Hvis du lever med angst, er det på tide å se bortom yoga og meditasjon og prøv Pilates. Pilates kan være mer enn bare en måte å få tonede armer og en rocking kjerne på. I henhold til en 2015-artikkel i Procedia - Social and Behavioral Sciences, i tillegg til de fysiske fordelene, kan den også bidra til å forbedre konsentrasjon og mental fokus, redusere stress og angst og øke energi.
Ved å lære å justere bevegelsene og pusten, kan Pilates hjelpe deg med å håndtere utfordrende situasjoner, noe som er spesielt viktig for de med angst.
Pilates lærer folk strategier for å kontrollere kroppen bedre når de legges under fysisk eller psykisk stress. Dette kan til slutt lette symptomer på angst som rask pust, og kan redusere hjertefrekvensen.
Prøv følgende 5 Pilates trekk for å komme i gang.
1. Sitte ruller nedover
- Sitt med bena bøyd og føttene flatt på gulvet.
- Hold armene utvidet ut foran deg, håndflatene vendt mot sidene av lårene dine.
- Pust ut og sakte rulle ned gjennom ryggraden din og hekle halebenet mens du ligger på gulvet, en vertebra om gangen. Hold bukene dine opptatt gjennom bevegelsen.
- Omvendt strømmen ved å løfte hodet og rulle opp en vertebra om gangen til du går tilbake til startposisjonen. Gjenta 5 ganger.
2. Bro
Denne øvelsen for baken og baksiden bidrar til å bygge sterke muskler i bena og gluten, og kan lindre ryggsmerter og spenninger.
- Ligg på ryggen med beina dine bøyd og føttene flatt på gulvet.
- Pust ut og løft hoftene av gulvet til kroppen din er i en rett linje. Klem dine glutes og engasj kjernen din, hold for en telle øverst på bevegelsen.
- Pass på å holde skuldrene på gulvet og ikke overextend ryggen din på toppen, og ikke skyve forbi nøytral.
- Gå tilbake til startposisjon og gjenta 5-10 ganger.
3. Vindusviskerben
Denne mageøvelsen er flott å skape bevegelse gjennom rygg og hofter, og bidrar til å bygge kjerne styrke og stabilitet.
- Ligg på ryggen med knærne dine bøyd og føttene flatt på gulvet.
- Strekk armene dine ut på gulvet i en? T? posisjon med palmer vendt oppover.
- Pust ut og sakte sakte beina til den ene siden og hold knærne sammen. Bruk bukene dine til å kontrollere bevegelsen, og prøv å unngå å rulle hoften din fra gulvet mens du vri.
- Gjenta i den andre retningen. Fullfør 10 repetisjoner.
4. Vend fremover
Denne spenningsstrekningen kombinerer dyp pusting og strekker for total kroppsavsla.
- Sitt på gulvet med beina utvidet ut foran deg, føttene bukket.
- Inhalere når du når armene ut til siden og opp over hodet ditt.
- Pust ut og nå frem med armene mens du bøyer seg fra hofteleddene. Hold for en telling.
- Gå tilbake til startposisjonen ved å bringe armene ut til sidene og opp over hodet ditt mens du kommer tilbake til en sittende stilling. Finn lengden gjennom ryggraden og hold en lang hals gjennom hele bevegelsen.
5. Sitte rotasjoner
Mange mennesker med angst har en tendens til å bære spenninger gjennom ryggen, nakke og skuldre, noe som fører til hodepine og nakkesmerter. Disse sitte rotasjonene er gode for å frigjøre øvre tilbakespenning og mobilisere thoracic ryggraden.
- Sitt på gulvet med beina utvidet rett ut foran deg, hoftebredde fra hverandre.
- Sitte høyt, vippe litt fremover fra halebenet, finne lengde gjennom rygg og nakke.
- Ta hendene bak hodet, albuene til sidene.
- Vri forsiktig mot høyre side. Føl siden abs arbeider for å skape bevegelsen. Visualiser deg selv å bli høyere mens du vri.
- Gå tilbake til sentrum. Gjenta på den andre siden. Gjenta bevegelsene totalt 10 ganger.
Ta bort
Pilates gir mange fordeler for både kropp og sinn. Prøv denne enkle, ingen utstyrsrutinen for å lette din angst og føle deg sterkere og mer avslappet enn noensinne før, både innvendig og utvendig.
Merk: Rådfør deg alltid med en lege før du starter et nytt treningsprogram. Øvelse kan være et flott tillegg til konvensjonelle behandlinger for angst, men bør ikke erstatte medisiner uten legenes anbefaling. Hvis du føler smerte under disse øvelsene, må du stoppe og søke lege.
Natasha er eier av Passform Mama Santa Barbara, og er en lisensiert og registrert ergoterapeut og velvære coach. Hun har jobbet med kunder i alle aldre og treningsnivåer de siste 10 årene i en rekke innstillinger.
Hun er en ivrig blogger og frilansskribent, og liker å tilbringe tid på stranden, trene, ta hunden sin på tur, og leke med familien
