Du har hørt det tusen ganger: Koking hjemme er bedre for deg enn takeaway.
Men egentlig gjør tid til å hogge, saut ?, og rydde opp kan føle seg nesten umulig med timeplanen din. Med så mange arrangementer og møter som skjer, er det ikke alltid mulig å lage middag hver kveld bare? inntil nå.
Skriv inn tregkokeren. Med denne geni-tidsbesparende enheten kan du spise middag - og lunsj - dekket hele uken. Ingen unnskyldninger!
Sakte komfyrer kan hjelpe deg med å spare penger ved å lage mat fra grunnen enkelt - og kanskje til og med erstatte favorittgrabben din og gå med måltid som stekt kylling eller karri. Du vil spise bedre og faktisk vite hva du spiser også.
La oss være seriøse: Den vanskeligste delen av å bruke en sakte komfyr lukker din deilige middag hele dagen og må vente med å grave inn!
Slik kokker du laks i den langsomme komfyren
Laks er kjent for sine sunne fettstoffer som kan bidra til å forbedre kolesterolnivået, men en 3-ounce servering har også 23 gram protein, magnesium og vitamin D, B-12 og B-6. Koking det trenger ikke å være komplisert eller stressende. Denne oppskriften sørger for øm, perfekt tilberedt laks hver gang. Enda bedre, du kan lage et par fileter for to, eller få nok til neste middagsfest. Velg din egen matlagingsvæske og skivede aromatiske grønnsaker som løk eller fennikel for å lage en ny tallerken hver gang. Få oppskriften!
Sweet Potato Chickpea Chili
Takket være kikærter og søte poteter er denne vegetariske chili fylle og protein-pakket. Adobo-saus, chili-pulver og spidskommen legger til varme uten å måtte bekymre deg for å kutte opp en pepper eller brenne hull i magen. Server med gresk yoghurt for ekstra protein og for å lette varmen, eller legg avokado til den samme kremete følelsen med tilsatte sunne fettstoffer. Glem å kaste alle ingrediensene i tregkokeren om morgenen? Ikke noe problem! Pust den inn i en øyeblikkelig pott i stedet for å spise middag på bordet på mindre enn 30 minutter. Få oppskriften!
Sunn indisk smørkylling
Denne "smør" kyllingen har egentlig ikke smør eller krem. I stedet gir ikke-gresk yoghurt den den kremete tekstur uten alle de mettede fettene. Det tar bare 10 minutter å prep denne parabolen før du slenger den i sakte komfyren og la krydderene gjøre magien i seks timer. Du trenger ikke engang å tine kyllingen først. Hvem trenger takeaway når du har denne sunne smør kyllingen venter på deg hjemme? Få oppskriften!
Kokos Quinoa Curry
Sakte komfyrer er ikke bare for weeknight middager. Denne kokosnøtt quinoa karrien gjør en næringsrik tett lunsj som ikke vil forlate deg kjedelig, eller fast med en #saddesklunch. Lag oppskriften på søndag og pakk den opp for resten av uken. Mellom quinoa, søtpotet, brokkoli og kikærter, vil du ikke gå sulten. Gurkemeie og ingefær gir denne karri sin telltale nyanse og legger til anti-inflammatoriske egenskaper. Få oppskriften!
Tyrkia Quinoa Chili med søte poteter og svarte bønner
Trenger du en annen grunn til å legge quinoa til kostholdet ditt? De næringsrike frøene er også et komplett protein, noe som betyr at de inneholder alle essensielle aminosyrene kroppen din trenger. Denne fargerike chili bruker også mager kalkun og svarte bønner til 28 gram protein per porsjon. En 12 ounce øl og tradisjonelle chili krydder gir denne parabolen en unik smak som vil holde deg komme tilbake for mer. Få oppskriften!
Sunn kylling potet suppe
Denne tykke, kremete suppen har ikke et sprut av krem eller meieri. I stedet forkjøler de langsomt kokte poteterne buljongen. Koket i 8 til 12 timer, denne oppskriften er ideell for å gjøre det til frokost og glemme det for resten av dagen. Du kan lage kyllingen med resten av suppe-ingrediensene, eller tilsett kylling igjen når potetene er kokt gjennom. Få oppskriften!
