisering med solen og napping bare hvis du allerede sover godt. Ingen napping tillatt hvis du ofte har problemer med å sovne.
Lag dine ritualer: Paltrow er stor i søvnritualer. Fra å ta et bad for å gi deg en tre minutters fotmassasje før sengetid, har hun planlagt hele kvelden. (Fordi du bare var i seng på egen hånd, var ikke allerede vanskelig nok, nå kan du legge til spa-behandlinger til din nattlige sjonglering av å gjøre oppvasken, sette barna i seng og til slutt ta opp jobb e-post.)
Logge av: Paltrow foreslår at du slår av Wi-Fi om natten og legger telefonen i flymodus.
Hva er egentlig avtalen med kopperputer?
Selv om det ikke er en grunnleggende grunnlag for ren sove, anbefaler Paltrow kobber-infused putevar for å få litt seriøs skjønnhets søvn og forhindre rynker. Du kan imidlertid spare $ 60 for deg selv. Det er ikke endelige undersøkelser om fordelene ved disse putevarene utenom noen få svært små studier. Du kan ha bedre flaks å sove på ryggen og aldri lage et ansiktsuttrykk på nytt.
Bunnlinjen
Du har rett til å være litt skeptisk til en metode godkjent av en persons selskap som også selger jade-egg vaginale vekter. Men hør Paltrow ut: Rent sovende har noen gode råd i den.
Det er ingen hemmelighet i disse dager at en nattlig rutine kan hjelpe deg med å sove bedre, men faktisk å sette bort tiden og klare det er en helt annen ting. Du kan ikke sette en timer for fotmassasje, men går i seng og våkner på samme tid hver dag er et godt sted å starte.
Så mye som vi alle hater å innrømme det, har vår teknologi stor innflytelse på vår søvn. Hvis du går for kaldt kalkun, er det for mye, reservere viljestyrken din for noen dager i uken, eller for nettene før en stor presentasjon. Du vil sove bedre minst en del av uken, og du vil ikke gå glipp av? The Walking Dead.?
Det du spiser påvirker også hvor godt du sover. Koffeinholdige drikker og matvarer som kaffe og litt sjokolade og alkohol, kan alle forstyrre søvn. En lettere middag kan også gjøre det lettere for deg å sove. Men det betyr ikke at du nødvendigvis må følge Paltrows strenge diett.
Før du går tomt og kjøper den nyeste metall-infused pute, prøv å drikke et glass eller to vann om morgenen for å rehydrere huden og kroppen din i stedet.
Og for best resultat, ikke glem å fortelle verden at du er #slett.
