Jeg liker å tenke på meg selv som en rolig, nivåhodet person, men ta bort maten min i flere enn noen timer, og det kommer til å bli stygg.
Minst to ganger i året truer min bror med å få meg en T-skjorte eller kaffekrus med uttrykk som,? Hangry: En tilstand av sinne forårsaket av mangel på mat som skaper irrasjonelle og uberegnelige følelser? eller? Jeg beklager det jeg sa da jeg hang.
Så mye som jeg hater å innrømme det, har min eldre søsken sett sin rettferdige andel av sultestyringsproblemer i sin tid. Jeg liker å tenke på meg selv som en rolig, nivåhodet person, men ta bort maten min i flere enn noen timer, og det kommer til å bli stygg. Det er til det punktet hvor vennene mine og familien i hemmelighet kommer med ekstra snacks hvis de tror at vi ikke vil spise en stund.
Jeg er ikke alene. Hanger - den språklige mashup av sult og sinne - er ikke bare en praktisk unnskyldning for å være snippy. Det er et reelt fenomen (og ikke bare fordi den har sin egen hashtag). Når du blir sulten, blir blodsukkeret dyp. Mengden glukose, hjernens viktigste drivstoffkilde, er redusert. Hjernen din er helt avhengig av at glukose skal fungere. Når det ikke blir nok glukose, kan hjernen din slite med energiintensive oppgaver som å oppføre seg riktig eller huske at du faktisk elsker vennen som nettopp fortalte deg at restauranten har en times lang ventetid.
Risting, svakhet og trøtthet er alle tegn på at blodsukkeret ditt har gått ned, ifølge Leah Groppo, en klinisk diettist på Stanford Health Care. Hvis magen din rummer og du begynner å bli irritabel, får du sannsynligvis ikke nok glukose til hjernen din, forteller hun.
Det er ikke de eneste tegnene du har på deg. Følgende er sannsynlig å skje hvis du ikke får en granola bar i systemet ditt ASAP.
1. Selvkontroll er MIA
Du er egentlig ikke deg selv når du er sulten. Mer nøyaktig, du er egentlig ikke ditt velkontrollerte selv når du er sulten. Mellom snapping på alle i sikte og gorging på alle donuts i bryterommet, kan hanger gjøre deg tapt all selvkontroll.
2. Du snap på alle rundt deg
Hvis du noen gang finner deg sint på hele verden - spesielt folkene i din umiddelbare nærhet - kan du bare være sulten.
3. Små ting føles som verdens ende
Det er vanskelig å rationalisere når du er sulten, men det viser seg at hormonene dine er oppe ante. Når blodsukkeret ditt faller langt nok, sender hjernen dine signaler til kroppen din for å begynne å frigjøre mer glukose i blodet. En av måtene kroppen din gjør på dette er ved å utskille adrenalin, kamp-eller-flight-hormonet og kortisol, hormonet vi vanligvis knytter sammen med stress. Dette betyr at du kan føle deg stresset eller engstelig, selv om det ikke skjer noe utenfor kroppen din for å garantere det.
4. Melodramatic begynner ikke engang å dekke det
Ikke tør du fortelle meg at vi er ute av kokosmelk! Hvordan skal vi noen gang overleve?
5. Du kan ikke slutte å tenke på mat
Mye som å se på matnettverket mens du går på treningsstudioet, har hanger en tendens til å gjøre deg obsess på mat til du endelig setter deg ned for å spise.
6. Du forestiller deg å stjele andres mat
Jeg er ikke vanligvis en sjalu person. Men jeg kan knapt inneholde meg selv når jeg ser noen som spiser dampende pommes frites eller et flakete kringle når jeg er på bakke. Dagdrømmer av å løpe av med et stykke av en fremmed pizza er ikke uhørt!
7. Å tenke, snakke eller generelt lever føles veldig hardt
Det er ikke overraskende at når hjernen din ikke får nok drivstoff, har du problemer med å opprettholde normal kognitiv funksjon. En liten studie fant at akutt lavt blodsukker kan forstyrre hjernefunksjonen og gjøre kognitive oppgaver vanskeligere.
8. Du vurderer å spise ting du ikke engang liker bare fordi de er der
Ikke slå deg opp over de foreldede kjeksene eller den lintdekket proteinstangen som har vært i vesken din i et år. Vi har alle vært der.
9. Dine medarbeidere er vekk fra deg sakte
Hvis du ser at folkene rundt deg sakte støtter opp, er det en sjanse for at hengeren din vises. Ikke bare er du skremmende medarbeidere, men du kan også være utsatt for å gjøre feil du ikke ville ellers. Med andre ord, hanger sannsynligvis ikke kommer til å tjene deg noen raves på din ytelse vurdering.
10. Du starter småaktige kamper med din betydelige andre
Forskning har vist at du er mer sannsynlig å komme inn i et argument med kjære når du er sulten. Siden vi er mer sannsynlig å opptre eller være aggressive mot de nærmeste menneskene, er det ikke uvanlig at din signifikante andre tar bruden av hengeren din. En liten studie fant at folk som var sultne, var mer sannsynlige å stikke pins inn i en voodoo dukke som representerte sin ektefelle. Yikes! Ingenting bra kan komme fra dette.
11. Du føler en intens trang til å lure
Mens hjernen din er avhengig av glukose, trenger hver celle i kroppen din å fungere skikkelig. Når blodsukkeret ditt faller, sultes cellene dine for energi. Sult kommer ofte med en side av tretthet.
12. Du kjøper alt i matbutikken (og begynner å rive inn i bilen)
Det viser seg at skaden fra å handle mens sulten ikke bare er begrenset til matbutikken. Ifølge en studie er du mer sannsynlig å kjøpe flere varer fra en hvilken som helst butikk og bruke mer penger når du er sulten. Selv lommeboken din føler deg sultssmerter.
Løsningen?
Spis noe. Og kanskje be om unnskyldning.
For best resultat, spis et godt balansert måltid eller en snack som inkluderer protein, karbohydrater og fett. Dette vil bidra til å balansere blodsukkeret og vende deg tilbake til ditt vanlige, vennlige selvtillit.Boksen med smultringer eller poser med sjetonger kan få deg til å føle deg bedre på kort sikt, men de vil også sende deg straks tilbake i hengerens hengel.
Mandy Ferreira er forfatter og redaktør i San Francisco Bay Area. Hun er lidenskapelig om helse, fitness og bærekraftig livsstil. Hun er foreløpig besatt av løp, olympisk løft og yoga, men hun svømmer også, sykler og gjør omtrent alt annet hun kan. Du kan holde tritt med henne på bloggen hennes (treading-lightly.com) og på Twitter (@ mandyfer1).