Wild Rice Vegetabilsk suppe
Nyt en liten bolle med høsten med denne storslåtte veganske suppe. Butternut squash, hvite bønner og kale kombinerer for en trøstende suppe med toskanske påvirkninger. Den fulle oppskriften serverer seks til åtte, eller du kan fryse dine rester for et lett måltid i siste øyeblikk. Vild ris legger til en tøff tekstur og holder strøm takket være protein og fiber. Mens du kan lage denne oppskriften lav og langsom i seks timer, hvis du svinger varmen, er den klar på tre og en halv på høyt. Få oppskriften!
Beef Bourguignon
Kjøtt som smelter i munnen din, saftige grønnsaker, rik saus - Ja, denne parabolen kom ut av en treg komfyr. Denne storslåtte vinterretten er biffgryten din i barndommen. Det er vakkert og hjertelig uten at du føler deg veid ned. Server det alene eller på toppen av potetmos eller blomkålmos. Siden denne biffen bourguignon kokker i ni timer kan det være lurt å prep din ingredienser natten før, så du er klar til å begynne å lage mat om morgenen. Få oppskriften!
Kyllinggrønnsaker
Du kan hoppe over det røde kjøttet og tucke inn i denne oppvarmende kyllingegryten i stedet. Laget med paprika, timian, salvie og rosmarin, er denne stuen smakfull og noe som minner om en kyllingnudelsuppe. Sug opp overflødig væske med litt skorpe eller fyll opp som det er. Få oppskriften!�
Coq au Vin (kylling i vin)
Denne klassiske franske stuen er laget ved å lage kylling, poteter og sopp i en vinsaus. Gulrøtter og paprika legges til denne versjonen for å øke ernæringen og legge til farge. Lagre leftover-vinen - du bruker bare 3/4 av en kopp - for å følge din stressfrie middag. Få oppskriften!
Kylling, Grønnsaker og Lentil Curry
Linser har vært en stift i mange kjøkken rundt om i verden i århundrer. Og med god grunn! De er en av de rimeligste kildene til protein med 18 gram per kokt kopp, og de er enkle å legge til i alle slags retter. Denne oppskriften bruker lentils, kylling, blomkål og spinat for å skape en smakfull og sunn karri.En enkelt kopp kokte linser har også nesten 100 prosent av ditt daglige anbefalte inntak av folat, et essensielt vitamin som bidrar til å produsere røde blodlegemer, og gjør og reparerer DNA. Få oppskriften!
Hvitløk Balsamico Hele Kylling
Glem ovn-steking eller grilling - en seks-kvart langsom komfyr kan lett lage en hel kylling. Ingen slakting eller bekymring for brenning er nødvendig. Denne oppskriften kokker grønnsaker rett inn med kyllingen, så hele måltidet er klart på en gang. En balsamisk saus med hvitløk og hvitløk smaker denne glutenfrie, lavkarbo- og paleo-vennlige parabolen. Riktig advarsel, kyllingen blir så øm, den begynner å falle av beinet mens du tar den ut av gryten. Få oppskriften!
Honning Sitron Kylling
Hjemmelaget sitron pepper smør og en søt honning saus opprette denne smakfulle glasert kylling. Sausen er laget med sitronsaft, honning, appelsinjuice og et snev av salt. Det er det. Du vil aldri gjette at denne hele kyllingen ble tilberedt i en treg komfyr, eller at den hadde så få ingredienser. Server sammen med ris og grønnsaker for et solid måltid, eller koker opp hele kyllingen og bruk den i retter i løpet av uken. Få oppskriften!
Søtpotet, Kylling og Quinoa-suppe
Det eneste du må prep for denne parabolen er søte poteter og de utbenede, skinløse kyllingebrystene - og de fleste butikker har de prepped og klar til å gå også. Bare legg til alle ingrediensene dine, inkludert en kopp quinoa (unseasoned eller med krydderpakke), hermetisert svart bønner, hermetisert tomater og en chili-krydderblanding og slå den på. Få oppskriften!
Bunnlinjen
Den virkelige skjønnheten med sakte komfyroppskrifter er at du kan få alt til å gå og glemme det en stund. Det gjør det enkelt å frigjøre kveldene dine mens du fortsatt nyter et hjemmelaget måltid. Du kan lage moderne, deilige måltider som er fullpakket med ernæring uten å bruke mye tid på kjøkkenet.
Mandy Ferreira er forfatter og redaktør i San Francisco Bay Area. Hun er lidenskapelig om helse, fitness og bærekraftig livsstil. Hun er foreløpig besatt av løp, olympisk løft og yoga, men hun svømmer også, sykler og gjør omtrent alt annet hun kan. Du kan holde tritt med henne på henne blog og på Twitter.
