Med alt dette? Gjør deg klar for sommerbikini bod? ting som skjer, jeg ønsket å prøve ut min egen treningsutfordring. Men dette er annerledes - dette er gjennomførbart.
Vi har alle ganske sprø liv, men jeg ønsket å skape noe som folk kan gjøre så deres treningsøkter er litt bedre. Sammen med kroppens positive bevegelse ønsket jeg å understreke hvor viktig det er å elske deg selv i huden som du er i akkurat nå. (Og la oss slutte å bruke begrepet? Bikini kropp? Mens vi er på det!)
Å trene og spise rett handler ikke bare om å prøve å slanke seg eller se på en bestemt måte. Det handler om å endre livsstilen din på en måte som gjør deg til en mentalt og fysisk sterkere person. Det handler om selvtillit og la din indre skjønnhet ta over. Jeg har laget en treningsaktivitet for hver dag i uken med deilige mattips for å bli frisk. Ingen av disse krever treningsstudio og kan gjøres hjemme eller i en nærliggende park. Ikke glem å strekke før og etter treningsøktene dine!
søndag
Søndag er ikke dagen for å presse deg til utmattelsespunktet, men det er fortsatt viktig å få blodet til å flyte og musklene beveger seg. I dag er sparkstarten til hele uken.
- Treningen din: Gå 10 minutter, kjøre 5 minutter, gå 10 minutter.
- Ditt måltid plan: Spis som du normalt ville i dag, men spis en kopp frukt før hvert måltid.
mandag
Nå som du er tilbake i arbeidsuke, er det på tide å bli seriøs med treningen din. Alle forsøker alltid å hoppe over mandagstrening på grunn av å være sliten, men det er nettopp derfor du burde presse deg selv til å trene enda mer.
- Treningen din: 45 jumping jacks, 2-minutters pause, 15 crunches, 25-sekunders plank. Gjenta 2 eller 3 ganger.
- Ditt måltid plan: Til lunsj, erstatt måltidet med en stor salat. Legg til mange veggies.
tirsdag
Kroppen din bør være litt mer vant til de mindre justeringer du har gjort hittil. Nøkkelen er å presse deg litt mer hver gang.
- Treningen din: Gå 5 minutter, kjør 10 minutter, gå 10 minutter.
- Ditt måltid plan: Til frokost, start dagen med fri granola i en bolle, kut opp bananer og blåbær, og drizzle den med honning. Ikke bare er denne kombinasjonen fylle, men det er også en deilig måte å starte dagen på og en av mine favorittmåltider å spise.
onsdag
Det er midt på uken, og du har vært på den sunne grinden, så du burde føle en glød. I dag er dagen for å ha en veldig morsom trening.
- Treningen din: Spill et spill med basketball, fotball eller en annen sport i en time. Velg sporten eller aktiviteten der du vil ha den beste svettingssesjonen og det mest moro å gjøre.
- Ditt måltid plan: Etter trening, vil du sannsynligvis være sulten. Jeg anbefaler at du spiser en bryte til middag. Det vil være en deilig og sunn måte å fylle magen på, og det er lett å kjøpe eller lage! Bruk en hvete eller spinat tortilla.
Torsdag
Nærmer seg slutten av uken, yay! I dag er det på tide å komme tilbake til malen.
- Treningen din: 15 burpees, 1-minutters pause, 30 crunches, 15 pushups, 40 jumping jacks. Gjenta 2 eller 3 ganger.
- Ditt måltid plan: For en matbit, bli kreativ og lag en smoothie etter eget valg med dine favoritt ingredienser.
fredag
Du er nesten nær slutten av denne treningsplanen, men også begynnelsen av helgen! Jeg anbefaler at du gjør denne treningen om morgenen før du starter dagen. Det er en sjanse du ikke vil trenge på en fredag kveld.
- Treningen din: Gå 3 minutter, kjør 10 minutter, gå 3 minutter, kjøre 5 minutter.
- Din måltid plan: Prøv å forberede alle måltider på forhånd i dag, slik at du vet hva du spiser er sunt og at du skal spise riktig.
lørdag
Den siste dagen, men ikke minst! Dagens trening slutter uken med et slag!
- Treningen din: 10 pushups, 15 crunches, og 20 hoppende air squats. Gjenta 5 eller 6 ganger.
- Din måltid plan: Prøv å spise super rent i dag. Slå opp ditt lokale bøndermarked og finn ferske råvarer å bruke. Snacks i dag bør inkludere grønnsaker som gulrøtter og mais.
Og du gjorde det! Pat deg selv på ryggen hvis du gjorde det gjennom uken. Det tar forpliktelse til å oppfylle enhver form for fitnessutfordring. Nøkkelen gjør det morsomt og gjennomførbart. Gi meg beskjed i kommentarene hvordan din ukes lange treningsutfordring gikk. Hva gikk bra? Hva gjorde det ikke? Og hvordan vil du justere og utfordre deg selv i neste uke?
Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Brown Girl Magazine.
Anagha Kikkeri er en 17 år gammel jente fra Dallas, Texas. Hun er en politisk aktivist som først og fremst fokuserer på å rette opp misbruk av likestilling og menneskerettigheter. På sin egen tid liker hun å spille piano, frivillig arbeid og tilbringe tid med familien.
