Hvis du har type 2-diabetes, kan legen din foreskrive insulin for å holde blodsukkernivået i kontroll. Men i andre tilfeller kan du kontrollere blodsukkeret uten å ta insulin. Uansett behandlingsplanen din lege foreskriver, kan sunne livsstilsvalg hjelpe deg med å håndtere diabetes type 2 og redusere risikoen for komplikasjoner.
Her er noen alternativer for ikke-insulinbehandling du kan bruke til å håndtere type 2-diabetes.
Spis et godt balansert kosthold
Etter en diabetes-vennlig måltid plan kan du holde blodsukkernivået under kontroll. Det er ingen tilnærming til en sunn mat. I stedet er det best å jobbe med en registrert dieter for å utvikle en måltidsplan som passer dine behov og mål. Sammen med andre strategier vil de sannsynligvis oppfordre deg til å:
- øve porsjonskontroll
- spis et bredt utvalg av næringsrik mat
- begrense forbruket av raffinerte karbohydrater og junk food
Snakk med legen din eller dieter for å lære mer om sunne måltidsplaner for type 2 diabetes.
Få regelmessig mosjon
Enhver form for fysisk aktivitet kan bidra til å senke blodsukkernivået. Regelmessig trening kan også bidra til å forbedre stemningen, styrken og fleksibiliteten - og redusere risikoen for andre kroniske helsemessige forhold.
American Diabetes Association anbefaler at du får minst 30 minutter med moderat til intensiv aerob trening per dag, minst fem dager i uken. Eksempler er:
- gå
- løping
- sykling
- svømme~~POS=TRUNC
- roing
- dans
- spiller tennis eller basketball
Det er også viktig å utføre minst to økter av muskelforsterkende aktiviteter per uke. Eksempler er:
- løfte frie vekter
- bruker vektmaskiner
- ved hjelp av motstandsbånd
- gjør kroppsvekt øvelser, for eksempel pushups, sit ups og knebøy
Hvis du ikke har tid til en full trening, bør du vurdere å bryte opp rutinen til tre 10-minutters treningsøkter i løpet av dagen. Dette kan inkludere en enkel rask spasertur rundt nabolaget ditt. Hvis du ikke har trent regelmessig, start sakte. Gradvis bygge opp din styrke, fart og utholdenhet. Legen din, fysioterapeut eller lisensiert trener kan hjelpe deg med å utvikle en treningsplan som fungerer for deg.
Opprettholde en sunn vekt
Hvis du er overvektig, kan du miste vekten din til å håndtere type 2-diabetes. For å gå ned i vekt, må du brenne flere kalorier enn du forbruker. For de fleste betyr det at du trener mer, spiser færre kalorier, eller begge deler.
For å utvikle en sikker og bærekraftig vekttapsplan, snakk med legen din. De kan henvise deg til en diettist eller annen spesialist som kan hjelpe deg med å møte dine vekttapsmål.
Spør legen din om muntlige medisiner
Hvis livsstilsendringer ikke er nok til å holde blodsukkernivået under kontroll, kan legen din foreskrive medisiner. Mens insulin er en type medisin som brukes til å behandle type 2 diabetes, er det ikke den eneste. For å hjelpe til med å håndtere tilstanden din, kan legen din foreskrive en eller flere orale medisiner, for eksempel metformin. Disse medisinene kan bidra til å senke blodsukkernivået til et trygt område.
Snakk med legen din for å lære mer om legemidler som er tilgjengelige for å behandle type 2 diabetes. Spør dem om de potensielle fordelene og risikoen ved ulike alternativer. Fortell dem om andre stoffer, kosttilskudd eller urteprodukter du bruker. I noen tilfeller kan medisiner som brukes til å behandle diabetes, interagere med andre legemidler eller kosttilskudd. Mange av dem er ikke anbefalt for gravide eller ammende kvinner.
Takeaway
Hvis legen din forskriver insulininjeksjoner eller andre legemidler for å håndtere type 2-diabetes, er det viktig å ta medisinene som foreskrevet. Men i noen tilfeller kan legen din foreskrive en behandlingsplan som ikke inkluderer medisiner. Dette kan innebære endringer i dine daglige livsstilsvaner som kan bidra til å redusere mengden medisiner du må ta. Å følge et godt balansert kosthold, trene regelmessig og opprettholde en sunn vekt, kan hjelpe deg med å kontrollere diabetes og begrense mengden medisiner du trenger for å holde blodsukkernivået i kontroll.
