Vi ønsker alle å leve et bedre liv og være like sunn, sterk og glad som mulig. Likevel gjør mange av oss helsemessige valg i dag som kan få ødeleggende konsekvenser i det lange løp.
De valgene du gjør i dag vil har en effekt på hvor sunn du er i morgen. Så hvis du vil være på din sunneste 10 år fra nå, er her hvor du skal begynne:
1. Slutte å røyke
Vi vet alle at røyking er dårlig for vår helse, men mange mennesker lyser fortsatt. Avslutte i dag kan bety store ting for din langsiktige helse, skjønt. På fem år, reduseres risikoen for subarachnoid blødning med 59 prosent. Og om 10 år for menn og fem år for kvinner, blir risikoen for å utvikle diabetes redusert til en ikke-røyker. Røyker har blitt funnet å være 2,2 ganger mer sannsynlig å dø av lungekreft enn quitters.
2. Se på BMI
Opprettholde en sunn kroppsmasseindeks (BMI) kan redusere risikoen for visse sykdommer. Verdens helseorganisasjon sier, "Når BMI øker, det gjør også risikoen for noen sykdommer. Noen vanlige forhold knyttet til overvekt og fedme inkluderer: tidlig død, hjerte-og karsykdommer, høyt blodtrykk, slitasjegikt, noen kreftformer og diabetes.? Å spise sunt og trene kan bidra til å regulere BMI.
Lær mer: Hva er BMI? "
3. Kjærlighet
Monteringsbevis peker på alle slags fordeler for å holde kjønnslivet regelmessig - alt fra lettelse av depresjon for å lindre smerte for å bekjempe prostatakreft. Åh, og folk som har sex en til to ganger i uken, ser også ut til å ha en immunrespons som er 30 prosent høyere enn de som ikke har noe kjønn i det hele tatt.
4. moderat din alkohol
Tro det eller ei, alkohol kan ha noen fordeler, inkludert en reduksjon i hjerte-og karsykdommer. Men disse fordelene gjelder bare hvis det forbrukes i moderasjon. Sterk drikking kan føre til levercirrhose, skade på hjertemuskelen, og økt risiko for flere kreftformer. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging (CDC) identifiserer moderat drikking som ikke mer enn en drink per dag for kvinner, og ikke mer enn to per dag for menn.
5. Slå av fjernsynet
En 2015-studie viste en sammenheng mellom økt tid på fjernsyn og en høyere forekomst av hjertesykdom, kreft, KOL, diabetes, influensa / lungebetennelse, Parkinsons sykdom, leversykdom og selvmord. Dette betyr ikke at du må kaste ut fjernsynet ditt, men det betyr at du sannsynligvis bør overvåke antall timer du bruker stillesittende foran TVen. Prøv å bytte ut noen av disse timene for noe aktivt i stedet.
6. Kom deg til sengs
Ifølge National Sleep Foundation, bør voksne få mellom syv og ni timers søvn om natten. Rutinemessig ikke å få det beløpet kan føre til langsiktige helsekonsekvenser, inkludert økt fedme og høyt blodtrykk og redusert velvære.
7. Øvelse
Ifølge CDC,? Få minst 150 minutter i uken med moderat intensitet aerob aktivitet? kan redusere risikoen for hjertesykdom, hjerneslag, type 2 diabetes og metabolsk syndrom. En fysisk aktiv livsstil reduserer også risikoen for kolon og brystkreft.
8. Nå en sunn vekt
Verdens helseorganisasjon rapporterer at overvekt øker risikoen for hjertesykdom, hjerneslag, type 2 diabetes, slitasjegikt og flere kreftformer. Å miste vekt er åpenbart ikke en enkel oppgave, og mange sliter med å oppnå en sunn vekt. Å snakke med legen din om alternativer og forplikte seg til et sunt kosthold og treningsplan kan være gunstige første skritt.
9. Besøk legen din
CDC rapporterer at: • Den rette forebyggende omsorg på alle stadier av livet hjelper alle amerikanerne til å bli sunne, unngå eller forsinke sykdomsutbrudd, hold sykdommer de allerede har, blir værre eller forringende, og led produktive liv. En årlig kontroll er gunstig for alle, men USAs forebyggende tjenester oppgavestyrker sier at kvinner spesielt bør gjøre toårige mammogrammer en prioritet etter 50 år, så vel som Pap smears hvert tredje år etter fylte 21 år (med mindre legen din anbefaler å få disse screeningene mer ofte).
10. Unngå for mye sol
Vi har alle nytte av vitamin D, men det er ikke mulig å ta solbeskyttelsesforanstaltninger (en SPF på 30 eller høyere) for å øke risikoen for hudkreft. Det kan også forårsake solskader på huden din, noe som gjør at du ser eldre ut enn du vil om 10 år.
Når vi er unge og sunne, er det lett å anta at vi er uovervinnelige og gjør uforsiktig eller skadelig helse valg som et resultat. Men å ta vare på deg selv i dag er nummer én ting du kan gjøre for å sikre at du lever et sunnere liv 10, 20 eller 30 år fra nå.
Vi blir alle eldre, så hvorfor ikke gjøre de valgene som nå vil forbedre livet ditt i fremtiden?
